Техника безопасности LA SALUTE Люблино
Приложение № 6
к Публичной оферте на заключение договора возмездного оказания физкультурно-оздоровительных и иных услуг в фитнес-клубе «LA SALUTE»
Утверждено Приказом № ____ от «___» ________ 2025 г.
_________________/____________/
ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ В КЛУБЕ
«LA SALUTE»
СОДЕРЖАНИЕ
1. ПЕРЕЧЕНЬ МЕДИЦИНСКИХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ К ТРЕНИРОВКАМ В КЛУБЕ
2. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ КЛУБА
ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ:
3. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК
4. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ЙОГЕ
5. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ С ДОСКОЙ САДХУ (ГВОЗДЕСТОЯНИЕ)
6. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК СО ШТАНГОЙ PUMP
7. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ГИРЯМИ
8. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ «ABS» С ОБОРУДОВАНИЕМ ДЛЯ ПРЕССА
9. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ «LBS»
10. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ «TABATA»
11. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ «HIIT»
13. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО АЭРОЙОГЕ
14. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С МАССАЖНЫМИ РОЛЛАМИ МФР
15. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ «HEALTHY BACK»
16. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ПРОГРАММЕ PILATES
17. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО РАСТЯЖКЕ, ШПАГАТУ
18. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ СYCLE
19. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ТАНЦАМ
20. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
21. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО БЕГУ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
22. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
23. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ЕДИНОБОРСТВАМ
24. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ТАЙСКОМУ БОКСУ
25. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО КАРАТЭ
26. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО АЙКИДО
27. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СПЕЦИАЛЬНОЙ ОБУВИ - JUMP FITNESS
28. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗВАНИЕМ ПОЛУСФЕР «BOSU»
29. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ:
30. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
31. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ В ЗОНЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА
32. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ В ЗОНЕ СТРЕТЧИНГА
33. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СИЛОВЫХ (БЛОЧНЫХ) ТРЕНАЖЕРОВ
34. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРОВ, НАГРУЖАЕМЫХ ДИСКАМИ
35. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ
36. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
37. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭЛЛИПСОИДНОГО ТРЕНАЖЕРА
38. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КАРДИОТРЕНАЖЕРА-ЛЕСТНИЦЫ
39. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГРЕБНОГО ТРЕНАЖЕРА
40. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВЕРТИКАЛЬНОГО ВЕЛОТРЕНАЖЕРА
41. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГОРИЗОНТАЛЬНОГО ВЕЛОТРЕНАЖЕРА
42. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕХАНИЧЕСКОЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
43. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА «AIRBIKE»
ВОДНЫЕ ПРОГРАММЫ:
44. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ БАССЕЙНА (АКВА-ЗОНЫ)
45. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО АКВААЭРОБИКЕ
46. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ АКВАФЛЭТОВ
47. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ПЛАВАНИЮ В БАССЕЙНЕ
48. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
ТЕРМАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС:
49. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТЕРМАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА
50. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТЕРМАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА ДЕТЬМИ
51. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ САУНЫ И ХАММАМА
ДЕТСКИЙ КЛУБ (ДЕТСКИЕ СЕКЦИИ):
52. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ДЕТСКОГО КЛУБА (ДЕТСКИХ СЕКЦИЙ)
53. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ
54. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ ОФП
55. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ «ЗДОРОВАЯ СПИНА»
56. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ «ГИМНАСТИКА В ГАМАКАХ»
57. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО КАРАТЭ И ТАЙСКОМУ БОКСУ
58. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО НЕЙРОФИТНЕСУ
59. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ТАНЦАМ
60. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ИГРОВЫМ ВИДАМ СПОРТА (ФУТБОЛ, ВОЛЕЙБОЛ, РЕГБИ)
61. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ФИТНЕС-СОТЯЗАНИЙ
62. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ФИТНЕС-ПРАЗДНИКОВ
63. ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ВО ВНЕШТАТНЫХ СИТУАЦИЯХ
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
Клуб (Исполнитель) – фитнес-центр ООО «Ла Салюте» (ИНН 7705887970; ОГРН 1097746255309), адрес фитнес-центра: г. Москва, ул. Белореченская, д. 4).
Член Клуба (Посетитель/Заказчик/Клиент/Гость/Занимающийся) - любой гражданин, которым (в интересах которого) заключен договор возмездного оказания физкультурно-оздоровительных и иных услуг в фитнес-клубе «LA SALUTE» и оплачена стоимость выбранных услуг.
Несовершеннолетние дети в возрасте от 14 до 18 лет имеют право самостоятельно заключить Договор с Клубом только с письменного согласия и подтверждения разрешения со стороны законных представителей.
Клуб не является медицинским учреждением и не осуществляет оказание услуг по медицинскому обеспечению Клиента (оценка состояния здоровья, наблюдение и контроль состояния здоровья и т. п.). Предоставляя свои услуги, Клуб руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой.
Сайт Клуба (Сайт Исполнителя) - совокупность программ для электронных вычислительных машин и иной информации, содержащейся в информационной системе, доступ к которой обеспечивается посредством информационно-телекоммуникационной сети «Интернет» по доменным именам и (или) по сетевым адресам, позволяющим идентифицировать сайты в сети «Интернет». Сайт Исполнителя имеет собственное дизайнерское оформление и уникальный адрес: https://ласалюте.рф/.
Место опубликования (получения) информации – сайт Клуба, Отдел продаж Клуба, зона рецепции Клуба, информационные стенды Клуба, мобильное приложение Клуба. При этом Стороны особо оговорили, что для опубликования информации, документов, уведомлений может использоваться как одновременно несколько мест опубликования информации, так и одно из них – данное признается Сторонами надлежащим доведением информации (надлежащим уведомлением) до Заказчика (Клиента).
Каналы связи – адрес Клуба, указанный в Договоре, номера телефонов Клуба: +74992297077, включая чаты мгновенных сообщений, привязанные к номерам, опубликованным на сайте https://ласалюте.рф, адрес электронной почты: club@lasalute.ru, мобильное приложение Клуба.
Правила техники безопасности – свод правил и положений, утвержденных и действующих в фитнес-центре «LA SALUTE» и обязательных к исполнению всеми Членами Клуба. Правила техники безопасности для самостоятельного ознакомления и отслеживания всех изменений в местах опубликования информации.
Тренер или инструктор - лицо, которое оказывает услуги по физической культуре и спорту в рамках договора, заключенного Клубом с тренером или инструктором.
1. ПЕРЕЧЕНЬ МЕДИЦИНСКИХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ К ТРЕНИРОВКАМ В КЛУБЕ
1.1. Указанные в настоящем разделе медицинские противопоказания к тренировкам в фитнес-клубе не носят исчерпывающего характера. До посещения Клуба по любому из видов реализуемых Клубом услуг необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
1.2. Перечень медицинских противопоказаний к тренировкам в фитнес-клубе является неотъемлемой частью Правил техники безопасности, обязанностью Клиента является соблюдение указанных Правил, включая ознакомление с перечнем медицинских противопоказаний, строгое и неукоснительное соблюдение настоящего раздела.
1.3. В случае если у Клиента имеются какие-либо особенности (медицинские, личностные, т.д.), о которых необходимо знать Клубу для целей обеспечения безопасного и комфортного пребывания Клиента при оказании услуг, Клиент обязуется сообщить таковые в момент подписания Листа ознакомления с Правилами. В случае отсутствия такого указания, Клуб не несет ответственности за возможные последствия, связанные с индивидуальными особенностями Клиента.
1.4. Занятия физкультурой и спортом предполагают нагрузку на Ваш организм, поэтому при наличии противопоказаний, препятствующих тренировкам, необходимо незамедлительно отказаться от посещения соответствующих видов тренировок. Вы несете личную ответственность за свое здоровье и здоровье своих несовершеннолетних детей.
1.5. При посещении Клуба Клиент гарантирует, что не имеет медицинских противопоказаний для посещения тренировок, занятий спортом и получения физкультурно-оздоровительных услуг, Клиент проинформировал Клуб о наличии / отсутствии у него индивидуальных особенностей, гарантирует, что в случае наличия таковых они не препятствуют полному отказу от тренировок, информирование Клуба обо всех индивидуальных ограничениях для тренировок осуществляется на основании медицинских рекомендаций, полученных при посещении врача.
1.6. За травмы, несчастные случаи, обострение заболеваний, ухудшение самочувствия, а также иные неблагоприятные последствия для здоровья Клиента, связанные с нарушениями настоящего раздела Правил, а также иных разделов, Клуб и его представители ответственности не несут. Клуб не несет ответственности за вред, причиненный жизни и здоровью Клиента (его несовершеннолетнего ребенка) в результате предоставления недостоверных сведений о состоянии здоровья или в случае пренебрежения Правилами и медицинскими противопоказаниями.
1.7. Будьте внимательны к себе и своим несовершеннолетним детям, состоянию своего здоровья и не допускайте значительных перегрузок. Если во время тренировок Вы / несовершеннолетний ребенок почувствуете любые признаки плохого самочувствия (недомогание, ухудшится общее состояние организма, появятся головокружение или боли в любых частях тела и т.п.) немедленно прекратите тренировку и обратитесь к сотруднику Клуба для оказания Вам первой помощи. В дальнейшем рекомендуется обратиться к врачу.
1.8. Перечень медицинских противопоказаний к посещению тренировок в фитнес-клубе, включает, но не ограничивается указанными ниже противопоказаниями:
- Острые инфекционные заболевания.
- Все болезни в острой (активной) фазе.
- Хронические заболевания в период обострения.
- Психические заболевания и пограничные состояния психики.
- Органические заболевания центральной нервной системы.
- Злокачественные новообразования.
- Некоторые доброкачественные образования.
- Болезни опорно-двигательного аппарата:
- деформирующие полиартриты (артриты),
- спондилоартриты (разной этиологии с прогрессирующим течением и резким нарушением функции суставов, и наличием болевого синдрома) и др.
- Сколиоз, осложненный нижним вялым парапарезом, требующий ношение специального корсета для разгрузки позвоночника, плоскостопие III степени, повреждение позвоночника и др.
- Нарушение связочного аппарата суставов.
- Коллагеновые болезни.
- Болезни органов дыхания:
- болезни, протекающие с дыхательной или легочно-сердечной недостаточностью,
- бронхиальная астма с частыми, затяжными, трудно купирующими приступами,
- хронический бронхит с наклонностью к частым обострениям и наличие резко выраженного бронхоспастического компонента,
- бронхоэктатическая болезнь до полного клинического излечения,
- пневмония интерстициальная с рецидивирующим течением и др.
- Болезни сердечно-сосудистой системы:
- аневризма аорты сердца,
- аритмии (сложные нарушения сердечного ритма и проводимости, монотонная экстрасистолия, мерцательная аритмия, пароксизмальная тахикардия),
- блокада левой ножки пучка Гиса или ее разветвлений,
- заболевания, протекающие с недостаточностью кровообращения выше 1 степени (по Василенко-Стражеско),
- стенокардия напряжения с частыми приступами,
- постинфарктный кардиосклероз,
- наличие на ЭКГ рубцовых изменений миокарда (при отсутствии в анамнезе инфаркта миокарда и жалоб на момент обследования) с отчетливыми ЭКГ-признаками выраженной недостаточности кровообращения сердечной мышцы,
- гипертоническая болезнь с частыми кризами,
- гипотоноческая болезнь (первичного или вторичного характера),
- больные, оперированные по поводу врожденных, приобретенных пороков сердца, коронарной недостаточности, - ранее 3 месяцев после операции (в дальнейшем индивидуальный подход в зависимости от исхода операции, имевшихся осложнений, состояния кардио- и общей гемодинамики, а также предшествовавшей двигательной активности),
- синдром Морганьи-Эдемса-Стокса и др.
- Болезни органов пищеварения:
- желудок, оперированный при декомпенсации функции органов пищеварения,
- хронический панкреатит с рецидивирующим течением при наличии ферментативной недостаточности,
- язвенная болезнь желудка (двенадцатиперстной кишки) с наклонностью к частым рецидивам или при значительном нарушении функции органов пищеварения и нарушений питании или выраженном болевом синдроме и др.
- Заболевания печени и желчных путей:
- цирроз печени (любой этиологии), рецидивирующий с прогрессирующим течением или признаками печеночной недостаточности,
- хронический гепатит (гепатодистрофия – «гепатозы»), рецидивирующий с выраженными функциональными расстройствами,
- хронические холециститы калькулезной этиологии, сопровождающиеся приступами печеночной колики или рецидивирующей желтухой,
- хронический ангиохолит с приступами печеночной колики и нарушением желчевыделения,
- вторичный хронический панкреатит, обусловленный нарушением внешней секреторной функции поджелудочной железы и др.
- Заболевания почек и мочевыводящих путей:
- хронический диффузный гломерулонефрит рецидивирющего течения или при наличии признаков почечной недостаточности,
- хронический интерстициальный нефрит различного генеза при наличии признаков почечной недостаточности,
- хронический пиелонефрит с рецидивирующим течением, наличие выраженных функциональных нарушений или осложнений (гиперпионефриз), гипертоническая нефропатия,
- липидно-амилоидный нефроз и др.
- Болезни эндокринных систем:
- гипогликемическая болезнь,
- гипотериоз, микседема (первичная или вторичная форма) тяжелого течения,
- диабет несахарный,
- диабет сахарный (первичный или вторичный) среднего и тяжелого течения или при наличии осложнений (кетоацидоз, сосудистые поражения, полиневрит и др.)
- зоб диффузный токсический (тиреотоксикоз базедова болезнь) – тяжелая форма; эндемический зоб с выраженной гипер- или гипофункцией железы,
- хронический тиреоидит и др.
- Болезни системы обмена веществ:
- ожирение вторичного генеза (дианцефальное, гипотиреодальное, гипогенитальное, при синдроме Иценко-Купшига);
- подагра с прогрессирующим течением или выраженным болевым синдромом и др.
- Патологический климакс.
- Травмы и заболевания ЛОР-органов:
- лица, имеющие временные функциональные расстройства после обострения хронических заболеваний ЛОР- органов, их травм и хирургического лечения, допускаются к занятиям спортом после полного выздоровления и при отсутствии противопоказаний врача.
- Травмы и заболевания глаз:
- дальнозоркость (требуется консультация врача-окулиста). При этом виде аномалии рефракции вопрос о занятиях физической культурой и спортом решается в зависимости от остроты зрения и возможности пользоваться коррекцией. Небольшим степеням дальнозоркости, как правило, свойственна высокая (без коррекции) острота зрения: 1,0 или 0,9—0,8. При подобной остроте зрения и дальнозоркости небольших степеней возможны занятия спорта. Лица, имеющие дальнозоркость +4,0 Д и выше, при снижении относительной остроты зрения, когда коррекция является обязательной, могут быть допущены к тренировкам только по тем видам спорта, где допустимо использование очков. При этом очки должны быть легкими, прочно фиксированными, обладать высокими оптическими свойствами, а в летнее время иметь желто-зеленые светофильтры. В случае дальнозоркости высоких степеней (выше +6,0 Д), которая обычно встречается при микрофтальме с тенденцией к возникновению отслойки, занятия спортом противопоказаны.
- близорукость (требуется консультация врача-окулиста).
- при дальнозорком и близоруком астигматизме слабых степеней и относительно высокой остроте зрения возможны занятия спортом.
