Польза от занятий йогой: результаты после практики, плюсы и минусы

Слово «yoga» в санскрите имеет корень, переводимый на русский как «гармония», «единение» или «связь», подчеркивая цели, заложенные в практики.

После первых недель занятий можно почувствовать, какие преимущества дает йога. Она позволяет научиться чувствовать свое тело, управлять здоровьем, расширить диапазон легких. При этом физическая нагрузка такова, что результаты приходят быстро.

У занятий практически нет противопоказаний, возрастных и половых ограничений. Начальные данные и уровень подготовки не имеют значения. Сейчас популярны совместные уроки с детьми, семейными парами, оздоровительные сеансы для старшей возрастной категории.

Цель йоги – изменить и гармонизировать человека, дать ему восприятие тела и его потребностей, позволить снять психологические и физиологические зажимы с личности и организма. Если новичок преследует не только цели сбросить вес и получить красивую фигуру, но еще и принять себя и свои потребности, научиться жить в согласии с разумом и оболочкой, то йога даст ему это.

Самое популярное направление в нашей стране – это хатха-йога. Она объединяет в себе союз двух начал человеческого организма: активной энергии Солнца и пассивной энергии Луны. Хорошо подходит начинающим.

Можно ощутить пользу от занятий йогой, и как изменяется организм, уже в первые недели регулярных тренировок. Но при соблюдении главного условия – научится слушать голос наставника и следовать его инструкциям. Опытные преподаватели всего за несколько занятий закладывают основы правильного взаимодействия со своим телом, учат снятию напряжения и расслаблению. Верное выполнение упражнений дает быстрый результат, который выражается в улучшении самочувствия и физической формы. Главные плюсы йоги в том, что она позволяет:

• справиться с болями в пояснично-крестцовом отделе;
• избавиться от отложений солей;
• улучшить осанку, исправить сколиоз;
• выработать способность удерживать равновесие, правильно распределяя нагрузку тела на костно-мышечный каркас;
• вернуть упругость дряблой коже;
• бороться со стрессовыми состояниями и депрессией;
• привести мысли в порядок и выставить жизненные приоритеты;
• укрепить нервную систему;
• снизить вес и придать телу рельефность;
• повысить гибкость и эластичность мышц;
• улучшить работу иммунной системы и усилить сопротивляемость организма;
• предупредить развитие артрита;
• продлить молодость.

Занятие йогой в фитнес клубе La Salute Люблино

Можно практиковать йогу дома. Но важно помнить, что в начале занятий рядом должен быть опытный наставник, который контролирует правильность выполнения упражнений, особенно в силовых асанах. Это позволит избежать вреда и травматизма. В салоне La Salute есть учителя по различным стилям йоги. Профессионалы помогают сделать первые шаги в этом направлении саморазвития.

• Польза для женщин

• Польза для мужского здоровья

• Для женского организма преимущества занятий йогой хорошо ощутимы при подготовке к родам и восстановлении после них. Занятия позволят подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов. Они также являются панацеей при послеродовых болях в спине и для снятия нагрузки с поясницы, возникающей при ношении малыша. Телу возвращается утраченная гибкость, связки восстанавливают свою эластичность, кожа подтягивается, становится упругой и омолаживается.

  Час занятий позволит абстрагироваться от домашних проблем, разгрузить мозг, полностью сосредоточиться на внутреннем состоянии и потребностях организма. После йоги женщина окунается в повседневность измененной, обновленной и полной энергии. Для восстановления инструкторы рекомендуют практики нидра-йоги.

  При регулярных упражнениях организм женщины безболезненно переживает пмс и критические дни. Дамам в возрасте занятия помогают легче перенести климакс, сохранить свежесть кожи, подтянутые очертания фигуры, ощутить омоложение организма.

  Совместные занятия для мам и детей позволяют не только поддерживать стройность и спортивную форму, но и найти баланс в отношениях с ребенком. По мнению психологов, особенно реагируют на совместные практики гиперактивные малыши – они испытывают большую эмоциональную стабильность, отстраивают коммуникативные мостики в отношении с мамой, учатся слышать ее и воспринимать, гасить выплески излишней агрессии.

• Сложившиеся стереотипы причисляют йогу к чисто женскому виду спорта, хотя истоки ее пришли от наставников-мужчин. На востоке такими практиками занимались исключительно представители сильного пола, так как асаны требуют выносливости, силы воли, а многие классические элементы немыслимы в исполнении женщин. Например, медитации на гвоздях, вбитых в доску. Мужскому организму йога приносит не меньше пользы, чем женскому. Помимо усиленной физической нагрузки при выполнении сложных асан, она позволяет:

  • получить глубокое расслабление после напряженного дня;
  • понизить уровень стресса;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • избавиться от болей в спине и пояснице;
  • повысить умственный резерв;
  • искоренить причины вредных привычек;
  • проработать разные группы мышц;
  • укрепить и подтянуть тело;
  • развить рельефную мускулатуру;
  • улучшить гибкость;
  • научиться контролирования внимание на важных задачах;
  • отработать глубокое дыхание и насытить кислородом ткани.

  Представители медицины пришли к выводу, что постоянные занятия способствуют усилению потенции и улучшают репродуктивную функцию.

  Для мужчин хорошо подойдет аштанга-йога. Она не направлена на выплеск тестостерона, как силовые виды спорта. Напротив, ее цель – выработать выносливость, уверенность, уравновешенность и рациональное мышление – основные составляющие мужского характера.

  Для людей старшей возрастной группы полезна лечебная йога, направленная на восстановление сил, формирование мышечного корсета спины и избавление от болей и недомоганий. Уже после первых занятий заметны улучшения. Йога – это вторая молодость для тела, позволяющая держать его в тонусе.

