Табата для начинающих – отзывы и стоимость в фитнес-клубе La Salute

Тренеры La Salute

Табата для начинающих может оказаться непростой, поэтому приступать к ней лучше с тренером. В La Salute работают специалисты с профессиональным образованием и большим опытом. Инструктора по обучению табате:

Помогает людям становиться стройными уже более 7 лет. Окончила Академию профессионального фитнеса в г. Саратов.

Опыт работы – 10 лет. Проходила обучение в Международном образовательном центре фитнеса и в Федерации фитнес-аэробики России.

Все инструкторы находят индивидуальный подход к клиентам даже в групповых занятиях. Подскажут, с каких упражнений лучше начинать, как долго и как часто нужно тренироваться, а главное – как не навредить своему здоровью. Также инструкторы помогут скорректировать ваше питание, чтобы добиться большей эффективности от занятий.

Кому подходят тренировки

Технику быстрого, но интенсивного занятия придумал тренер японской команды по конькобежному спорту Изуми Табата. Ее схема такова: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха с повторением цикла 8 раз. То есть один сет длится всего 4 минуты. «Протокол Табата» первоначально предназначался для тех, кто профессионально занимается бегом на коньках, но после вызвал большой интерес у многих людей.

Табата подходит и мужчинам, и женщинам. Однако требуется определенный уровень физической подготовки из-за нагрузок средней и высокой интенсивности в процессе выполнения упражнений.

Не стоит начинать с tabata, если ранее вы не занимались спортом или со времени последнего посещения спортивного клуба прошло много месяцев. Также нужно убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний для таких интенсивных упражнений. О своих хронических заболеваниях и перенесенных травмах необходимо сообщить тренеру.

Табата будет полезна и в качестве дополнительной дисциплины. Например, для выполнения некоторых асан в йоге, требующих особой выносливости, или для беговых упражнений.

Результаты

Методика табаты позволяет как комплексно прокачать свое тело, так и уделять внимание отдельным группам мышц. Например, правильно подобранные упражнения позволят подтянуть живот и отточить талию или укрепить мышцы плечевого пояса и спины.

Основные преимущества интервальных тренировок для женского и мужского организма:

  • жиросжигание;
  • повышение выносливости;
  • улучшение работы сердечно-сосудистого аппарата;
  • увеличение работоспособности;
  • набор мышечной массы;
  • ускорение метаболизма;
  • общее укрепление организма.

В ходе исследований было доказано, что одна тренировка позволяет сжечь около 300 килокалорий, то есть около 15 ккал в минуту. Для сравнения – при беге человек тратит 9-10 ккал в минуту.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Чем табата отличается от других видов тренировки

Ключевое отличие заключается в высокой интенсивности. Эта тренировка выполняется на пределе полных возможностей: время работы за один цикл составляет всего 20 секунд, но в этот период человек должен заниматься с максимальным усилием. Причем если обычное кардио дает только аэробную нагрузку, то при занятиях по протоколу табаты задействуется и анаэробный путь получения энергии. Это значит, что организм начинает расходовать излишки жировой ткани. В результате похудеть можно довольно быстро.

Одновременно со сжиганием жира происходит наращивание мышечной массы. Особенно это заметно при использовании дополнительного инвентаря ¬– гантелей, утяжелителей для ног, фитнес-резинок и т.д.

Преимущество табаты и в том, что это фитнес-направление позволяет совмещать силовые упражнения, элементы гимнастики и кардиотренировку. Специалисты рекомендуют чередовать различные приемы, чтобы организм не успел привыкать к однотипной нагрузке.

Например, после прыжков делать силовые в виде приседаний с утяжелителями. Но самостоятельно этим подбором лучше не заниматься. Тренеры La Salute порекомендуют комплекс упражнений, который поможет достичь нужных целей.

Рекомендации

Табата требует хорошей натренированности, поэтому в первые 2-3 месяца занятий спортом стоит выбрать другие направления. Спортивный клуб La Salute предоставляет возможность попробовать:

Эти направления ваше тело к более тяжелым нагрузкам, а профессиональные тренеры подскажут, чем вам стоит заняться дальше.