- Кожно-венерические заболевания:
- инфекции и другие воспалительные болезни кожи и подкожной клетчатки, трудно поддающиеся лечению,
- распространенные формы хронической экземы,
- диффузный нейродермит с распространенной лихенификацией,
- пузырчатка,
- герпетиформный дерматит,
- распространенный псориаз,
- распространенная абсцедирующая и хроническая язвенная пиодермия,
- ограниченные и часто рецидивирующие формы экземы,
- диффузный нейродермит с очаговой лихенификацией кожного покрова,
- дискоидная красная волчанка,
- фотодерматиты,
- другие болезни кожи и подкожной клетчатки: хроническая крапивница, рецидивирующий отек Квинке, ограниченная склеродермия,
- болезнь, вызываемая вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), включая ВИЧ-инфицирование,
- сифилис и другие венерические болезни: третичный, врожденный сифилис; первичный, вторичный и скрытый сифилис при замедленной негативации классических серологических реакций,
- микозы: актиомикоз, кандидоз внутренних органов, кокцидоидоз, гистоплазмоз, бластомикозные инфекции, споротрихоз, хромомикоз, мицетомы и др.
- Заболевания половой системы:
- заболевания мужских половых органов (гиперплазия, воспалительные и другие болезни предстательной железы; водянка яичка, орхит и эпидидимит; гипертрофия крайней плоти и фимоз; болезни полового члена; водянка яичка или семенного канатика; нахождение обоих яичек в брюшной полости или паховых каналах; другие болезни мужских половых органов) со значительными и умеренными нарушениями функций,
- воспалительные заболевания женских половых органов (вульвы, влагалища, бартолиниевых желез, яичников, маточных труб, матки, тазовой клетчатки, брюшины),
- выраженное варикозное расширение вен в области вульвы,
- крауроз вульвы,
- генитальный и экстрагенитальный эндометриоз,
- выраженные нарушения положения женских половых органов,
- стойкие нарушения менструальной функции и др.
- Применение некоторых лекарств, оказывающих влияние на производительность работы организма, утомляемость и общее самочувствие.
- Эпилепсия.
- Выраженные и частые головокружения.
- Тяжелые заболевания внутренних органов, препятствующие физической нагрузке.
- Болезни органов кровообращения и крови:
- артериосклероз,
- гипертоническая болезнь,
- миокардиострофия,
- миокардит,
- перикардит хронический,
- пороки сердечных клапанов и врожденные пороки сердца,
- эндокардит хронический,
- заболевания сосудов,
- анемии и лейкемии,
- Верльгофа болезнь,
- лимфогрануломатоз,
- эритремия,
- гемофилия,
- геморрагические диатезы и др.
- Временные противопоказания:
- беременность,
- высокая температура (до момента полного выздоровления и при получении разрешения врача),
- общее тяжелое состояние здоровья (до момента полного выздоровления и при получении разрешения врача),
- травмы опорно-двигательного аппарата (до момента полного выздоровления и при получении разрешения врача),
- повреждения лица и головы (до момента полного выздоровления и при получении разрешения врача),
- порез, рана, ссадина, разрыв кожи или гематома на волосистой части головы или на лице, включая нос и уши (до момента полного выздоровления и при получении разрешения врача),
- воспалительные заболевания с любой локализацией процесса (до момента полного выздоровления и при получении разрешения врача) и др.
- В период беременности (при условии получения консультации врача):
- при проведении тренировок полностью исключаются: 1) все травмоопасные элементы – прыжки, бег, махи (в том числе в плавании) и т.д., 2) глубокие и резкие приседания, 3) наклоны, 4) активные растяжки и прогибы спины, 5) различные скручивания и наклоны, которые могут привести матку в состояние гипертонуса и т.д.
- во втором триместре беременности запрещены упражнения в положении лежа на спине. Рекомендуется выполнять все упражнения в положении стойки на коленях с упором на руки.
- в третьем триместре нужно учитывать слабость связочного аппарата и очень осторожно выполнять растяжку в связи с выработкой гормона релаксина.
- в течение всего периода беременности все упражнения желательно выполнять сидя, с дополнительной опорой спины, или в положении стоя на коленях с упором на руки. Всегда следите за своим дыханием во время выполнения упражнений, не задерживайте его; избегайте выполнения упражнений в положении лежа и стоя, следите за температурой тела и частотой пульса, ограничьте длительность тренировок максимум 30 минутами, во втором и третьем триместре – 15 минутами, не допускайте обезвоживания и пейте во время тренировок.
- Иные медицинские противопоказания.
1.9. В целях соблюдения законодательства Российской Федерации и иных нормативных требований Клуб может дополнительно запрашивать у Клиента документальное подтверждение (справку) допуска для посещения бассейна / иных плавательных видов тренировок.
1.10. Обращаем внимание, что пункт 1.8 настоящего раздела содержит не исчерпывающий перечень медицинских противопоказаний, отдельные виды тренировок могут предполагать дополнительные ограничения. Клуб не является медицинской организацией и не может учитывать все необходимые ограничения индивидуально для каждого Клиента, поэтому рекомендуется получить индивидуальную консультацию у специалиста (врача) при планировании посещения Клуба. Это обезопасит Вас и Ваше здоровье.
1.11. Клиенту также рекомендуется помимо изучения собственных медицинских исследований и получения консультации у врача, ознакомиться с медицинским справочником болезней, который содержит подробное описание ряда заболеваний, включая являющиеся препятствием к занятиям фитнесом и спортом.
1.12. Клиент обязан соблюдать требования и рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации, его структурных подразделений, территориальных органов и департаментов; иных уполномоченных государственных органов и организаций; Главного государственного санитарного врача Российской Федерации; Всемирной организации здравоохранения, участником которой является Российская Федерация (в части требований и рекомендацией признаваемых Российской Федерацией, и не ограничивающих прав и свобод человека и гражданина и не противоречащих основам конституционного строя Российской Федерации). Указанными в настоящем пункте органами и лицами могут устанавливаться ограничения и запреты для посещения Клуба / рекомендации к отказу для посещения Клуба либо его посещения с определенными ограничениями – перечисленные и иные требования / запреты / рекомендации могут устанавливаться, включая, но не ограничиваясь в целях соблюдения режима самоизоляции, в период распространения инфекций / заболеваний / эпидемий и др. Поскольку указанное не находится в зоне контроля Клуба, последний не несет ответственности за любые неблагоприятные последствия для Клиентов в связи с установлением указанных требований / ограничений / запретов / рекомендаций, если в их установлении нет виновных действий Клуба.
2. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ КЛУБА
2.1. Приступать к пользованию услугами Клуба можно только после ознакомления с настоящими Правилами техники безопасности. Они являются обязательными для всех посетителей Клуба, вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Используя услуги Клуба, Вы подтверждаете:
- свое ознакомление и согласие с настоящими Правилами;
- нахождение в здравом уме и рассудке, способность отвечать за свои действия, действия своих несовершеннолетних детей, законным представителем которых Вы являетесь, и осознавать их последствия для себя и третьих лиц;
2.2. Приступайте к тренировкам только после прохождения инструктажа по технике безопасности при посещении Клуба.
Инструктаж проводится при первом посещении Клуба представителем Клуба в зоне рецепции или при первой вводной тренировке, включенной в соответствующий вид Членства. После проведения инструктажа по технике безопасности Клиент (сопровождающее несовершеннолетнего лицо) подписывает Лист ознакомления с Правилами техники безопасности при посещении фитнес-клуба LA SALUTE (далее – «Лист ознакомления»).
При посещении Клуба несовершеннолетним инструктаж представителем Клуба с законным представителем/сопровождающим лицом под роспись. При этом, законный представитель/сопровождающее лицо обязан провести инструктаж по технике безопасности с несовершеннолетним перед посещением Клуба и несет полную ответственность за последствия несоблюдения несовершеннолетним правил техники безопасности.
В случае отказа Клиента/законного представителя (сопровождающего лица) несовершеннолетнего от прохождения инструктажа по технике безопасности, и подписания Листа ознакомления в Клубе, представитель Клуба составляет акт об отказе от подписания документа о прохождении инструктажа по технике безопасности (далее по тексту – «Акт»). В случае отказа Клиента/законного представителя (сопровождающего лица) несовершеннолетнего расписаться в Акте об отказе от подписания документа о прохождении инструктажа по технике безопасности, представителем Клуба делается соответствующая отметка в присутствии 2 (двух) свидетелей, что будет являться достаточным подтверждением юридической силы документа.
В случае отказа Клиента/законного представителя (сопровождающего лица) несовершеннолетнего от прохождения инструктажа по технике безопасности, Клуб не несет ответственности за ущерб, причиненный Клиенту/несовершеннолетнему (в том числе их жизни и здоровью) в связи с несоблюдением Клиентом/несовершеннолетним Правил техники безопасности. Все риски, связанные с нарушениями техники безопасности, несет Клиент/законный представитель (сопровождающее лицо) несовершеннолетнего.
2.3. Посетители, нарушившие инструктаж по технике безопасности, несут ответственность, предусмотренную законодательством РФ, за ущерб, причиненный Клубу, а также здоровью других посетителей.
2.4. Несовершеннолетние могут использовать услуги Клуба при соблюдении следующих условий:
- несовершеннолетние дети до 14 лет включительно могут находиться на территории Клуба только с законным представителем не моложе 18 лет / тренера по персональным тренировкам;
- несовершеннолетние с 14 до 18 лет могут находиться на территории Клуба только с письменного разрешения законного представителя, а при отсутствии такого разрешения в сопровождении законного представителя / персонального тренера Клуба;
- нахождение несовершеннолетних до 18 лет на территории бассейна без сопровождения законного представителя / персонального тренера Клуба / дежурного инструктора бассейна запрещено.
Под письменным разрешением/согласием законного представителя в рамках настоящих Правил понимается разрешение/согласие, выраженное в заключаемом им в интересах несовершеннолетнего Договоре, и (или) документ (заявление/уведомление/письмо), адресованное Клубу и имеющее свободную форму, но с обязательным указанием следующей информации: ФИО законного представителя; данные документа, удостоверяющего личность законного представителя; ФИО несовершеннолетнего; данные документа, удостоверяющего личность несовершеннолетнего (для несовершеннолетних в возрасте от 14 до 18 лет) / данные Свидетельства о рождении несовершеннолетнего (для несовершеннолетних до 14 лет); указание законного представителя на согласие заключить Договор несовершеннолетним в возрасте от 14 до 18 лет или указание на разрешение использовать отдельные услуги Клуба несовершеннолетним до 14 лет на условиях настоящего пункта Правил; а также дата и подпись законного представителя.
2.5. Не приступайте к тренировкам при наличии незаживших ран, невылеченных травм и общем недомогании. При появлении плохого самочувствия во время тренировок, упражнения следует немедленно прекратить и незамедлительно сообщить об этом тренеру или администратору и любому занимающемуся рядом.
Внимание! Откажитесь от посещения Клуба при общем недомогании или плохом самочувствии, обострении хронических заболеваний, а также при наличии грибковых инфекций, инфекционных, остро–респираторных, кожных и иных заболеваний (и других заболеваний, способных поставить под угрозу состояние Вашего здоровья) – это опасно для Вашего здоровья и для здоровья окружающих Вас людей.
2.6. Посетитель подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети (либо подопечные) не имеют медицинских противопоказаний для посещения Клуба и использования услуг Клуб, полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей (подопечных), посещающих Клуб вместе с ним. Тем самым Посетитель снимает всю ответственность за своё здоровье и здоровье своих несовершеннолетних детей (подопечных) с Клуба и его представителей. Факт использования услуг Клуба является подтверждением Посетителя об отсутствии у него и у его несовершеннолетних детей (подопечных) каких-либо противопоказаний для их посещения.
2.7. Внимание! В течение тренировки самостоятельно следите за своим самочувствием. В случае ухудшения самочувствия или нежелании продолжать тренировку проинформируйте об этом тренера, проводящего персональную/групповую тренировку. В случае возникновения острого недомогания во время тренировок для получения неотложной медицинской помощи незамедлительно обратитесь за содействием к любому находящемуся рядом сотруднику. Если случилось несчастье, следует звонить 112. Средства первой медицинской помощи находятся на стойке Администратора в зоне рецепции.
2.8. Во время самостоятельных тренировок следите за своим самочувствием, подбирайте нагрузку, соответствующую уровню физической подготовленности и состоянию здоровья. Персонал Клуба не несёт ответственность за состояние здоровья занимающегося и возможный травматизм, если посетитель Клуба занимается самостоятельно без тренера.
2.9. Во время тренировок учитывайте рекомендации тренера и состояние своего здоровья. Даже если Вы тренируетесь правильно, самочувствие может вдруг ухудшится по самым разным причинам: недосыпание, метеочувствительность, переутомление, начало заболевания и пр.
2.10. Избегайте чрезмерной физической нагрузки. Помните: тренировки должны быть регулярными, а физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно.
2.11. Каждую тренировку начинайте с разминки, которая плавно подготовит организм к последующей работе. Человек психологически и физически готовится к выполнению упражнений, увеличивается частота сердечных сокращений и приток крови к мышцам. Мышцы становятся более гибкие и устойчивые к нагрузкам. Разминка подготавливает организм к физическим нагрузкам, предотвращая нежелательные последствия. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
2.12. Не пренебрегайте восстановительной частью или заминкой. Заминка — это завершающая часть тренировки, не менее важная, чем основная часть. Игнорируя заминку, вместо положительного эффекта от тренировок, Вы рискуете нанести вред организму. Во время заминки пульс постепенно снижается, организм плавно переходит от интенсивных физических нагрузок к спокойному состоянию. Восстановительная часть после тренировки значительно снижает вероятность получения травмы.
2.13. Выполните растяжку, чтобы предотвратить мышечные судороги и увеличить гибкость.
2.14. На территории Клуба, в холле, кафе, коридорах, раздевалках, душевых, лестницах и прочих функциональных зонах, не бегайте, не прыгайте, не кричите и громко не разговаривайте, не демонстрируйте в них физкультурные, акробатические упражнения. Обращайте внимание и следуйте указателям и информационным табличкам о возможных ограничениях на перемещениях в этих зонах.
2.15. При движении по лестнице будьте предельно аккуратным, не пользуйтесь телефоном (разговор, смс, фото и т.п.), смотрите под ноги и держитесь за поручни. При перемещении совместно с ребенком держите его за руку.
2.16. Соблюдайте осторожность при прохождении рядом со стендами, окнами, витринами и дверями, оборудованными стеклом, батареями отопления, осторожно перемещайтесь в бассейне, термах, душевых, а также в зонах после проведенной влажной уборки.
2.17. Снимите с себя предметы, представляющие опасность при тренировках в залах (браслеты, часы, бижутерию, висячие серьги и т.п.), уберите из карманов острые тяжеловесные, взрывоопасные (зажигалки, баллончики и т.п.) и другие посторонние предметы.
2.18. Соблюдайте правила личной гигиены и чистоту. Не используйте парфюмерные и косметические средства, имеющие стойкий резкий запах, что может повлиять на Ваше самочувствие и самочувствие окружающих.
2.19. Не справляйте естественные нужды в душевых кабинах.
2.20. Тренируйтесь только в чистой сменной спортивной форме и обуви, регламентированной для использования по направлению тренировок. Для тренировок подбирайте удобную спортивную одежду и обувь. Она не должна стеснять движений и подходить для того вида направления, которым вы планируете заниматься. Во время тренировок ничего не должно мешать выполнению упражнений и создавать риск получения травмы (распущенные волосы, посторонние предметы, неудобная спортивная форма, аксессуары). Верхняя часть туловища должна быть закрыта.
2.21. Не находитесь на территории Клуба с голым торсом во всех зонах кроме раздевалок и душевых.
2.22. Индивидуальные тренировки (включая все формы тренировок во всех зонах Клуба) могут проводиться только специалистами Клуба, либо специалистами, привлеченными Клубом.
