Школа стройности c 7 ноября в La Salute

Принципы безопасного снижения веса и удержания результата. Режим питания. Сон. Оптимальные способы оценки результатов снижения массы тела (антропометрия, биоимпедансометрия). Какое обследование желательно провести до снижения веса.

Белки, жиры, углеводы, клетчатка. Из каких продуктов их лучше получать. Конструктор рациона. Нужны ли БАДы.

Подсчёт энергозатрат. Калорийность рациона. Сколько нужно потреблять белков, жиров и углеводов. Распределение их в течение дня.

Качество пищи. На что обращать внимание при выборе продуктов. Способы приготовления пищи. Гликемический индекс. Распределение продуктов в течение суток в зависимости от их гликемических показателей.

Роль психологического состояния. Способы коррекции. Дыхательные упражнения. Ароматестирование и изготовление персональных терапевтических «духов» для коррекции психоэмоционального состояния.

Виды физической активности для снижения веса. Роль тренировок на разных этапах снижения веса. Питание до и после тренировки. Питьевой режим. Значение соли.

Правильный завтрак, обед. Примеры. Нужны ли первые блюда? Приправы и соусы.

Чем отличается ужин от остальных приемов пищи. Примеры. В каких ситуациях можно делать перекусы и есть перед сном. Какие продукты подходят для перекусов и позднего приёма пищи.

Вопросы и ответы