Помимо пользы, для такого направления, как йога, существует ряд противопоказаний. Так, для женщин, занятия не рекомендованы в послеродовой период до полугода. Категорично можно говорить о запрете, если присутствуют:

• переломы, трещины, ушибы, растяжения, межпозвоночные грыжи;
• болезни сердца и пороки его развития;
• хронические патологии внутренних органов в стадии обострения;
• ОРВИ, гаймориты;
• прием психотропных препаратов и нейролептиков;
• психические заболевания;
• травмы шеи и дельтовидных мышц.

Студия йоги La Salute

Главный минус йоги – это последствия самостоятельного изучения асан без контроля инструкторов. Печальная врачебная статистика гласит, что с каждым годом растет процент травм, полученных в процессе самовольного освоения практик по книгам, видео и онлайн-методикам. Списки опасных последствий становятся все шире именно из-за уверенности человека, что асаны, разрабатываемые йогами столетиями, можно легко воспроизвести по фото.

Только опытный тренер при личном контроле сможет определить и скорректировать правильное выполнение новичком упражнений. И только тогда они будут полезными. Особенно опасны компрессионные травмы позвоночника, повреждения мышц и связок при неверном выполнении силовых асан.

Наибольшее изменение йога оказывает на тело практикующего. Корректируется эластичность связок, гибкость, вид и упругость кожи. Фигура приобретает естественные природные формы, становится поджарой. Излишки жировых отложений используются в качестве материала для отстройки мышечного корсета. Повышенная выносливость позволяет преодолевать большие расстояния и лестничные марши без затруднений, а практики правильного дыхания помогают насыщать кислородом все внутренние органы и улучшают цвет лица. Общее самочувствие, легкость в теле, восполненные запасы энергии – малая часть изменений, которые ощущает ученик, выходя из зала.

Эффект от занятий в первую очередь отражается на внешнем виде и том, как человек начинает ощущать свое тело. Люди, практикующие йогу, меньше болеют и подвергаются стрессам.

Новичкам в первое время достаточно двух занятий в неделю. В дальнейшем при накоплении опыта практиковать можно каждый день. Для тренировок понадобится:

• каучуковый или пробковый коврик;
• носочки с антискользящим покрытием на ступнях;
• удобная футболка чуть свободного кроя;
• спортивные штаны или леггинсы;
• бутылка с водой.

Заниматься следует в просторном хорошо проветриваемом помещении. Можно использовать обычную комнату, но необходимо, чтобы в ней было не менее двух квадратных метров свободного пространства.

Студия йоги La Salute

Время для занятий каждый определяет для себя сам. Принято считать, что лучше практиковать йогу утром или в первой половине суток, но в больших городах люди привыкли жить в своем темпе, поэтому выбор времени индивидуален. Определяясь с периодом дня, обязательно учитывайте суточные ритмы организма.

Приступая к занятиям, человек должен чувствовать себя полностью проснувшимся, ощущать тело и конечности, ясно мыслить и быть готовым к восприятию действительности. Не начинайте практиковать, если находитесь в прострации, накануне вечером принимали спиртное либо сильные медицинские препараты и не до конца пришли в себя. Постарайтесь, чтоб во время занятий никто не отвлекал и не прерывал вас.

Частота тренировок и их регулярность увеличиваются с ростом опыта. Если график слишком напряженный, остановитесь на трех занятиях по 30–60 минут в неделю. Главное, чтобы они были регулярны – это позволяет запустить механизм похудения и закрепить результаты. Не пытайтесь наверстать пропущенное, удлиняя тренировки. Лучше продолжить заданный ритм на следующей неделе.

Выполнять асаны нужно в медленном, но уверенном темпе. Ни в коем случае не допускайте резких движений, особенно в скрутках. С коврика следует вставать плавно. Если асана выполнялась лежа на спине, то сначала нужно перекатиться на левый бок, а затем постепенно подняться.

Принимать пищу рекомендовано за 4-3 часа до занятий и не ранее, чем через 30 минут после. Сразу после тренировки можно выпить несладкий чай.

Перед занятиями хорошо принять еле теплый душ. После ¬– водные процедуры обычно не требуются. Сауна и ванна запрещены до и после.

Дома занимайтесь по программе, которую разработал либо согласовал тренер. Начинать всегда следует с правильного дыхания и самых простых упражнений. Если новичок не учится правильно дышать, то весь смысл практик сводится к нулю. На природе и дома заниматься лучше босиком.

Более интенсивные и силовые асаны стоит выполнять, если тренировка проходит в первой половине дня, а на вторую планируйте программу с мягкими плавными упражнениями.

Воспользуйтесь помощью опытного тренера для освоения техник. Лучше посещать групповые занятия в течения 3-4-х месяцев, прежде чем переходить к самостоятельным упражнениям на дому. В La Salute опытные учителя помогут сделать первые шаги в новом направлении. Удобное расположение и гибкий график позволяют подобрать наиболее комфортное время для тренировки. После занятий можно выпить чашечку ароматного чая в кафе при фитнес-клубе.

Йога не только помогает сделать тело здоровым и стройным, но и существенно улучшает качество жизни. Ведь практики учат слушать и слышать себя и свои потребности, воспитывают духовную и физическую чистоту, дарят удовлетворенность настоящим, тренируют выносливость и самодисциплину.

Однако стоит помнить, что новичкам лучше заниматься под руководством инструктора. Учитель подскажет, как правильно настроиться на практики и выполнять упражнения. В фитнес-клубе La Salute можно выбрать направление йоги в зависимости от своего физического состояния и поставленных целей.