2.23. Использование технически сложного и требующего специального образования (сертификации) либо навыков, спортивного оборудования и инвентаря, предназначенного для персонального тренинга и групповых программ, возможно только с разрешения и в сопровождении специалиста Клуба во время проведения индивидуальной\групповой тренировки. Перечень такого оборудования определяется Клубом в одностороннем порядке и размещен в тренировочных зонах Клуба. Даже если данное оборудование находится в свободном доступе, специалисты Клуба в праве в любой момент времени запретить\ограничить его самостоятельное использование Клиентами.
Указанное правило относится также и к личному мелкому инвентарю, принесенному Клиентом с собой, который может создать травмоопасную ситуацию для других Членов Клуба.
2.24. До начала тренировок на любых тренажерах, расположенных на территории Клуба, а также с любым оборудованием/инвентарем Клуба ознакомьтесь с инструкцией к тренажерам/оборудованию/инвентарю и проконсультируйтесь с тренером или администратором Клуба.
2.25. Не используйте неисправное оборудование. Не производите самостоятельную разборку, сборку и ремонт спортивного оборудования и приспособлений.
2.26. В случае обнаружения каких-либо неисправностей оборудования/инвентаря, незамедлительно сообщите об этом ближайшему сотруднику Клуба.
2.27. Не берите влажными руками любое спортивное оборудование, а также не приступайте к тренировкам на тренажерах с влажными руками. Это может привести к соскальзыванию рук и получения травмы.
2.28. В целях безопасности для тренировок не превышайте допустимые весовые ограничения – это может привести к обрыву тросов, поломке тренажера и/или травме. Информация о максимально допустимых весовых ограничениях может содержаться в информационном материале, расположенном непосредственно на тренажере, либо данную информацию уточняйте у представителей Клуба.
2.29. Убедитесь, что вокруг Вас достаточно пространства для выполнения упражнений, и нет препятствий, которые могут привести к травмам.
2.30. Не отвлекайте сами и не отвлекайте внимание других занимающихся во время выполнения упражнения.
2.31. Посещение тренировок с посторонними предметами во рту (жевательная резинка, леденцы и т.п.) запрещено.
2.32. Не приступайте к тренировкам непосредственно после приема пищи или на голодный желудок. Контролируйте свой режим питания до начала Вашей тренировки, выполняйте последний лёгкий приём пищи за 1,5 – 2 часа.
2.33. До начала выполнения упражнения убедитесь, что длинные детали одежды, шнурки убраны/заправлены, полотенца надежно размещены и не попадут на движущиеся детали спортивного инвентаря и тренажеров.
2.34. Контролируйте собственную потребность в потреблении воды во время посещения Клуба. Не терзайте себя жаждой, при желании утолить её, обращайтесь к точке розлива воды, наполняйте собственные ёмкости для питья, либо обратитесь в кафе для покупки бутилированной воды.
2.35. Плотно закрывайте принесенные с собой бутылки и другие емкости с водой, не ставить их на инвентарь и оборудование, на пол или в местах, где они могут помешать другим занимающимся.
2.36. В случае получения травмы/возникновения недомогания/резкого ухудшения своего самочувствия, либо самочувствия других членов Клуба, немедленно сообщите о случившемся любому находящемуся рядом сотруднику Клуба и следуйте его указаниям.
2.37. Не занимайтесь после приема обезболивающих, наркотических препаратов и алкоголя. Эти вещества снижают чувствительность, в результате Вы можете не заметить перегрузку или травму.
2.38. Клуб не несет ответственности за вред, причиненный здоровью, если причиной стало нарушение правил техники безопасности или самостоятельный выбор некорректной нагрузки и методики. Просим Вас самостоятельно оценивать степень Вашей физической подготовки и, во избежание травм, рекомендуем делать упражнения только согласно Вашему уровню подготовленности, а также в щадящем режиме. Призываем Вас бережно относиться к себе и своему здоровью. Мы не можем Вам запретить пользоваться какими-либо услугами Клуба, но хотели бы предостеречь Вас от переоценки Ваших физических возможностей.
2.39. Клуб не несет ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм при наличии хотя бы одного из нижеуказанных обстоятельств:
- При нарушении Посетителем правил посещения Клуба или правил техники безопасности.
- Если Посетитель Клуба не прошел вводный инструктаж, проводимый тренером перед началом тренировки.
- Если Посетитель Клуба нарушает рекомендации врачебного заключения.
- Если причиной вреда, связанного с ухудшением состояния здоровья, стало обострение травмы или хронического заболевания, а также заболевание в остром периоде.
- Если причиной вреда, связанного с ухудшением состояния здоровья, стало использование нагрузки, не соответствующей уровню подготовленности, в том числе после большого перерыва или при нерегулярных тренировках.
- Если причиной вреда, связанного с ухудшением состояния здоровья, стало неправильное питание или несвоевременный прием пищи.
- За травмы, полученные в результате собственной неосторожности.
- За травмы, полученные вне территории Клуба.
- За травмы, полученные в результате действий третьих лиц.
- За травмы, полученные по вине самого Посетителя Клуба территории Клуба.
Помните, Вы несете личную ответственность за свое здоровье. Самостоятельно следите за своим самочувствием, используйте только те услуги, которые соответствуют Вашему уровню физической подготовленности и не нанесут вреда Вашему здоровью.
2.40. В случае визуального обнаружения персоналом Клуба плохого самочувствия Посетителя, Клуб оставляет за собой право прервать оказание услуги, с требованием предоставления медицинской справки, либо выписки из медицинской документации по вопросу возможности использования данного вида услуг.
2.41. В случае ненадлежащего внешнего вида/плохого самочувствия и/или отсутствия спортивной формы соответствующей виду тренировки Тренер вправе отстранить Клиента от тренировок.
2.42. В случае возникновения чрезвычайной ситуации (появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и пр.):
- Немедленно сообщите о возникшей ситуации любому сотруднику Клуба.
- Дышите исключительно через мокрую хлопчатобумажную материю.
- Строго следуйте инструкциям сотрудника Клуба.
- Покиньте зону чрезвычайной ситуации, используя запасные выходы в соответствии с планом эвакуации.
2.43. При обнаружении предметов, вызывающих подозрение:
- Немедленно проинформируйте любого сотрудника Клуба и строго следуйте его инструкциям;
- Не трогайте и не производите никаких действий с обнаруженными предметами (веществами);
- Покиньте зону нахождения указанного предмета.
2.44. До начала посещения тренировок уточняйте информацию на сайте Клуба, у тренеров или на Ресепшен клуба о необходимом оборудовании/снаряжении для отдельных видов тренировок (включая, но не ограничиваясь занятия на доске Садху, тренировки по единоборствам, тренировки по детским направлениям, тренировки в бассейне и др.). При этом необходимо учитывать, что ряд специальных снаряжения/оборудования/специальной спортивной одежды носят индивидуальный характер, включая, но не ограничиваясь индивидуальные спортивные костюмы и обувь для разных видов тренировок, индивидуальное снаряжение для бассейна (шапочки и др.), и Клубом не предоставляются.
2.45. Для лиц с ограниченными физическими, сенсорными или умственными способностями доступ к посещению тренировок Клуба может быть предоставлен только при наличии возможности оказать услуги (при наличии необходимого оборудования, специально разработанной программы и мест оказания услуг), при отсутствии медицинских противопоказаний (ограничений), и, если они в полной мере понимают и осознают правила пользования услугами Клуба, программами и оборудованием и пользуются услугами исключительно под личным присмотром лица, персонально ответственного за их безопасность (сопровождающего лица) или персонального тренера (в рамках персональных тренировок при возможности их проведения).
2.46. Обращаем внимание, что в целях безопасности на территории Клуба организовано видеонаблюдение.
2.47. Члены Клуба обязаны выполнять все правила, действующие на территории Клуба. Правила посещения и принципы работы Клуба размещены в местах опубликования информации. Правила посещения каждой конкретной зоны Клуба размещены также в общедоступном месте возле каждой зоны.
2.48. Внимание! В случае нарушения и пренебрежения требованиями техники безопасности Посетителем, Исполнитель освобождается от ответственности за возможное получение травм Посетителем и причинение вреда здоровью Посетителя. В случае нарушения Посетителем указанных правил Исполнитель оставляет за собой право одностороннего расторжения клиентского контракта.
3. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
3.1. Групповая тренировка – тренировка под руководством тренера с группой посетителей в Клубе по любому из направлений по расписанию.
3.2. В свободное от тренировок по расписанию и персональных тренировок время, залы групповых тренировок открыты, за исключением помещений, имеющих специальное оборудование, ключи от таких помещений предоставляются только тренерскому составу Клуба.
3.3. Любой из видов тренировок групповых программ имеет статус повышенной опасности, поэтому каждый Клиент должен соблюдать ряд правил и требований для своей безопасности.
3.4. Дайте адекватную оценку собственному уровню подготовки и выберите направление групповых программ, согласно своим физическим возможностям.
3.5. При наличии медицинских противопоказаний необходимо поставить об этом в известность тренера до начала тренировок, чтобы тот смог оценить программу тренировок, дать рекомендации и предложить альтернативу. К групповым тренировкам не допускаются несовершеннолетние лица, за исключением групповых тренировок, предназначенных для детских возрастных категорий.
3.6. В случае обострения болей, ухудшения самочувствия или получения травмы Посетителем по причине замалчивания им фактов о своем здоровье, Клуб и тренер не несут ответственность за последствия.
3.7. Перед посещением групповых программ внимательно ознакомьтесь с действующим расписанием групповых программ: изучите описание направлений и требуемые уровни подготовки для тренировок.
3.8. Посещайте групповые тренировки только в спортивной одежде и обуви, подходящих для конкретного вида тренировки. Посетители в уличной обуви могут быть отстранены тренером от тренировок без объяснения причин за нарушения правил Клуба. Посетители в несоответствующей формату тренировки обуви или одежде также могут быть отстранены тренером от тренировок по причине повышенной травмоопасности. Перед началом тренировки снимите с себя часы, цепочки, кольца, браслеты, большие сережки и другие жесткие и мешающие предметы.
3.9. Заходите в зал для групповых тренировок заблаговременно – за 3-5 минут до начала тренировки, чтобы подготовить свое рабочее место и инвентарь для тренировки.
Строго воспрещается заходить в зал, если предыдущая группа еще тренируется или производит уборку инвентаря!
3.10. Опаздывать на тренировки категорически запрещено, так как приступать к тренировкам можно только после достаточной подготовки организма к нагрузкам, к выполнению сложных движений, которая осуществляется в подготовительной части (разминке), в противном случае возникает опасность травмироваться. При опоздании к началу тренировки более чем на 5 минут, тренер имеет право не допустить Вас к тренировкам. Опаздывая, Вы мешаете тренироваться другим занимающимся и пропускаете важную часть тренировки — вводную часть тренировки, разминку, а также подвергаете себя и окружающих высокому риску получения травмы!
3.11. Перед началом тренировки внимательно выслушайте вводную часть тренировки и рекомендации по технике безопасности, чтобы удостовериться в соответствии формата тренировок уровню личной подготовки и быть готовым к нагрузке.
3.12. Резервирование свободных мест для тренировок в залах групповых программ путём оставления на них личных вещей, полотенец, мобильных телефонов и т.п. запрещено. Чтобы занять место для тренировки, Посетителю необходимо лично присутствовать в зале и самостоятельно подготовить для себя оборудование, необходимое для тренировки.
3.13. До, во время, после групповой тренировки просьба соблюдать питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания организма.
3.14. На тренировках при себе необходимо иметь бутылку с водой и спортивное полотенце.
3.15. Все гаджеты переведите в бесшумный режим, чтобы не мешать комфорту остальных занимающихся и не отвлекать тренера в процессе работы. Разговаривать по мобильному телефону в зале групповых программ во время тренировки запрещено. При необходимости совершить звонок или ответить на него необходимо покинуть площадь зала групповых программ.
3.16. Во время тренировок не отвлекайте других Посетителей разговорами и вторжением в личное пространство.
3.17. В течение тренировки четко слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы. В случае невозможности выполнения упражнения по причине ограничения двигательной активности, попросите тренера дать альтернативу (другую вариацию данного упражнения или аналогичное упражнение на ту же целевую мышечную группу).
3.18. Категорически запрещено выполнять во время тренировки собственные упражнения, отличные от того, что дает тренер, и вставлять свою «авторскую» хореографию в кардио- и танцевальные направления, если этого не просит тренер, так как все это несет риск получения травмы ввиду отсутствия специального профильного тренерского образования у Посетителя Клуба.
Собственная хореография и авторские программы допустимы при самостоятельных тренировках!
3.19. Используйте спортивный инвентарь только с разрешения и под руководством тренера, проводящего тренировки.
3.20. Выполняйте упражнения на спортивных снарядах, спортивном оборудовании только в присутствии тренера, проводящего тренировки.
3.21. Во время выполнения упражнений бережно относитесь к оборудованию и инвентарю и используйте его строго по назначению. Бросать оборудование запрещено и является нарушением правил Клуба.
3.22. Самовольное передвижение оборудования с установленных в залах групповых программ мест запрещено.
3.23. Соблюдайте технику безопасности на тренировках, где используется специальное оборудование. Незамедлительно сообщите тренеру, если у Вас падает оборудование, или если Вы чувствуете неустойчивость положения тела при выполнении упражнения. При возникновении вопросов необходимо обратиться к тренеру групповых программ, который ведет тренировку.
3.24. Аэробные коврики предназначены для выполнения упражнений сидя или лежа, упражнения, стоя на ковриках, возможны только без обуви – в носках.
3.25. С учётом повышенной динамики движения и перемещения Посетителей Клуба в залах групповых программ и в зоне функционального тренинга, строго запрещается выполнять физические упражнения на расстоянии от мебели, окон и зеркал менее, чем 1,5 метра. Следите за своим пространством и не мешайте другим. Соблюдайте дистанцию, чтобы избежать столкновений и получения травм.
3.26. При выполнении прыжков приземляйтесь мягко, на носки, пружинисто приседая.
3.27. Во время групповых тренировок соблюдайте достаточные интервалы, чтобы избежать столкновений.
3.28. После тренировки уберите за собой использованное оборудование в специально оборудованные места.
3.29. Посетителям запрещается:
3.29.1. Посещать активные групповые программы в обуви и форме, несоответствующей типу тренировок;
3.29.2. Посещать групповые программы несоответствующие своим физическим возможностям и уровню подготовленности;
3.29.3. Посещать групповые программы при общем недомогании, пониженном или повышенном давлении, с повышенной температурой, при незаживших травмах, обострении любых хронических заболеваний, на голодный желудок, либо сразу после приема пищи;
3.29.4. Пропускать разминку. Разминка является важнейшим и обязательным блоком любой групповой тренировки, так как направлена на подготовку организма к восприятию физической нагрузки. В связи с указанным, пожалуйста, никогда не пропускайте разминку и не опаздывайте на тренировку. В целях сохранения и приумножения Вашего здоровья, Клуб оставляет за собой право не допускать к тренировке Посетителя, опоздавшего более, чем на 5 мин;
3.29.5. Пользоваться мобильным телефоном (разговаривать, писать сообщение, делать фото) во время нахождения в зале и/или во время тренировки;
3.29.6. Использовать инвентарь не по назначению;
3.29.7. Во избежание возникновения аллергических реакций у занимающихся, запрещеноиспользовать сильно пахнущие парфюмерные средства.
3.30. Мягкие контактные линзы допускаются под личную ответственность тренирующегося, жесткие контактные линзы, очки категорически запрещены.
3.31. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
3.32. Посетитель проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом Посетитель гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
Посетитель обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке.
4. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ЙОГЕ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
4.1. Общие рекомендации для занятий йогой:
• Одевайтесь легко, свободно, спортивная одежда не должна стеснять движения, передавливать тело, натирать, болтаться и сползать;
• Обязательно опорожните мочевой пузырь и кишечник перед тренировкой;
• Начинайте занятия с самого простого, постепенно увеличивая нагрузку;
• Постарайтесь убрать все посторонние мысли;
• Создайте спокойное настроение, с присутствием «внутренней улыбки»;
• Внимательно следуйте за ощущениями движения тела;
• Дышите естественно, ровно и спокойно;
• Не допускайте чрезмерного напряжения в теле в момент выполнения упражнений/поз;
• Выполняйте все движения медленно, плавно и спокойно. Тело в движениях расслабленное, но с присутствием «мягкого усилия». При выполнении комплекса упражнений движение происходит непрерывно, позы переходят одна в другую. Упражнения синхронизируются с дыханием. Дыхание, в свою очередь, может быть естественным и брюшным, мягким и жестким. В некоторых упражнениях дыхание необходимо ненадолго задерживать;
• В процессе выполнения упражнений сосредоточьте мысли на теле, не отвлекаясь на внешние раздражители;
• Занимайтесь практиками либо с утра, либо вечером;
• Личное самочувствие: прислушивайтесь к телесному ощущению. После практики допустима легкая боль (нытьё) в мышцах. С особым вниманием нужно отнестись к суставной боли. Легкий дискомфорт возможен особенно в начале практики, но боли быть не должно. В случае появления болевых ощущений в суставах – немедленно сообщите Вашему тренеру и, при необходимости, обратитесь к врачу;
• Не занимайтесь через боль и дискомфорт. Это главное, хотя и недостаточное, условие безопасной практики. Боль – всегда сигнал о травме, произошедшей или возможной. Предохранять от повреждений – ее природный смысл. Нет ситуаций, когда терпеть боль при занятиях йогой было бы полезно и безопасно;
• Не допускайте явных ощущений в позвоночнике, суставах и внутренних органах. Если умеренные ощущения в мышцах допустимы, то внутренние органы в норме не ощущаются человеком. Они начинают проявляться только при болезни. Примерно то же самое можно сказать о суставах и позвоночнике. Любые ощущения в этих зонах – это сигнал о возможном повреждении;
• Части тела, перенесшие травмы или заболевания, нуждаются в дополнительном внимании. В этих зонах даже минимальные перегрузки способны навредить, вызвав обострение или повторную травму. Избегайте в них малейшего дискомфорта;
• Не допускайте переохлаждения тела. Холодные мышцы менее эластичны и риск повредить из заметно возрастает. Кроме того, Вы можете простудиться, так как при расслаблении тело теряет много тепла незаметно, ведь кожные капилляры расширяются и Вам кажется, что вполне тепло;
• Будьте внимательны на занятиях, направляйте внимание на ощущения тела. Большинство травм происходит по причине невнимательности, и плохой чувствительности, когда человек не замечает сигналов тела о перегрузке, пока они не превратятся в явную боль;
• Позвоночник должен быть прямым при выполнении упражнений. Хотя есть незначительное количество поз, где спина сгибается, в большинстве поз позвоночник должен быть строго прямым. В частности, это относится ко всем скручиваниям, наклонам, позам сидя и стоя. Любое искривление позвоночника в них создает неравномерную нагрузку на связки и межпозвоночные диски и может спровоцировать травму;
• Избегайте максимальной амплитуды в движениях суставов и позвоночника. Оставайтесь в пределах 70-80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах, скручиваниях.
4.2. Общие рекомендации по позам стоя:
В стоячих позах чаще всего травмируются колени. Это происходит порой даже при очень умеренной практике. Несколько важных правил:
1. Стопы должны быть параллельны в позах с поворотом корпуса. Если задняя стопа поворачивается наружу, это создает скручивающий момент в колене и травмирует сустав. Для колена сильное скручивание не является физиологичным и безопасным движением.
2. Колени не должны выпрямляться до конца и выгибаться в обратную сторону в позах с прямыми ногам.
3. Колено не должно выдаваться вперед или заваливаться внутрь в позах с выпадом. Колено должно располагаться строго над пяткой или немного сзади нее.
4.3. Общие рекомендации по позам сидя:
В сидячих позах также чаще всего травмируются колени, реже голеностопные суставы. Мягкие сидячие позы могут травмировать колени, если они недостаточно подвижны. В этом случае можно использовать подушку или кирпич, которые подкладываются под ягодицы и тем самым разгружают коленные суставы.
Еще одна проблема в сидячих позах – чрезмерное время выдержки, когда ноги начинают затекать. Это может спровоцировать проблемы с иннервацией и кровоснабжением ног. Известны даже случаи возникших параличей. Избегайте чрезмерно долгого нахождения в этих позах, увеличивайте выдержку постепенно.
4.4. Общие рекомендации по наклонам и прогибам:
В наклонах чаще всего травмируется поясница. Особенно это опасно при наклонах сидя. Стараясь согнуться как можно глубже, многие сутулят спину, в результате зарабатывая серьезные проблемы – например, грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, защемление седалищного нерва и т.д. Следите, чтобы при наклоне происходило сгибание в тазобедренных суставах, а не в пояснице. Спина должна быть прямой и вытянутой, насколько это возможно. Допустимо при этом сгибать колени.
Самые проблемные части тела в прогибах – это поясница и шея. Дело в том, что позвоночник разгибается неравномерно по своей длине: шея и поясница при этом очень подвижны, а грудной отдел почти неподвижен.
Стремясь выгнуть спину сильнее, занимающиеся могут травмировать поясницу и шею. Особенно это актуально при прогибах стоя. Важно соблюдать несколько правил безопасности:
1. В глубоких прогибах подкручивайте таз вперед и напрягайте ягодицы, это защитит поясницу от переразгибания;
2. Не запрокидывайте голову назад, изгиб шеи должен быть естественным продолжением изгиба спины;
3. Не допускайте сильных ощущений в шее и пояснице. У Вас должно быть субъективное ощущение равномерного разгибания по всей длине позвоночника;
4. Не сутультесь и не поднимайте плечи к ушам. Они должны быть расправлены и свободно откинуты назад. В противном случае можно вызвать спазм мышц шеи;
5. В прогибах с опорой на руки не разгибайте руки до конца. Должно быть ощущение небольшой амортизации в локтях.
4.5. Общие рекомендации по скручиваниям:
Первая проблемная зона в скручиваниях – позвоночник. Слишком глубокие скручивания, сопряженные с принудительным докручиванием тела с помощью руки и сутулой спиной, способны серьезно травмировать позвоночник, спровоцировав появление грыж и нестабильности позвонков.
Другая, менее очевидная проблема – это колени. В некоторых стоячих позах колени ощутимо нагружаются и могут быть травмированы. В этом случае действуют те же правила, что и в позах сидя: для разгрузки коленей можно подложить под таз подушку или кирпич.
Вот основные правила выполнения скручиваний:
1. Не сутульте спину. Это неравномерно распределяет нагрузку по позвоночнику, и может спровоцировать растяжение связок позвоночника и грыжи дисков;
2. Не докручивайте себя с помощью рук. Поворачивайтесь только за счет мышц спины, а руками поддерживайте тело, но не скручивайте;
3. В скручиваниях сидя обе тазовые кости должны быть на полу. Если это не так, подложите под таз подушку или кирпич;
4. В скручиваниях лежа обе ноги и обе руки должны быть на полу. Если это не так, подложите под колени и плечи подушку или кирпич. В противном случае можно перегрузить позвоночник.
4.6. Общие рекомендации по балансу на руках:
В этих позах чаще всего травмируются локти, плечевые суставы и запястья. Обычно это связано с переразгибанием или недостаточной подвижностью суставов. Также иногда перегружаются поясница и шея.
1. Не разгибайте локти до конца. У Вас должно быть ощущение некоторой амортизации в локтях;
2. Если Вы испытываете боль и дискомфорт в запястьях, опирайтесь не на ладони, а на кулаки. Это укрепляет запястья и защищает их;
3. Не прогибайте поясницу, не запрокидывайте и не опускайте слишком низко голову, не сутульте плечи. В противном случае Вы можете спровоцировать боль и мышечные спазмы в мышцах шеи и спины.
4.7. Общие рекомендации для упражнений в перевёрнутых позах:
Классические перевернутые позы – это Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах), Халасана (поза плуга). В перевернутых позах вес тела приходится на шейно-грудной отдел позвоночника.
1. Снимайте нагрузку с шейного отдела позвоночника. Не переносите на нее вес тела в стойке на голове, опираясь на руки.
2. В стойке на плечах и позе плуга подкладывайте под плечи свернутое одеяло так, чтобы голова свешивалась вниз, чтобы разгрузить шею.
3. Не допускайте сильного прилива крови к голове. Ощущение распирания в коже лица, покраснение глаз и кожи лица – однозначный признак перегрузки сосудистого русла.
4. Заменяйте классические перевернутые позы более простыми аналогами, если Вы лично или Ваши ближайшие родственники имели такие проблемы, как повышенное внутриглазное или внутричерепное давление, отслоение и дистрофия сетчатки, опухоли головного мозга, инсульты, грыжи шейно-грудного отдела позвоночника, гипертония, а также, если Вам больше 40-45 лет.
- 5. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ С ДОСКОЙ САДХУ (ГВОЗДЕСТОЯНИЕ)
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
5.1. При гвоздестоянии следует учитывать, что определенные участки на стопах связаны с внутренними органами (рис. 1).
рис. 1.
5.2. Если Вы посещаете данный вид тренировок впервые и/или не уверены в своих практических навыках, то обязательно обратитесь к тренеру групповых тренировок, который поможет встать на доску Садху, и будет сопровождать во время занятия.
5.3. Подготовьте ровную поверхность. Если практика проводится на улице, нужно использовать коврик или мягкую ткань, чтобы не повредить поверхность доски.
5.4. Обеспечьте опору. Сядьте на стул и расположите стопы на гвоздях. Сначала просто примерьтесь и убедитесь, что ноги полностью стоят на гвоздях. Желательно, чтобы один ряд гвоздей окружал стопы со всех сторон. Недопустимо, чтобы часть ноги свисала.
5.5. Аккуратно встаньте на доску. Начинающим лучше вставать из положения сидя. На выдохе, без резких движений нужно перенести вес на ноги. Придерживайтесь за опору или помощника, вставайте не спеша. Поймайте равновесие и, когда будете готовы, отпустить опору.
5.6. Аккуратно сойдите с доски. Используя опору, не спеша нужно сесть на стул. Затем плавно, без резких движений, поднять стопы от поверхности доски. Опустите ноги на пол, при этом сразу не вставайте, останьтесь в положении сидя.
5.7. После занятия доску продезинфицируйте.
5.8. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для занятий, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении занятия, так и при возможных травматических воздействиях.
6. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК СО ШТАНГОЙ PUMP
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
6.1. Тренировки Pump — целый комплекс силовых упражнений, которые выполняются со штангой. Суть их состоит в том, чтобы наращивать темп выполнения, так как за счет этого быстрее сжигаются калории и лишний жир.
6.2. Всегда начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм.
6.3. Носите удобную спортивную одежду и обувь с хорошей амортизацией, чтобы обеспечить поддержку и защиту.
6.4. Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к травмам. Если Вы не уверены в технике, проконсультируйтесь с тренером.
6.5. Базовые упражнения.
6.5.1. Приседания:
- Поставьте ноги на ширине плеч, приседайте медленно вниз, чтобы все мышцы тела работали в этот момент. Старайтесь, чтобы стопы были плотно прижаты к полу и не отрывались во время выполнения упражнения.
6.5.2. Тяга к поясу:
- Встаньте прямо, поставьте ноги по ширине таза. Наклоните спину так, чтобы туловище было параллельно полу. Возьмите штангу средним хватом. Следите за тем, чтобы локти были прямыми. Подтяните штангу к себе, к низу пояса, после чего опустите и примите исходное положение.
6.5.3. Жим лежа на платформе:
- Возьмите штангу широким хватом. Вытяните ее над грудной клеткой, локти должны быть до конца выпрямлены. Опустите штангу на середину груди, после чего выжмите ее вверх.
6.5.4. Разгибание рук:
- Это упражнение можно выполнять в любом положении: и сидя, и стоя. Возьмите блин от штанги обеими руками. Поднимите руки так, чтобы они оказались выше плеч. Локти должны быть зафиксированы на одном месте.
6.6. Используйте штангу с подходящим весом. Начинайте с легкого веса, особенно если Вы новичок, и постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц.
6.7. Если Вы занимаетесь с тяжелыми весами, обязательно используйте страховку или занимайтесь в паре с партнером, который сможет помочь в случае необходимости.
6.8. Убедитесь, что штанга и другие элементы оборудования находятся в хорошем состоянии. Проверьте, чтобы диски были надежно закреплены.
6.9. Убедитесь, что вокруг Вас достаточно пространства для выполнения упражнений. Избегайте скопления людей и предметов, которые могут стать препятствием.
6.10. Если Вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и оцените ситуацию. Не игнорируйте сигналы своего тела.
6.11. Не забывайте о заминке и растяжке после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться и уменьшить напряжение.
6.12. По окончании тренировки уберите спортивный инвентарь в места для его хранения.
7. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ГИРЯМИ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
7.1. Если Вы новичок, рекомендуется заниматься под руководством опытного тренера/инструктора, который сможет показать правильную технику и помочь избежать ошибок.
7.2. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы. Убедитесь, что у Вас есть достаточное пространство для выполнения упражнений.
7.3. Перед тренировкой проверьте гири на наличие повреждений. Убедитесь, что они целы и безопасны для использования.
7.4. Изучите правильную технику выполнения каждого упражнения. Неправильная техника может привести к травмам. Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения Вашей физической формы.
7.5. Носите спортивную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой, чтобы избежать травм стоп и голеностопных суставов.
7.6. Убедитесь, что вокруг Вас нет людей, которые могут быть травмированы во время выполнения упражнений. Если Вы тренируетесь в группе, соблюдайте дистанцию между участниками.
7.7. При выполнении продолжительных по времени упражнений или упражнений с тяжёлыми весами, а также требующих прочного захвата, рекомендуется натереть ладони магнезией или использовать кистевые ремни.
7.8. Внимательно слушайте и выполняйте все команды (сигналы) тренера.
7.9. Занимайтесь с гирями только в присутствии тренера.
7.10. Выполняйте упражнения с гирями только на специальном помосте.
7.11. Не выполняйте упражнения с гирями влажными ладонями, при наличии мозолей на них.
7.12. При плохом самочувствии прекратите занятия и сообщите об этом тренеру.
7.13. При поломке или порче спортивного оборудования немедленно прекратите выполнение упражнения и сообщите об этом тренеру или администрации Клуба.
7.14. Если Вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение и отдохните. Не перенапрягайтесь и не пытайтесь поднять слишком тяжелый вес.
7.15. Следите за количеством повторений и подходов, чтобы не перегружать организм.
7.16. После тренировки проведите заминку, чтобы помочь мышцам восстановиться. Выполните растяжку, чтобы предотвратить мышечные судороги и увеличить гибкость.
7.17. По окончании тренировки уберите спортивный инвентарь в места для его хранения.
8. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ «ABS» С ОБОРУДОВАНИЕМ ДЛЯ ПРЕССА
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
8.1. ABS-тренировка - это одна из разновидностей силового фитнеса, который направлен на укрепление мышц пресса и спины.
8.2. ABS-тренировка может проходить как без использования специального оборудования, так и с использованием тренажера для пресса ABS (Advanced Body System).
8.3. Существует три основных вида упражнений.
8.3.1. Подъем корпуса лежа на спине. Это неполные скручивания – подъем только плеч и лопаток и полный подъем корпуса. Усложненная версия выполняется с гантелями по 1,5-3 кг. Упражнение направлено на проработку верхней части пресса.