Кому не подойдут занятия

Наряду с пользой эта система может привести к проблемам, если не учитывать особенности своего организма. Противопоказания к табате:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы и патологии опорно-двигательного аппарата – разрывы связок, растяжения, болезни суставов, грыжи позвоночника и т.д.;
  • проблемы с дыхательной системой;
  • сахарный диабет;
  • слабая физическая подготовка;
  • ожирение или избыток веса более 10 кг от идеального;
  • беременность.
Табата

Стоимость и расписание уроков

Для табаты не нужен специальный инвентарь, и можно попробовать заниматься ей в домашних условиях. Но под руководством тренера делать это безопаснее. К тому же специалист способен быстро оценить ваш уровень подготовки и при необходимости предложить другое направление.

Занятия по табате в фитнес-клубе La Salute проходят 4 раза в неделю. Длительность групповой тренировки составляет 45 минут.

Tabata
Понедельник
17:00
Среда
18:00
Четверг
10:00
Воскресенье
10:00

Специально для новых посетителей фитнес-центра действует акция «Знакомство с клубом La Salute» за 2 400 рублей. Это прекрасная возможность за один день попробовать все тренажеры, поплавать в бассейне, расслабиться в бане, а также посетить индивидуальное занятие с тренером.

Для тех, кто захочет продолжить посещение спортивного клуба, есть клубные карты. Они действуют 1 год, работают по принципу All inclusive и включают в себя:

  • посещение тренажерного и кардиозала;
  • более 200 групповых занятий;
  • посещение бассейна, бани и сауны;
  • первую персональную тренировку.

Для тех, кто занят в будние дни, действует специальное предложение – клубная карта на выходные дни и праздники на 1 год всего за 30 000 тысяч рублей.

Как записаться на тренировки

Наш фитнес-клуб расположен по адресу: Москва, м. Люблино, ул. Белореченская, д. 4.

Чтобы оформить гостевое посещение, клубную карту или абонемент, обратитесь к менеджеру на ресепшене.

Задать интересующие вопросы можно по телефону: +7 (495) 276-00-77.

Оставить заявку на нашем сайте:

Оставьте заявку на обратный звонок

Отзывы клиентов

Татьяна, 29 лет:
«Занимаюсь табатой в La Salute недолго, но мне уже нравится, хотя и бывает тяжело. Инструктор – девушка, очень хорошая. Сразу меня на табату не пустили, сначала привела тело в тонус в спортзале. И до сих пор туда хожу. Занимаюсь в тренажерном зале индивидуально с тренером, все подробно объясняет и показывает, даже изменила мое питание. Уже удалось сбросить 7 кг».
Юлия:
«Мне 24 года, всегда занималась спортом, но когда начала работать, решила, что для этого больше нет времени и сил. Но это была ошибка, стали болеть плечи, шея и спина. Работа сидячая, да еще и пару лишних кило набрала. Пришла в La Salute, стала заниматься табатой, йогой и иногда плавать в бассейне. Все боли ушли, вернула прежнюю форму. Очень удобно, что все в одном месте и недалеко от моего дома».


Почему тренироваться стоит в La Salute

До нашего фитнес-клуба удобно добраться – всего 5 минут от станции метро Люблино. Также мы даем:

  1. Индивидуальный подход тренеров – для вас выберут удобное время занятий, подскажут фитнес-направление, подберут комплекс упражнений для большей эффективности и дадут советы по питанию.
  2. Возможность быстро похудеть и привести себя в форму без жестких и изнуряющих тренировок.
  3. Высокотехнологичные и современные тренажеры, на которых комфортно заниматься.
  4. Возможность обедать в нашем ресторане, где нет вредных блюд.
  5. «Все включено» для держателей клубных карт.

Запишитесь на пробный день по телефону +7 (495) 276-00-77 или на нашем сайте.

Мы ждем вас в фитнес-клубе La Salute.


Групповые программы La Salute

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.