Hiit - высокоинтенсивные интервальные тренировки в спортивном клубе La Salute
HIIT или High-Intensity Interval Training — интервальные тренировки высокой интенсивности. Это спортивное направление очень популярно, так как включает в себя набор упражнений, позволяющих укрепить мышечную систему, повысить выносливость и сделать тело рельефным. Благодаря схеме, совмещающей силовые и кардионагрузки, HIIT эффективны в борьбе с лишним весом.
Кто проводит занятия
Для того чтобы достичь результатов в любом виде спорта и при этом не навредить здоровью, необходимо иметь определенные знания и профессионально составленный план упражнений. Именно поэтому мы рекомендуем заниматься с высококвалифицированными инструкторами, которые прошли специальную подготовку и обладают большим опытом.
Fitness-инструктор групповых программ и персональный наставник уже более 10 лет. Обучалась в Международном образовательном центре фитнеса Top Eurofit и Федерации фитнес-аэробики России FISAF. Компетентность, мощная энергетика и позитивный настрой — вот на чём построена работа Каролины. С ней одинаково комфортно и результативно проходят уроки как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Тренер групповых программ с 2015 года. Закончила Академию профессионального фитнеса, поэтому имеет большую и разностороннюю теоретическую базу, которую активно применяет на практике. Олеся знает, как грамотно подобрать программу и распределить нагрузку в течение всего тренинга. Поэтому риски травм сведены к нулю.
Что сочетает в себе HIIT тренировка
В основе интервального тренинга лежит круговая концепция: «45 секунд работы — 15 секунд отдыха». Эта схема повторяется несколько раз на протяжении определённого времени и включает в себя кардиотренировку или силовые упражнения. Но чаще всего она объединяет и то и другое. Вариаций в подборе программы множество. Всё зависит от уровня подготовки и наличия необходимого инвентаря. Для ВИИТ подходит любой кардиотренажер Proform: беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипс.
Упражнения, которые выполняются во время тренировки:
- прыжки со скакалкой или без;
- бег и ходьба на месте;
- приседания и полуприседы с выпрыгиванием;
- скручивания из положений стоя, сидя, лежа;
- различные отжимания.
Высокоинтенсивные занятия стоит проводить не чаще 3 раз в неделю. Это сложная форма кардионагрузок, и после нее организму требуется больше времени на восстановление.
Чем полезны занятия для мужчин и женщин
Главная цель HIIT — ускорить метаболизм. Именно это позволяет успешно бороться с жировыми отложениями и получить видимый результат за короткий промежуток времени. Метаболический процесс запускается, когда чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности, и продолжается даже после завершения тренировки. Идет активное похудение, так как жир сжигается и переходит в энергию.
Благодаря этому, ВИИТ помогает спортсменам:
- сбросить лишний вес;
- привести в тонус мышцы;
- сделать тело более рельефным;
- улучшить обмен веществ;
- повысить выносливость организма;
- развить дыхательную систему;
- укрепить сердце и сосуды.
Это благоприятно влияет на общее состояние организма, делая его здоровее, сильнее и красивее.
Иногда High-Intensity Interval Training сравнивают с табатой и кроссфитом. Действительно, эти разновидности фитнеса относятся к высокоинтенсивным тренировкам. Но они отличаются по методикам проведения и способам достижения результатов.
Как готовиться к интервальной тренировке
Чтобы занятия были комфортными и приносили максимум пользы, стоит придерживаться некоторых правил и соблюдать определенный режим. Советуем приходить за 10 минут до начала тренировки: так вы успеете подготовить необходимый инвентарь — гири, гантели, скакалки и др. и обсудить с инструктором план работы.
Не рекомендуем перед посещением спортзала проводить силовые тренинги, так как программа подразумевает интенсивный формат. Кроме того, не стоит за 1 час до занятия употреблять пищу или напитки с быстрыми углеводами. Из-за риска потерять сознание лучше совмещать HIIT с низкоуглеводной диетой.
Пока вы упражняетесь, обязательно следите за частотой пульса, используя фитнес-браслет. А после того как закончили, избегайте посещения парных и саун. Правильнее будет принять прохладный душ или искупаться в бассейне.
Что касается формы, то лучше выбрать плотную спортивную одежду, так как она создаст необходимую компрессию, и удобные кроссовки.
Кому не подойдут занятия
HIIT — высокоэффективная тренировка, вызывающая сильный стресс у организма. Поэтому у неё есть ряд абсолютных противопоказаний. Кому стоит выбрать другой вид функциональных занятий, чтобы избежать нежелательных последствий:
- женщинам на любом сроке беременности;
- людям с заболеваниями сердца и сосудов;
- лицам, перенесшим инсульт и инфаркт;
- тем, кто имеет диагностированный диабет 1-го типа.
Также HIIT стоит отложить, если нет достаточной физической подготовки.
Почему новичкам лучше заниматься с тренером
Не рекомендуется начинать HIIT спортсменам с нуля и без четкого руководства и контроля инструктора. Это может привести к перетренировке или чрезмерной нагрузке на мышцы и организм в целом.
Для начала стоит пройти подготовительный этап, чтобы укрепить организм. Это может быть пробежка с чередованием ускорений, быстрая и медленная езда на велосипеде, плавание в быстром и медленном темпе и другие cardio-тренировки.
Также необходимо освоить технику выполнения упражнений. Сами упражнения должны быть подобраны с учетом нюансов состояния здоровья и подходить именно вам и. Тренер разработает подробный индивидуальный план, который будет включать постепенное увеличение объема и интенсивности нагрузок. Это поможет минимизировать вероятность травм.
Расписание уроков и контакты для записи
В нашей студии фитнеса действует система абонементов, благодаря которой можно выбрать подходящий именно вам тариф. Есть годовые клубные карты, условия которых подстраиваются под ваш ритм жизни. Также они дают возможность заморозки абонемента на срок до 30 дней.
А для того чтобы вы могли посмотреть на работу наших тренеров и программы, которые они проводят, у нас действует постоянная акция «Знакомство с клубом La Salute». В нее входит персональная работа с тренером. Стоимость посещения — 3000 рублей.
Записаться на пробный визит-знакомство или приобрести клубную карту вы можете при личном посещении или по телефону: +7 (495) 276-00-77. Наш адрес: г. Москва, ул. Белореченская, дом 4.
Связаться через форму обратной связи:
Отзывы
Преимущества занятий под руководством тренера в фитнес-центре La Salute
Если ваша цель — высокие результаты, то ждем вас в нашем клубе. Потому что La Salute — это место, в котором мы стремимся создать максимально комфортные условия для занятий спортом.
Для вас:
- оборудован тренажерный зал площадью 720 м²;
- установлены современные тренажеры от компании Technogym;
- создана и подключена инновационная электронная система MyWellnessCloud, которая не только сохраняет историю ваших тренировок, но и подсказывает, с какой нагрузкой и в каком темпе необходимо выполнять упражнения, чтобы добиться максимальных результатов в укреплении организма и снижении веса;
- подобрана команда профессиональных тренеров, которые регулярно повышают свои навыки и помогают добиваться высоких результатов.
Наши инструкторы индивидуально составляют план и схему упражнений для каждой категории спортсменов исходя из их возможностей и потребностей. Приглашаем вас посетить наш клуб и выбрать подходящее групповое занятие или индивидуальную работу с тренером.
Групповые программы La Salute
* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.