8.3.2. Подъемы ног лежа на спине. Это может быть просто подъем прямых ног, облегченный вариант - ноги согнуты в коленях, подъем со скрещиванием - «ножницы», либо подкручивание вверх нижней части корпуса с выпрямленными ногами. Такое упражнение укрепляет поперечную мышцу и нижнюю часть брюшного пресса.
8.3.3. Одновременный подъем корпуса и ног с поворотом туловища. Направлено на проработку косых мышц. В усложненном варианте также можно использовать гантели.
8.4. Тренажер для пресса ABS (Advanced Body System) поможет Вам накачать:
- нижний пресс,
- верхний пресс,
- косые мышцы.
8.5. Тренажер для пресса ABS (Advanced Body System) поможет Вам поднять тонус:
- бедер,
- подколенных сухожилий,
- ягодичных мышц.
8.6. Во время тренировки регулируйте нагрузку.
8.7. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте силу сопротивления тренажера.
8.8. Во время тренировки делайте движения плавно, подконтрольно, без рывков. Особенно опасно, когда вместо мышц пресса нагружают другие группы мышц, например, поясницу.
8.9. Под нагрузкой не округляйте спину (за исключением скручиваний).
8.10. Все усилия выполнять на выдохе, возврат в исходное положение — на вдохе.
8.11. Если во время упражнения чувствуется дискомфорт в области спины, или тем более острую боль — немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
8.12. Не забывайте о заминке и растяжке после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться и уменьшить напряжение.
8.13. По окончании тренировки уберите используемый инвентарь в специальные места для хранения.
9. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ «LBS»
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
9.1. LBS-тренировка – это силовая тренировка, направленная на проработку ног, нижней части спины и пресса.
9.2. Тренировка проводится с использованием дополнительного оборудования: гантелей, амортизаторов, бодибаров.
9.3. Приступайте к тренировке только после предварительной разминки.
9.4. При работе с силовым оборудованием правильная техника является залогом не только эффективности, но и безопасности. Строго следуйте указаниям тренера при выполнении упражнений.
9.5. Убедитесь, что весь используемый инвентарь находится в исправном состоянии.
9.6. Если Вам нужно поднять с пола блин, гантель или штангу, всегда слегка сгибайте ноги. Такое положение поможет телу амортизировать вес снаряда, то есть убережет Вас от травмы спины и колен.
9.7. Во время выполнения упражнений соблюдайте дистанцию, не мешайте другим занимающимся и не заходите в их рабочую зону.
9.8. Амплитуда движений не должна быть максимально широкой. Работая с отягощениями при разгибании до конца локтя или колена, вектор распределения нагрузки пройдет точно через сустав, что потенциально травмоопасно.
9.9. Никогда без нужды не сгибайте туловище вперед или назад, иногда такие положения дают позвоночнику ощущения, что выполнять упражнения легче, но в действительности Вы подвергаете позвоночный столб значительному риску (травме).
9.10. Всегда работайте в нейтральном положении позвоночника. Никогда не поднимайте голову слишком высоко вверх, не отклоняйте ее назад и не производите движения вперед и вниз – любое из этих положений в ходе тяжелого упражнения ставит под угрозу хрупкие шейные позвонки и подвергает их опасности (травме).
9.11. Избегайте избыточного растягивания связок и сухожилий, находящихся вблизи сустава. Повторяющееся избыточное растягивание соединительной ткани может привести к суставной слабости.
9.12. При выполнении любого упражнения в положении стоя, ставьте ноги так, чтобы Вы чувствовали устойчивость и сохраняли равновесие.
9.13. Удерживайте брюшные мышцы и мышцы ягодиц напряженными, это поможет стабилизировать Ваш позвоночник и защитит нижнюю часть спины от повреждений.
9.14. По окончании тренировки уберите используемый инвентарь в специально отведенное для этого место. При укладывании гантелей на стойку хранения после занятия необходимо быть особо внимательным в виду возможного получения травмы пальцев.
10. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ «TABATA»
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
10.1. Tabata - тренировка, которая выполняется короткими интервалами с высокой интенсивностью. Она позволяет сочетать аэробную и анаэробную нагрузку.
10.2. Перед началом тренировки нужно провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке.
10.3. Надевайте обувь, обеспечивающую хорошую амортизацию и поддержку стопы, выбирайте одежду, позволяющую коже дышать и не стесняющую движения.
10.4. Прислушивайтесь к своему организму при выполнении любых упражнений высокой интенсивности.
10.5. Базовые упражнения тренировок Tabata.
10.5.1. Упражнение Джампинг Джек:
– вариация на тему прыжков на месте. На первом прыжке ноги нужно расставить как можно шире, делается хлопок над головой; на втором – стопы сводятся вместе.
10.5.2. Упражнение Берпи:
– облегченная версия без отжимания. Присед из положения стоя, касание ладонями пола, затем толчок стопами, становление в планку в прыжке. Прыжком возвратить ноги к рукам, принять вертикальное положение.
10.5.3. Упражнение Складка:
– для проработки мышц живота. Выполняется из положения сидя. Ладони упираются по обе стороны тела в пол (можно обойтись без помощи рук). Согнутые ноги тянутся к груди. На вдохе отклонитесь назад, вытягивая ноги и не касаясь поверхности пола. На выдохе – колени к груди.
10.5.4. Упражнение Планка-паук:
– стоя в планке, сгибать в колене и выставлять в сторону ноги поочередно. Спина ровная, конечности под себя не поджимать.
10.5.5. Упражнение Выпрыгивания:
– приседания + прыжки. Присед выполняется из позиции стопы чуть шире плеч, бедра параллельны полу. Выполните прыжок и снова присядьте.
10.5.6. Упражнение Велосипед:
– укрепляет пресс. Позиция лежа на полу на спине. Ладони – на затылке в замок, верхняя часть туловища поднята, лопатки – на весу. Нижние конечности согнуть в коленях, поднять, выполнять имитирующие езду на велосипеде движения.
10.5.7. Упражнение Махи ногой:
– руки на талии либо согнуты перед собой в локтях в положении стоя прямо. Махи вперед совершаются ногами поочередно без сгибания коленных суставов.
10.5.8. Упражнение Выпады
– из положения стоя выпады делают, следя, чтобы колено располагалось под углом 90 градусов. Возвращаясь в изначальное положение, стопы сводят вместе.
10.6. Для достижения хороших результатов важно подобрать для себя правильный темп. Количество упражнений зависит от физической подготовленности.
10.7. Интенсивность нагрузок требует подготовить к ним сердечно-сосудистую систему. Начинающим заниматься следует постепенно наращивать количество повторов и равномерно распределять нагрузку, уделяя внимание всем мышцам.
10.8. Во время тренировок не следует пересиливать себя, стараясь сделать быстрее и больше, игнорируя боль и плохое самочувствие.
10.9. По окончании занятия следует выполнить заминку, чтобы растянуть нагруженные мышцы, успокоить дыхание и восстановить организм.
11. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ «HIIT»
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
11.1. HIIT или High-Intensity Interval Training — интервальные тренировки высокой интенсивности.
11.2. Тренировка может включать в себя различные упражнения, такие как бег, подъемы на пресс, прыжки и т. д. Основная идея HIIT заключается в том, что короткие периоды интенсивной нагрузки помогают улучшить кардиореспираторную выносливость и повысить метаболизм.
11.3. Перед началом тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке.
11.4. Надевайте обувь, обеспечивающую хорошую амортизацию и поддержку стопы, выбирайте одежду, позволяющую коже дышать и не стесняющую движения.
11.5. Соблюдайте баланс между интенсивностью выполнения упражнений и адаптацией организма.
11.6. Строго следуйте указаниям тренера, правильно выполняйте упражнения, чтобы избежать травмы.
11.7. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов.
11.8. Учитывайте свой уровень физической подготовки, не пытайтесь делать слишком много сразу. HIIT-тренировки требуют хорошей физической формы.
11.9. Не забывайте об отдыхе, тренировка требует периодов отдыха между интенсивными упражнениями.
11.10. Слушайте свое тело. Если Вы чувствуете дискомфорт или боль, то снизьте интенсивность или прекратите тренировку.
11.11. По окончании занятия следует выполнить заминку, чтобы растянуть нагруженные мышцы, успокоить дыхание и восстановить организм.
- 12. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ПОДВЕСНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ TRX
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
12.1. При посещении групповых тренировок с подвесным оборудованием TRX важно соблюдать ряд правил техники безопасности для предотвращения травм и обеспечения комфортной тренировки. В течение всей тренировки внимательно слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы.
12.2. Одевайтесь в удобную спортивную одежду и обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку.
12.3. Перед началом тренировки проверьте исправность подвесного оборудования: убедитесь, что крепления надежны, а ремни не имеют повреждений. Убедитесь, что TRX правильно установлен и закреплен. Карабины и пряжки должны быть исправными, а стропы — без потёртостей и «сбитых» швов.
12.4. Закрепите петли только на надёжную опору. Сначала сильно потяните за рукояти и убедитесь, что TRX надёжно закреплён, и только после этого начинайте тренировку.
12.5. Не используйте опоры с острыми краями, которые могут надрезать или надорвать стропы.
12.6. Не опаздывайте на разминку, проходящую в начале тренировки, перед нагрузкой необходимо подготовить мышцы и суставы.
12.7. Убедитесь, что вокруг Вас достаточно пространства для выполнения упражнений. Избегайте слишком близкого контакта с другими участниками. Будьте внимательны к своему окружению, чтобы не столкнуться с другими участниками или оборудованием.
12.8. Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Не перегружайте себя, выбирайте уровень сложности, соответствующий Вашей физической подготовке. Если Вы не уверены в выполнении какого-либо упражнения, попросите тренера объяснить или показать его.
12.9. Сохраняйте натяжение строп во время всего упражнения.
12.10. Избегайте провисания тела (сохраняйте тело ровным и максимально длинным).
12.11. Если Вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите выполнение упражнения и сообщите об этом тренеру. Не игнорируйте сигналы своего организма, отдыхайте при необходимости.
12.12. Если под ногами скользкая поверхность, используйте «разножку» (одна нога выставляется вперёд, вторая отводится назад).
12.13. После тренировки не забудьте провести заминку и растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться.
12.14. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
13. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО АЭРОЙОГЕ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
13.1. Приступайте к тренировкам только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
13.2. Нахождение на территории зон, предназначенных для тренировок по аэройоге, допускается только в присутствии тренера строго в установленное время работы залов.
13.3. Надевайте спортивную одежду, не сковывающую движения, материал одежды должен быть не скользящим и хорошо тянущимся. Верх спортивной одежды рекомендуется с закрытыми плечами (футболка с длинным или коротким рукавом). Не надевайте свободную одежду, а также одежду с длинными концами, деталями, шнурками, завязками и т.д., указанное может привести к запутыванию, попаданию в детали гамака и травмам. В случае, если Вы имеете длинные волосы, перед началом тренировок необходимо плотно зафиксировать их в пучок или хвост, чтобы они не закрывали глаза и лицо, и не мешали тренировочному процессу. На самой тренировке на рекомендуется заниматься со «свободной стопой», т.е. либо босиком, либо в специальных носках для йоги.
13.4. Нельзя наносить лосьоны, кремы, масла на тело менее чем за 12 часов до тренировки с гамаками и другим оборудованием.
13.5. Запрещается работа на неисправных гамаках и с неисправными единицами инвентаря. В случае обнаружения неисправностей (надрыв строп, полотна, механические повреждения и др.) необходимо сообщить об этом тренеру. Любой гамак или оборудование в зале может быть временно ограничено для использования по техническим причинам (обслуживание, профилактические работы и т.д.).
13.6. Перед началом тренировок на гамаке изучите его и убедитесь в исправности, надёжности установки и его крепления, ручек, мест крепления, веревок, карабинов, строп и так далее. Проверьте место крепления, веревки, карабины, гамак и стропы. Обопритесь всем своим весом на гамак, проверив тем самым прочность креплений и веревок. Любой инвентарь/снаряд возможно использовать только после того, как Вы лично убедились в его целостности, первозданной базовой комплектации и отсутствии в нём дополнительных утяжелителей, технических деталей, постороннего инвентаря, которые могут повлиять на ход тренировочного процесса, возникновение травматизма и нежелательных последствий от тренировок.
13.7. Внимательно контролируйте высоту гамака, подготавливаемого Вами для тренировки. Гамак может крепиться на 3-х уровнях:
- на уровне паха – для базовых упражнений и растяжек;
- на уровне 10 – 50 см от пола – для специальных расслабляющих и терапевтических упражнений;
- выше 1-го метра – для выполнения сложных гимнастических упражнений на продвинутом уровне.
По всем вопросам подготовки к тренировке обязательно обращайтесь к тренеру.
13.8. Каждую тренировку по программе аэройоги необходимо начинать с разминки, которая плавно подготовит организм к последующей тренировочной работе.
13.9. Перед началом выполнения упражнений необходимо убедиться, что Вы находитесь в безопасной зоне, никто из окружающих Вам не мешает, а рабочее место освобождено от посторонних предметов и инвентаря. Убедитесь, что используемый Вами гамак находится в исправном состоянии, не деформирован, не порван, в случае обнаружения повреждений, незамедлительно сообщите тренеру.
13.10. Во избежание травм строго следуйте правилам безопасности на тренировке.
13.11. Очень внимательно слушайте тренера и выполняйте его инструкции во время тренировки. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата для удержания на гамаке, начинайте выполнение упражнений только после их показа тренером. Самовольные изменения выполняемых и предлагаемых упражнений и общей программы тренировки, выполнение упражнений до показа тренера, сходы с гамака и из позиций, привлечение дополнительного незадействованного в программе оборудования запрещено.
13.12. Во время тренировок по программе аэройоги передвигайтесь по залу групповых программ не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещено бегать, прыгать, кричать, шуметь, заниматься борьбой, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
13.13. Запрещается перекрывать обзор перед зеркалом, занимающимся во время выполнения сложно координационных упражнений.
13.14. На тренировке не торопитесь успеть за всей группой. Рекомендуется выполнять только те упражнения и в тех вариациях, которые соответствуют Вашему уровню подготовленности. Только после того, как Вы освоите технику выполнения базовых движений, привыкните к новому виду нагрузки, рекомендуется переходить на новый уровень сложности.
13.15. Контролируйте своё дыхание, не задерживайте его: рекомендуется делать выдох при выполнении усилия, а вдох выполнять при опускании оборудования или выхода в исходную позицию упражнения.
13.16. Необходимо максимально равномерно распределять вес тела по всем точкам опоры.
13.17. Будьте внимательны при подборе рабочей амплитуды движений и усложнении модификации для каждого упражнения, и только последовательно и постепенно наращивайте амплитуду и уровень выполняемого упражнения. Не торопитесь повышать их, обязательно обращайтесь к тренеру за консультацией относительно этого вопроса. Каждую тренировку рекомендуется начинать с минимальных усилий.
13.18. Контролируйте нагрузку с помощью измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений). Не доводите себя до переутомления.
13.19. Необходимо чётко контролировать использование правильной техники выполнения упражнений для предупреждения травматизма и улучшения результативности работы.
13.20. При выполнении упражнений следите за амплитудой движений и положением шейного отдела вашего позвоночника. Амплитуда обязательно должна быть контролируемой, а положение шейного отдела позвоночника должно быть нейтральным, независимо от выбранной для работы плоскости: не закидывайте голову назад, не опускайте её низко вперёд. Оставайтесь в пределах 70%-80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах и скручиваниях.
13.21. Избегайте перерастяжения мышц, их сухожилий, связок. За консультацией относительно вопросов стретч-упражнений обращайтесь к тренеру групповых программ.
13.22. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнений на растягивание, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах – болевых ощущений быть не должно. Исключайте из программы упражнения, при выполнении которых Вы испытываете сильные болевые ощущения. Если Вы почувствовали дискомфорт из-за болезненных ощущений – сразу прекратите выполнение данного упражнения.
13.23. Не делайте резких движений ни во входе в позиции, ни на выходе из позиций. Делайте все плавно, размеренно, очень аккуратно, необходим постепенный и осознанный вход и выход из каждого упражнения.
13.24. Во время тренировок с новым для себя упражнением, в котором Вы чувствуете себя неуверенно, необходимо обращаться за помощью к тренеру по аэройоге для страховки.
13.25. При сильном потоотделении во время тренировки необходимо использовать индивидуальные средства гигиены (полотенца и т.п.), для этого нужно полностью спуститься с гамака.
13.26. Засыпать в асанах на тренировках по аэройоге запрещено.
13.27. Употребление воды и напитков в занятом положении на гамаке запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака.
13.28. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений, не разговаривать и не задавать вопросов человеку, который в это время выполняет упражнение.
13.29. Использование мобильных телефонов для разговора либо других целей в занятом положении на гамаке запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака.
13.30. Запрещено начинать выполнять сложные упражнения и упражнения, выполняемые первый раз без страховки тренера.
13.31. Запрещено держаться за металлические части крепления гамака.
13.32. Запрещено засовывать пальцы в крепления гамака. Это может привести к повреждению рук, пальцев и падению.
13.33. По окончании выполнения упражнения или/и окончании всей тренировки, убедитесь, что Вы обеспечили неподвижное положение оборудования и инвентарь зафиксирован на отведённом ему месте.
13.34. Тренер по программе аэройоги является специалистом Клуба, чьи требования по технике безопасности обязательны к исполнению. Просим Вас с пониманием отнестись к требованиям тренера, касающимся соблюдения техники безопасности во время тренировок. Это снизит риск возникновения травматизма во время тренировочного процесса.
13.35. Помните, что в тренировках по аэройоге существует повышенный уровень требований к технике выполнения упражнений — на аэройоге легче получить травму, чем при других тренировках.
13.36. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при указанном виде спорта;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
14. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С МАССАЖНЫМИ РОЛЛАМИ МФР
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
14.1. Надевайте удобную спортивную одежду и обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку, при этом одежда не должна перетягивать отдельные части тела / мышцы. Не надевайте одежду с длинными концами, деталями, шнурками, завязками, и т.д., указанное может привести к запутыванию, попаданию в детали массажных роллов и травмам. Строго запрещаются металлические и любые иные предметы на одежде, которые могут привести к травмам при воздействии массажного ролла.
14.2. Во избежание травм, перед началом выполнения упражнений ознакомьтесь с правилами пользования оборудования и строго следуйте правилам безопасности на тренировке. В течение всей тренировки внимательно слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы.
14.3. Убедитесь, что у Вас достаточно пространства для выполнения упражнений, чтобы избежать столкновений с другими участниками.
14.4. Соблюдайте личное пространство других участников и не отвлекайте их во время тренировки, соблюдайте достаточную дистанцию с другими участниками группы, чтобы избежать столкновений и получения травм.
14.5. Начинайте с мягкого давления и постепенно увеличивайте его по мере привыкания к массажу. Слушайте свое тело и избегайте сильной боли.
14.6. Соблюдайте три точки опоры во время упражнения. Так сохраняется равновесие и принимается правильное положение. Например, если раскатываете заднюю поверхность бедра или икроножную мышцу, положите одну ногу на ролл или мяч, а второй ногой и обеими руками упирайтесь в пол. При релизе мышц спины следовать правилу не получится, придётся поднимать таз и оторвать руки от пола.
14.7. Двигайтесь медленно, чем ниже скорость раскатки, тем лучше.
14.8. Прорабатывайте все зоны со всех сторон. Часто срабатывает компенсаторная функция - спайки есть с обеих сторон, а болит только одна зона. Если не расцепить фасции везде, боль не уйдёт и не восстановится амплитуда движений.
14.9. Спокойно дышите. Глубокие равномерные вдохи снижают напряжение в теле и мышцах, а когда человек задерживает дыхание, ткани не расцепляются.
14.10. Избегайте релиза на костных структурах, в зонах скопления лимфатических узлов. Раскатываться в районе поясницы, шеи, ключицы, области паха, локтевых и коленных суставов, пяточной кости нужно очень аккуратно и осторожно, чтобы не вызвать смещения костей, не повредить лимфоузлы и не задеть внутренние органы.
14.11. Если самомассаж превращается в невыносимое мучение или от боли перехватывает дыхание, воспользуйтесь следующими рекомендациями: передохните, снизьте интенсивность, перейдите на зону выше или ниже, поменяйте ролл или мяч на более мягкий и щадящий или прекратите тренировку.
14.12. Если Вы чувствуете дискомфорт или боль после тренировки, сразу обратитесь к специалисту.
14.13. После завершения использования роллов убирайте их на место, чтобы не создавать препятствий для других.
14.14. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
15. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ «HEALTHY BACK»
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
15.1. HEALTHY BACK (Здоровая спина) – комплекс упражнений, направленных на гибкость спины, укрепление мышечного корсета, снятие зажимов.
15.2. Тренировки HEALTHY BACK могут проводиться как с использованием специального оборудования, например, массажных роллов (правила техники безопасности при использовании массажных роллов описаны в предыдущем разделе), так и без использования специального оборудования.
15.3. Данная система упражнений направлена на растяжку и укрепление позвоночника, а также нижней части тела (мышцы малого таза, брюшного пресса и ног), на проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса. Большое внимание уделяется суставам и связкам.
15.4. Тренируйтесь в удобной и легкой одежде, обувь должна быть с мягкой эластичной подошвой.
15.5. Выполняйте упражнения без спешки, спокойно. Повышайте объем и интенсивность нагрузок аккуратно и не спеша.
15.6. Избегайте резких выпадов, рывков и скручиваний во время упражнений.
15.7. Ослабленные мышцы требуют целенаправленной проработки, чрезмерно напряженные – расслабления.
15.8. Начинайте упражнения на вдохе, заканчивайте – на выдохе. Дыхание должно оставаться размеренным и плавным, не задерживаться.
15.9. Любые движения следует выполнять с максимально прямым позвоночником на корточках, на коленях, сидя на низкой скамейке, но только не в наклон.
15.10. При подъеме грузов с пола, а также при опускании их на пол, используйте возможности таких сильных естественных рычагов как ноги. Поднимайте тяжести из положения полуприседа с прямой спиной и также опускайте их. При переносе груза не держите его на вытянутых руках, так как в этом случае нагрузка на спину увеличивается в несколько раз. Груз следует держать снизу двумя руками, прижимая к грудной клетке, или переносить на плечах.
15.11. Если Вы лежите, позвоночник должен всегда оставаться прямым.
15.12. Исключите рывковые движения, а также переохлаждение.
15.13. При возникновении сильного дискомфорта и боли, прекратите тренировку.
16. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ПРОГРАММЕ PILATES
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
16.1. Pilates – это тренировка, направленная на оздоровление и укрепление организма.
16.2. Переоденьтесь в спортивную одежду и носки. Запрещается тренироваться в обуви. При этом одежда не должна сковывать движения, перетягивать какие-либо части тела / мышцы. Не надевайте одежду с длинными концами, деталями, шнурками, завязками, и т.д., указанное может привести к запутыванию.
16.3. Нельзя заниматься пилатесом на голом полу. Все упражнения следует выполнять либо на тренажерах, либо на коврике. Коврик при этом не должен сворачиваться или скользить.
16.4. Пользоваться специальным оборудованием (тренажерами) для тренировок можно только под контролем тренера.
16.5. Выполняя упражнение, проверьте, что расположили тело комфортно. Если свело ногу, закружилась голова или в какой-нибудь части тела почувствовали боль, остановитесь и немедленно поставьте в известность тренера. Отложите выполнение этого упражнения. Если же все повторяется снова, то данное упражнение следует убрать из Ваших тренировок.
16.6. Всегда четко следуйте указаниям тренера.
16.7. При выполнении упражнений движения должны быть плавные и медленные. Выполняя упражнения, избегайте резких движений, особенно в сложных упражнениях, например, стойке на плечах.
16.8. Убедитесь, что у Вас достаточно пространства для выполнения упражнений, чтобы избежать столкновений с другими участниками.
16.9. Никогда не перенапрягайтесь. Слишком большое мышечное напряжение либо растяжение может сильно навредить.
17. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО РАСТЯЖКЕ, ШПАГАТУ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
17.1. Подготовка к тренировке:
- Тренировка проводится только в спортивной форме. Подбор спортивной одежды осуществляйте в соответствии антропометрическими показателями с учетом микроклимата при проведении тренировок и собственных (индивидуальных) особенностей восприятия фактора температуры окружающей среды.
- Строго запрещается тренироваться в уличной обуви, верхней одежде, купальной одежде и шлепанцах.
- Общая разминка в начале тренировки подготовит организм к последующим физическим нагрузкам. Разминке должны быть подвергнуты, по возможности, все группы мышц, связок, суставов, а также органов и систем, которые будут задействованы в ходе тренировки.
- Отсутствие или недостаточная разминка перед тренировкой, равно как и чрезмерно интенсивная разминка могут повысить опасность травм и неблагоприятно сказаться на здоровье.
17.2. Правила поведения во время тренировки:
- При участии в групповой тренировке следуйте рекомендациям и указаниям тренера;
- Все упражнения выполняйте только на выдохе;
- При выполнении упражнений расслабляйте мышцы;
- Контролируйте технику выполнения на упражнении;
- Запрещается выполнять резкие движения в момент выполнения упражнения;
- Запрещается делать «пружины», «рывки» при выполнении упражнения на растяжку;
- Категорически нельзя сгибать резко колени в натяжении (в любой позе!);
- Нужно незамедлительно сообщить тренеру, если у Вас падают блоки, или если Вы чувствуете неустойчивость положения тела при выполнении упражнения;
- О резких болевых ощущениях обязательно сообщать тренеру;
- Коленные суставы во время тренировок должны опираться на мягкую поверхность – для этого в зале есть всё необходимое оборудование (подушки и маты).
18. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ СYCLE
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
18.1. Во избежание травм, перед началом выполнения упражнений ознакомьтесь с правилами пользования оборудования и строго следуйте правилам безопасности на тренировке. В течение всей тренировки внимательно слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата для удержания за руль тренажёра сусlе, начинайте выполнение упражнений только после их показа тренером. Самовольные изменения выполняемых и предлагаемых упражнений и общей программы тренировки, выполнение упражнений до показа тренера, сходы с тренажёра сусlе и из позиций, привлечение дополнительного незадействованного в программе направления СYCLE оборудования запрещено.
18.2. Во избежание травм посещение СYCLE-зоны допускается в закрытой спортивной обуви, фиксирующей голеностоп. Рекомендуется использование велосипедных перчаток в ходе тренировки сусlе, а также велосипедных шорт для того, чтобы избежать натираний кожных покровов. При посещении данного вида тренировок запрещена одежда с длинными деталями, шнурками, завязками и т.п. Одежда и ее детали не должны быть слишком свободными, чтобы не попадать в движущийся механизм велосипеда, педали или в их фиксаторы, не перекручиваться, тем самым мешая выполнению движения и создавая травмоопасные ситуации.
18.3. Внимательно проверьте состояние и положение спортивной формы, личных полотенец и ёмкостей для воды: шнурки при наличии должны быть плотно завязаны и убраны, ёмкости для воды плотно закрыты, личные полотенца не должны мешать движению во время тренировочного процесса.
18.4. Запрещено опаздывать на тренировку, чтобы не пропустить информацию по технике безопасности и разминку.
18.5. Убедитесь в целостности, исправности, пригодности к эксплуатации велотренажёра сусlе и надежности механизма крепления седла.
18.6. Велотренажёры (сусlе) разработаны и спроектированы с учетом анатомических особенностей человека. Регулируемые узлы и механизмы, полностью повторяют одноимённые части реального велосипеда. Поэтому перед началом тренировки необходимо идеально адаптировать руль, седло и прочие части велотренажера под особенности своего тела. Разобраться с настройками поможет тренер сусlе - обязательно обращайтесь к нему за помощью в настройке и консультацией̆. Правильная настройка тренажёра cycle очень важна для того, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.
18.7. В направлении СYCLE имеется пять основных техник езды и три положения рук - максимально внимательно слушайте тренера направления СYCLE во время тренировочного процесса, чтобы безошибочно понимать, в какой именно технике и положениях производите тренировочную работу. Использовать свои вариации техник и положений во время тренировки запрещено.
18.8. На начальных тренировках по направлению СYCLE работайте при умеренных нагрузках. Только после данного перехода адаптации возможно переходить к более сложным видам тренировок.
18.9. Обязательно полностью, плотно и до конца фиксируйте ногу в креплении педали сусlе.
18.10. В случае, если Вы имеете длинные волосы, перед началом тренировок плотно зафиксируйте их в пучок или хвост, чтобы они не закрывали глаза и лицо, и не мешали тренировочному процессу.
18.11. Перед началом выполнения упражнений по направлению СYCLE убедитесь, что Вы находитесь в безопасной зоне, никто из окружающих Вам не мешает. Также убедитесь, что используемый Вами тренажёр СYCLE для тренировок и/или инвентарь находится в исправном состоянии и положении, его исходное состояние не деформировано, на нём не зафиксированы и в него не вставлены никакие дополнительные утяжелители, технические детали, посторонний инвентарь.
18.12. Седло велотренажера СYCLE регулируйте по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла.
18.13. Уделяйте особое внимание суставам, выполняйте движения с комфортной амплитудой.
18.14. Избегайте чрезмерной скорости вращения педалей.
18.15. Избегайте чрезмерного движения верхней половиной тела, в том числе отжимания от руля и чрезмерного наклона вперёд и в стороны. Данные движения могут нарушить баланс.
18.16. Езда на сусlе на высокой скорости без сопротивления, является неэффективной и может нанести тяжёлую травму, если нога вырвется из крепления педали. Скоростная езда возможна только в ходе выполнения тренировочного задания класса сусlе.
18.17. Внимательно контролируйте своё положение сидя в седле: если Вы начинаете подпрыгивать в нём, то увеличьте сопротивление.
18.18. Запрещено держаться за металлические части рамы сусlе. Запрещено засовывать пальцы в движущиеся части тренажёров сусlе.
18.19. Велотренажёры имеют не слишком большой вес, поэтому могут быть перемещены со своих мест предустановки при условии, что это делается под руководством тренера фитнес-клуба. Перемещение любого инвентаря и оборудования необходимо выполнять осторожно, чтобы не травмировать никого из занимающихся, а также не причинить ущерб техническому, инвентарному оснащению и косметическому состоянию зоны.
18.20. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при указанном виде спорта;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
19. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ТАНЦАМ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
19.1. Общие требования:
- Прием членов в группы проходит без специального отбора.
- В течение всей тренировки внимательно слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы.
- Занимайтесь в сменной танцевальной форме и обуви. Женские туфли должны быть с защитными насадками на каблуках. Обувь должна хорошо держаться на ногах и не быть скользкой.
- Длинные волосы должны быть собраны и зафиксированы.
- Уважительно относитесь ко всем членам танцевальной группы.
- В случае плохого самочувствия сообщите об этом тренеру.
19.2. Требования до тренировок и во время тренировок:
- Перед выполнением движений качественно выполните разминку и разогрейте мышцы.
- При исполнении движений потоком (один за другим) соблюдайте достаточные интервалы. Не мешайте другим занимающимся, избегайте столкновений.
- При проведении тренировок соблюдайте правила поведения, дисциплину.
- Не выполняйте без страховки и без разрешения тренера сложные элементы и движения.
- Не стойте близко к зеркалам и друг к другу при выполнении движений.
19.3. Запрещается во время тренировки:
- Употреблять пищу и жевать жевательные резинки.
- Отвлекаться и отвлекать других во время выполнения упражнения.
- Переходить от одного места тренировок к другому без разрешения тренера.
- Трогать музыкальную аппаратуру без разрешения тренера.
19.4. В случае нарушения Посетитель может быть отстранен от тренировок.
20. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
20.1. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
20.2. Носите удобную спортивную одежду и обувь, соответствующую погодным условиям и типу тренировок. Обувь должна обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку.
20.3. Убедитесь, что у Вас достаточно пространства для выполнения упражнений, чтобы избежать столкновений с другими участниками.
20.4. Прислушивайтесь к своему организму. Если Вы чувствуете боль, усталость или дискомфорт, сделайте перерыв или завершите тренировку.
20.5. Если Вы используете спортивное оборудование (гантели, скакалки и т.д.), убедитесь, что оно в хорошем состоянии и правильно используется.
20.6. Обращайте внимание на погоду. В случае дождя, сильного ветра или слишком высокой температуры тренировка может быть отменена или перенесена в более безопасное место.
20.7. Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Если Вы не уверены в правильности выполнения, проконсультируйтесь с тренером. В течение всей тренировки внимательно слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы.
20.8. Избегайте тренировок в местах с высоким риском травм (например, на скользкой поверхности или рядом с проезжей частью).
20.9. После тренировки выполните заминку и растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться и предотвратить крепатуру.
21. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО БЕГУ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
21.1. Требования безопасности перед началом тренировки:
- Наденьте специальные беговые кроссовки или кроссовки с хорошей амортизацией. Перед пробежкой зашнуруйте кроссовки плотно, но не слишком туго, чтобы не создавать лишнего давления на голеностоп. Одежда должна быть удобной, из дышащей ткани, соответствовать погодным условиям.
- Сделайте разминку, разогрейте мышцы перед тренировкой.
- Не начинайте тренировку без разрешения тренера.
21.2. Требования безопасности во время тренировки:
- Бегать необходимо в отведенном для этого месте, соблюдать требования тренера.
- Во избежание столкновений исключите резко «стопорящую» остановку.
- Во время бега смотрите вперёд для своевременной остановки.
- Не ставьте подножки, не задерживай других тренирующихся руками.
- Обгоняйте других тренирующихся только справа.
- Соблюдайте правильную технику бега. Бегайте с прямой спиной, не сутулясь, голову держите прямо и смотрите перед собой, следите за дыханием.
- Следите за силой приземления: стопа должна опускаться на поверхность плавно, без резких шлепков, под центр тяжести тела.
- Контролируйте пульс. Большую часть тренировки должен составлять бег на низком пульсе.
- Не бегайте в жаркую погоду. В холодную погоду желательно ограничиться тренировками на малом или среднем пульсе.
- При ухудшении самочувствия, получении травмы, прекратите тренировку и сообщите об этом тренеру.
21.3. Требования безопасности по окончании тренировки:
- Завершите тренировку по команде тренера.
- Резко завершать беговую тренировку нельзя. Лучше постепенно перейти на более медленный бег или ходьбу и только потом останавливаться.
- Тренировку завершайте растяжкой: она расслабит мышцы и предотвратит боли.
22. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
22.1. Надевайте удобную обувь. Лучше подойдут кроссовки с гибкой подошвой и хорошей амортизацией.
22.2. Перед тренировкой выполните разминку. Простая разминка для суставов и мышц поможет избежать травм.
22.3. Выбирайте скандинавские палки нужной длины (по формуле: 0,7 от роста ± 5 сантиметров). При правильном подборе локоть должен быть согнут под углом примерно 90 градусов, когда палки стоят вертикально на земле. Необходимо проверить, насколько удобна ручка. Она должна свободно помещаться в руке и не скользить. Неправильно подобранная длина повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, особенно на спину, колени и щиколотки.
22.4. Перед началом ходьбы обязательно проверьте состояние креплений и подгоните длину ремней, удерживающих палки в Ваших руках.
22.5. При переносе палок соблюдайте правила безопасности для предотвращения травмирования окружающих. Палки переносятся в согнутой руке впереди себя строго вертикально острием вниз. Запрещено держать палки горизонтально, под мышкой, на плече.
22.6. При передвижении соблюдайте технику ходьбы, соблюдайте осторожность, смотрите под ноги. Руки и ноги должны двигаться в противоположных направлениях — когда шаг делает правая нога, вперед уходит левая рука. Важно, чтобы руки не поднимались выше линии груди и двигались от плеча, а не от локтя. Во время шага ладонь сжимает рукоятку, а в момент окончания движения назад — расслабляется, отпуская палку в темляке — специальной петле на запястье, которая удерживает палку и позволяет кисти свободно работать. Такая координация помогает задействовать до 90% мышц тела и снижает нагрузку на суставы.
22.7. Следите за осанкой. Держите спину прямо, плечи расслаблены, взгляд направлен вперед.
22.8. Не наклоняйтесь чрезмерно вперед и не заваливайте корпус назад: тело должно сохранять естественное вертикальное положение.
22.9. Не сжимайте ручки палок слишком сильно - это мешает свободному движению и нарушает ритм.
22.10. Не спешите, лучше отработать плавность движений и освоить переход от пятки к носку при каждом шаге. Палка не должна задавать движение, она служит для поддержки и активации мышц верхней части тела. Палки ставятся на землю под углом назад (примерно в 45 градусов) рядом с пяткой или чуть позади нее, в момент, когда противоположная нога делает шаг вперед. Они не должны располагаться вертикально или уходить вперед — это нарушает технику и увеличивает нагрузку на суставы.
22.11. Начинайте с коротких дистанций, постепенно увеличивая нагрузку.
22.12. Обращайте внимание на опасные участки, наличие препятствий, перепадов по высоте.
22.13. После основной части дайте телу плавно остыть: три — пять минут медленного шага с глубоким дыханием помогут восстановить пульс. Затем выполните мягкую растяжку икроножных мышц, задней поверхности бедра, спины и плеч. Это снижает мышечное напряжение и предотвращает крепатуру (боль и скованность в мышцах после нагрузки) на следующий день.
23. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ЕДИНОБОРСТВАМ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
23.1. Посещайте тренировки в специальной форме, соответствующей требованиям к данному виду спорта. Если у Вас нет возможности приобрести такую форму, то допускаются тренировки в трикотажном костюме, гимнастических туфлях (чешках).
23.2. На спортивной форме и обуви не должно быть металлических, пластмассовых или других твердых элементов, которые явились бы причиной травм, как самого Члена Клуба, так и его соперника, окружающих. Обувь аккуратно шнуруется и завязывается. Спортивная форма подбирается точно по размерам тренирующегося, чтобы не стеснять движений, но и не быть излишне свободной. Тесная одежда ограничивает движения тренирующегося, свободная - сползает и мешает движениям. И то, и другое может послужить причиной травмы.
23.3. Недопустимо ходить в спортивной обуви в туалет.
23.4. При тренировках единоборствами Член Клуба обязан:
- быть корректным по отношению к сопернику, тренеру, другим Членам Клуба и представителям Клуба;
- плотно уложить длинные волосы в тугую косу или «хвост»;
- тренироваться с коротко подстриженными ногтями
- при недомоганиях или повреждениях незамедлительно сообщите о своем состоянии тренеру.
23.5. Выполняйте все требования тренера, соблюдайте дисциплину и порядок, заботьтесь о здоровье и самочувствии партнеров по единоборствам. Каждый занимающийся должен не только соблюдать дисциплину, но и следить за тем, чтобы другие не нарушали ее (умышленно или по незнанию).
23.6. При разучивании приемов внимательно слушайте и наблюдайте объяснения и показ тренера. Недопонимание структуры приема может повести к нежелательным последствиям.
23.7. Строго запрещается выполнять физические упражнения на расстоянии от мебели, окон и зеркал менее, чем 1,5 метра. Следите за своим пространством и не мешайте другим.
23.8. На ковре располагайтесь так, как указывает тренер; выполняйте приемы с учетом того, чтобы падающие не сталкивались, не падали за ковер на пол, на твердые предметы.
23.9. Не оставляйте на ковре инвентарь и твердые предметы (гири, гантели, штангу и др.).
23.10. Не сидите на ковре в перерыве между схватками спиной к занимающимся.
23.11. Хорошо освойте приемы самостраховки. Особое внимание следует уделять способам страховки партнера во время изучения бросков и проведения приемов, чтобы обеспечить его безопасность.
23.12. Ни в коем случае для достижения победы не пользуйтесь запрещенными приемами.
23.13. Если партнер по единоборствам находится в опасном положении и дальнейшее проведение приема может привести к травме, остановите движение и примите меры к тому, чтобы ликвидировать опасность.
23.14. Во время тренировок проявляйте выдержку, потому как, гнев, злость, грубость, неуважение к партнеру по единоборствам недопустимы. Товарищеское, заботливое отношение к партнеру - закон, для занимающихся единоборствами.
23.15. Самостоятельное использование зала единоборств запрещено.
23.16. Членам Клуба, занимающимся единоборствами, запрещается:
- Находиться в тренировочной зоне/зале единоборств во время проведения персональных тренировок;
- Проводить различного рода спарринги, отрабатывать бросковую технику и болевые приемы в отсутствие тренера. Это может привести к серьезным травмам;
- Посещать тренировки при недомогании и плохом самочувствии.
23.17. Помните, что в тренировках по единоборствам существует повышенный уровень требований к технике выполнения упражнений — при тренировках по единоборствам легче получить травму, чем при других тренировках в зале.
23.18. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при контактных видах спорта, к которым относятся единоборства;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях;
23.19. В целях достижения наибольшей эффективности от тренировочного процесса, ознакомления с особенностями отдельных видов единоборств, Клиентам рекомендуется дополнительно до начала тренировок ознакомиться с официальными разъяснениями и иной информацией, в том числе иллюстративной, по соответствующему виду единоборств на официальном сайте Министерства спорта России (https://minsport.gov.ru/), а также на официальных сайтах общероссийских общественных организаций по единоборствам, например, Союза смешанных боевых единоборств (ММА) России (https://mmaunion.ru/) и др. Ознакомление Клиента с указанной информацией является исключительно информативным и направленным на формирование общего представления о соответствующем виде тренировок, возможных ограничениях и др., и не означает, что Клуб реализует в полной мере те или иные рекомендации, поскольку Клуб не является спортивной организацией, реализующей программы спортивной подготовки и официальные спортивные соревнования.
23.20. Указанные в настоящем разделе требования и рекомендации применяются также к индивидуальным тренировкам, а также персональным тренировкам, проводимым тренерами Клуба.
24. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ТАЙСКОМУ БОКСУ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
24.1. Тайский бокс – один из наиболее жестких видов контактных видов спорта. Во время тренировки используются колени, ступни, локти и кулаки.
24.2. На тренировках по тайскому боксу возможно воздействие следующих опасных и вредных факторов: значительные статические мышечные усилия; неточное, некоординированное выполнение ударов; нервно-эмоциональное напряжение; недостатки общей и специальной физической подготовки.
24.3. Спортивная форма для тайского бокса состоит из:
- синих или красных коротких шорт;
- майки того же цвета;
- защитного жилета того же цвета;
- защиты локтей, голеней и стоп;
- шлема для бокса;
- пахового протектора (из металла – для мужчин, из поролона – для женщин);
- грудного протектора (для женщин);
- капы;
- боксерских перчаток;
- на тренировочную зону (ринг) тренирующиеся выходят босиком;
- правилами допускается обматывать руки эластичным бинтом 250 х 5,1 см (Д х Ш). Можно использовать специальный бинт для боксеров.
24.4. В тайском боксе используются следующие удары:
- удары кулаками (чок);
- удары локтями (ти сок);
- удары ногами (тае);
- удары коленями (ти као).
24.5. При проведении тренировки после общей разминки проведите индивидуальную разминку длительностью 5-6 минут.
24.6. Элементы техники выполняйте в сочетании с различными силовыми упражнениями, это будет способствовать развитию координации, ловкости, гибкости. При выполнении упражнений, направленных на развитие отдельных физических качеств, помните о том, что, применяя силовые упражнения, необходимо избегать продолжительных статических положений, связанных с чрезмерными напряжениями и задержкой дыхания. Силовые упражнения чередуйте с упражнениями на быстроту и на расслабление.
24.7. В тайском боксе постановке дыхания уделяется особое внимание. Вдох делайте носом, а выдох – ртом. Удары и защита от них производятся на выдохе, поскольку в этот момент натягиваются абдоминальные мышцы, а отсутствие в легких воздуха уберегает от нокаута – удар, полученный на вдохе, способен полностью нейтрализовать занимающегося. Кроме того, оказываются защищены нервные центры, органы брюшной полости и др.
24.8. Для постановки дыхания используйте специальные упражнения, которые можно разделить на две группы: статические – удержание определенных поз, сродни медитации; динамические – выполнение приемов для дыхания.
24.9. Требования безопасности перед началом тренировки:
- вход в зал разрешается только в присутствии тренера;
- перед началом занятия оцените любые, даже незначительные, отклонения в состоянии здоровья, для принятия профилактических мер (освобождение от тренировки, снижение нагрузки).
24.10. Требования безопасности во время тренировки:
- тренируйтесь только под руководством тренера;
- поддерживайте высокую дисциплину во время тренировки, четко выполняйте требования и замечания тренера;
- до начала тренировки во время проведения разминки особое внимание уделите мышцам спины, плечевым, лучезапястным мышцам, голеностопным суставам, сделайте массаж носа, надбровных дуг, ушных раковин;
- во время тренировочного спарринга по звуку таймера, гонга или свистка тренера, тренирующиеся немедленно должны прекратить поединок;
- тренировочный спарринг проводится между занимающиеся одинаковой подготовки и весовой категории. Если Вас не устраивает Ваш спарринг-партнер, незамедлительно сообщите об этом Вашему тренеру;
- для предупреждения травм уважительно относитесь друг к другу;
- при выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдайте достаточные интервалы, чтобы не было столкновений;
- хорошо усвойте важные для тайского бокса приемы страховки и самостраховки;
- на тренировках строго запрещается иметь в спортивной одежде и обуви колющие и режущие предметы (булавки, заколки и др.);
- незамедлительно сообщите тренеру о любом, даже самом незначительном ухудшении состояния здоровья во время тренировки. При появлении боли, потертости кожи, синяков, кровотечения, а также при неудовлетворительном самочувствии прекратите тренировку и сообщите тренеру;
- при обнаружении участка влажного пола / оборудования, прекратите выполнение упражнения на влажной поверхности, немедленно сообщите об этом тренеру.
24.11. Запрещено на тренировках по тайскому боксу:
- бить головой;
- бросать через грудь, через бедро, делать подножки, подсечки;
- удерживать шею или локоть оппонента с намерением провести удушающий прием;
- использовать канаты для удержания или нанесения ударов, отталкиваться от канатов;
- уходить в глухую защиту или намеренно падать с целью избежать удара или получить преимущество перед оппонентом;
- наносить удары лежащему или поднимающемуся оппоненту;
- бить в затылок, по позвоночнику, в пах оппонента;
- намеренно выплевывать капу;
- выходить на ринг без необходимой защитной экипировки или с несоответствующей требованиям;
- игнорировать указания тренера и проявлять к нему неуважение;
- проводить атаку на глаза противника, кусаться, плеваться, оскорблять, проявлять иное неспортивное поведение.
24.12. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при контактных видах спорта, к которым относятся единоборства;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
25. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО КАРАТЭ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
25.1. Для тренировок по каратэ надевайте специальную одежду для данного вида тренировок: кимоно должно быть свободным и не мешать движениям. Для разных видов каратэ подходит разная по крою экипировка: ката - кимоно с укороченными рукавами и брюками, удлинённым жакетом; кумитэ - кимоно с удлинённым жакетом, длинными рукавами и брюками; традиционное каратэ - стандартный крой, удлинённые рукава и брюки. Материал кимоно предпочтительно из 100% натурального хлопка. Брюки должны закрывать как минимум 2/3 голени, но не должны быть ниже щиколотки. Нельзя закатывать или подворачивать штанины. Куртка, затянутая на талии поясом, должна прикрывать бедро, но её длина не должна превышать ¾ длины бедра. Завязки куртки должны быть завязаны, куртки без завязок запрещены. Пояс для кимоно не должен стягивать тело и сковывать движения.
25.2. В зоне для тренировки занимающиеся находятся босиком, использование кроссовок при данном виде тренировок не допускается.
25.3. Ношение тренирующимися каких-либо украшений, талисманов, религиозных атрибутов на шее, в ушах, пирсинга и т.п. на тренировках категорически запрещается, во избежание возможного травмирования своего партнера, а также случайной потери, поломки и т.п. данных предметов во время тренировки. Очки при работе в парах запрещены. Если есть брекеты на зубах, об этом должны быть предупреждены тренер и партнёры.
25.4. Используйте защиту на тренировках по каратэ:
- накладки на руки: в карате плотно сжимают кулаки и бьют жестко, поэтому потребуются плотные накладки или снарядные перчатки;
- защита «голень-стопа»;
- шлемы и жилеты, соответствующие размеру тренирующегося.
25.5. Тренироваться на полный желудок очень вредно для организма. Обязательно нужно сходить в туалет до тренировки. Случайный удар в полный мочевой пузырь может быть исключительно опасным. Необходимо также высморкаться, чтобы ничто не мешало правильному и свободному дыханию.
25.6. Запрещается входить в зал без разрешения тренера, самостоятельно брать и пользоваться без разрешения спортивным, специальным или другим инвентарём, кувыркаться на матах, залезать и прыгать вниз со скамеек, подоконников, и спортивных снарядов.
25.7. При проведении тренировки после общей разминки проведите индивидуальную разминку длительностью 5-6 минут.
25.8. Соблюдайте технику выполнения приемов, строго следуйте указаниям тренера.
25.9. Все команды выполняйте быстро, но осторожно. Занимая свое место в строю нельзя толкаться, ставить подножки и т.п., чтобы не сбить других занимающихся с ног.
25.10. Выполняйте правила построения и поведения в «Кихоне» (построение на тренировку без партнёра).
25.11. Соблюдайте дисциплину во время тренировки, интервал и дистанцию между занимающимися, чтобы не задеть другого во время тренировки, выполняя упражнения, махи, удары руками или ногами.
25.12. Если Вы чувствуете, что какое-то упражнение Вам не под силу, слишком тяжелое, сообщите об этом тренеру.
25.13. При отработке приемов в парах, будьте осторожным и внимательным, чтобы случайно не причинить боль своему партнеру. Особенно контроль своих действий актуален при изучении опасных техники и приемов, способных привести к вывихам суставов, растяжений сухожилий, связок, трещинам и переломам костей, удушениям и т.п.
25.14. При отработке бросковой техники и подводящих упражнений необходимо хорошо знать и правильно выполнять страховку при падениях (Укеми). Выполняя данную технику, всегда необходимо думать о безопасности своего партнера и его страховке, обеспечивая ему максимальную безопасность при падении. Прежде чем выполнить бросок, необходимо сначала убедиться, что партнер упадет в безопасное место. Надо быть уверенным в правильности выполнения приемов прежде, чем их выполнять и знать последствия неправильного их выполнения. Если тренирующийся в чем-то не совсем уверен – необходимо лишний раз проконсультироваться у тренера, не стесняться и попросить у него дополнительных объяснений.
25.15. При объяснениях тренером новых упражнений и новой техники, занимающиеся обязаны внимательно слушать, запрещено отвлекаться, мешать другим, а также прерывать и комментировать объяснения тренера, так как все эти действия нарушают общую дисциплину и отражаются на усвоении тренирующимися изучаемой техники.
25.16. Запрещено проходить между тренирующимися, стоящими в паре и готовящимися к выполнению приёмов, независимо стоят ли они в позе готовности (Йой-дачи или Камаэ) или для поклона (Мусуби-дачи) или в снаряжении и с оружием Кобудо.
25.17. При возникновении малейшей боли при проведении болевого приема, дайте знать об этом своему партнеру, хлопая свободной рукой или ногой по партнеру или полу. В этом случае партнер обязан немедленно ослабить давление на ту часть тела, в котором возникла боль.
25.18. Во время проведения приёмов полностью контролируйте себя, свои эмоции и технику. При нанесении партнером сильных ударов или выполнения им болевых приемов, при которых он не контролирует себя, необходимо его об этом предупредить. Если он делает это сознательно и умышленно – немедленно сообщить об этом тренеру. При умышленном причинении вреда своему партнеру, виновный отстраняется от тренировки.
25.19. Запрещено мешать или излишне сопротивляться своему партнеру при отработке приёмов, если на это нет прямых рекомендаций тренера. На тренировке важно научиться правильной технике, а не показывать свою силу т.к. это может привести к травме.
25.20. Строго запрещается:
25.20.1. Тренироваться, выполнять любые упражнения без разрешения и контроля тренера.
25.20.2. Выполнять самовольные упражнения, не предусмотренные программой тренировки.
25.20.3. Отрабатывать опасную технику.
25.20.4. Вести бой (поединок) в полный контакт без разрешения и контроля тренера или в его отсутствие, особенно с более слабыми занимающимися, или младшими по возрасту, стажу занятий и квалификации, или меньшими по росту и весу, или с целью выяснения "Кто сильней?", или с целью демонстрации своей силы.
25.20.5. Отрабатывать удары ногами в парах без индивидуальных защитных приспособлений - щитков на ноги (на голень и подъём стопы) во избежание травм голени. Вести контактный бой с партнёром руками без протекторов на руки (перчатки или накладки на кулаки) для страховки рёбер и головы напарника. Кроме того, во время поединков рекомендуется использовать защиту для головы от случайных сильных ударов ("Шлем"), защиту на грудь ("Защитный жилет") и пах ("Раковина").
25.20.6. Экспериментировать со своим партнёром: как долго он может пробыть без дыхания при выполнении удушающих приёмов, выдерживать болевой приём, сможет ли он выдержать сильный удар и какой эффект получится от этих и подобных действий. Нельзя такие эксперименты ставить и на себе - это опасно для жизни и здоровья.
25.20.7. При работе с партнёром выполнять в очень быстром темпе (с большой скоростью) любые опасные для жизни и здоровья удары, боевые связки и приёмы.
25.20.8. Совершать сложные акробатические элементы (например, полёт-кувырок, сальто и им подобные) без разрешения, контроля, страховки и присутствия тренера.
25.20.9. Использовать на занятиях настоящее оружие (боевые нунчаку, ножи, топоры и так далее).
25.20.10. Выполнять бросковую технику без разрешения, контроля и присутствия тренера, также, как и без знания страховки при падениях.
25.20.11. Осуществлять касание к горлу - это уязвимая область и даже наилегчайший контакт может повлечь за собой ущерб здоровью.
25.20.12. Использовать технику открытой руки ввиду опасности для органов зрения занимающихся.
25.21. Будьте особенно осторожным и внимательным при изучении техники защиты от любого оружия (ножа, палки, пистолета и другого), чтобы случайно не травмировать им своего партнёра или кого-либо другого.
25.22. Базовые стойки.
На начальных этапах занимающийся подготавливается к тому, чтобы выполнять ударные, защитные, блокирующие, иные действия. Рекомендуем Вам использовать техники медитации дл\ подготовки к базовым стойкам.
Сохранению равновесия в боевом искусстве тоже уделяется немало внимания. Освоение стоек – основа каратэ. Стойки придают телу центрированности, силы, готовности к маневрированию. Перед тем, как начнется бой, спортсмены принимают одну из 3 стоек:
• Фукюгата-ката – пятки плотно прижаты одна к другой, пальцы ног смотрят в стороны под углом 60 градусов;
• Пинан-ката – ноги стоят на ширине плеч, пальцы смотрят в стороны под углом 45 градусов;
• Наиханчи-ката – боевая стойка, при которой ноги спортсмена держатся вместе.
25.23. Удары ногами (рис. 1).
Нужно осознать, что без нормальной растяжки и гибкости наносить эффективные удары ногами невозможно. По этой причине растяжкам уделяется большое количество внимания. Все удары ногами делятся на нижние, боковые, прямые.
Выделяют следующие удары ногами:
• Маваши гери – выполняется снаружи внутрь, является внезапным и мощным ударом;
• Ура маваши гери – чаще всего такой удар встречается в боевиках США XX века, так как он очень эффектен в исполнении. Удар наносится ногой снаружи вовне;
• Уширо гери – выпад в заднюю сторону;
• Мая гери – выпад в переднюю сторону;
• Йоко гери – удар сбоку.
рис. 1.
Вам следует помнить, что в карате большинство действий представляют собой удары ногами. Подобная тактика дает возможность причинять оппоненту серьезный урон, применять свободные руки, чтобы защищаться и ставить блоки. Об этом надо всегда помнить, чтобы контролировать силу воздействия на занятиях и беречь партнера.
Плюс ударов ногой заключается в том, что они приблизительно в 5 раз мощнее ударов рукой. При ударах ногой основное значение придается равновесию тела, так как его сила тяжести переходит на одну ногу. Положение усложняется, если в момент ударного воздействия возникает толчок в заднюю сторону.
Если тело утрачивает равновесие, мощность удара снижается на 60-70%. Если оппонент успевает перехватить ногу, движение будет решающим. По этой причине ударять ногами надо со всей быстротой и силой, с мгновенным отводом ноги назад. Удерживайте равновесное положение. Если верх тела при ударе уходит назад, урон от ударного воздействия будет слабым. Кроме того, нельзя отклоняться в переднюю сторону, так как тогда лицо будет досягаемо для оппонента. Отставляя ногу при ударном воздействии, вы тоже рискуете потерять равновесие. Чтобы сохранять устойчивость, поддерживайте напряжение в ступнях и щиколотках. Во время ударного воздействия колено, как пружина, должно быть выпрямлено.
25.24. Удары руками (рис. 2).
Удары кулаками, ребрами ладоней и локтями возможно поделить на несколько основных типов. Все они различаются по мощности, направлению, стратегии нанесения:
• Ой-цуки – прямой удар, который наносится кулаком;
• Гьяку-цуки – прямой удар кулаком, но со сменой рук;
• Эмпи – локтевые удары;
- Ура-кен – резкий удар кулаком, при котором спортсмен предварительно замахивается. Удар наносится диагонально сверху или снизу.
рис. 2.
Изучив удары руками и ногами во время занятий, вы сможете без труда одолеть оппонента в уличном бою. Чтобы ударять сильно и эффективно, нужно максимально сконцентрировать свою силу, используя реакцию опоры. Проявление пика силы зависимо от того, как сокращаются мышцы. Это напоминает сжатую пружину. Чем сильнее она сжимается, тем мощнее будет удар после разжатия. Еще мощность удара зависима от кручения кулака во время ударного движения, напоминающего сверло. Также сила зависима от продолжительности удара: чем меньше кулак касается оппонента, тем мощнее ударное воздействие.
Чтобы сосредоточить силу, нужно, если возможно, минимизировать площадь ударной поверхности. Представьте, что удар наносится не по поверхности объекта, а гораздо глубже. В древности наставники говорили – если ударить в солнечное сплетение, целься в позвоночник. Удары нужно наносить не только рукой, а всем весом тела. Концентрация силы выполняется в одном направлении, зависима от порядка сокращения мышц. Изначально задействуются мышечные ткани, которые тяжелые и медленные, после чего в дело вступают конечности.
Однако помните, что на занятиях Вы должны быть максимально щадящими по отношению к партнеру, чтобы не нанести вред его здоровью и своему здоровью.
25.25. При малейшем недомогании, плохом самочувствии, при получении травмы незамедлительно прекратите тренировку и сообщите тренеру.
25.26. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при контактных видах спорта, к которым относятся единоборства;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
26. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО АЙКИДО
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
26.1. Форма для занятий (айкидоги или кимоно для занятий дзюдо) должна быть чистой и опрятной, куртка на спине должна быть разглажена, пояс завязан по установленной форме. Длина куртки должна быть до середины бедра, штанов – до середины икры, длина пояса должна быть достаточной, чтобы дважды обернуть его вокруг пояса, а оставшиеся концы доставали до края куртки. Форма не должна прилегать к телу и сковывать движения.
26.2. При проведении тренировки после общей разминки проведите индивидуальную разминку длительностью 5-6 минут. Настройтесь на тренировку, сосредоточьтесь на на практике и партнёрах. Ощутите почтительное отношение к Духу айкидо, своему инструктору и своему додзё (место для занятий). Ощутите уважительное отношение к партнеру (айтэ) и ко всем, находящимся в додзё. Необходимо ощутить полную концентрацию внимания на тренировочном процессе, как готовность к мгновенной реакции, должное сочетание смелости и осторожности, расслабленности и собранности.
26.3. Тренировки айкидо проходят без специальной обуви (босиком).
26.4. Тренировки айкидо осуществляются только под руководством тренера.
26.5. До начала тренировки убедитесь в целостности Вашей спортивной формы, а также в безопасности покрытия тренировочной зоны.
26.6. Если Вы не уверены в своей готовности правильно выполнить заданное упражнение, следует обратиться к тренеру, который может порекомендовать другое, более легкое задание, соответствующее выполняемой форме.
26.7. Если в процессе выполнения техники возникает необходимость в дополнительном пояснении, следует подождать, пока тренер сам подойдет к Вам. Важно помнить, что объяснения, которые даются в процессе исполнения приемов, предназначены только для того, кому они даются.
26.8. До начала выполнения приемов и упражнений овладейте различными вариантами страховочных действий.
Ошибочно считать, что смысл укэми в айкидо заключается только в умении красиво кувыркаться и делать высокие страховки. Кувырок, перекат или выход из приёма с помощью высокой страховки – это всего лишь кульминация защиты от броска. Намного важнее и сложнее – овладеть навыком «постоянного присутствия» в приёме и активного взаимодействия с партнёром с самого начала атаки и на протяжении всего процесса выполнения приёма вплоть до удержания или броска.
Чтобы развить в себе хорошие технические навыки исполнения приёмов, очень полезно углублённо и систематически работать над техникой страховки. Секрет в том, что, выполняя роль укэ (ассистента, т.е. партнёра, выполняющего атаку и страховку), мы начинаем «изнутри» чувствовать все, что происходит с нашим телом в результате действий нагэ (партнёра, выполняющего приём) – правильных или неправильных. Анализируя этот опыт, можно исправить собственные недочёты в исполнении техники.
Например, когда на Вас делают приём иккё омотэ, вы можете почувствовать, что нагэ вращает только руку и не воздействует на Ваше тело, то есть не выводит вас из равновесия. В этом случае вероятность эффективного применения приёма будет не очень высокой, так как вы можете в этот момент свободной рукой нанести удар по корпусу нагэ. Если же нагэ выбирает правильное направление движения, при котором локоть используется как рычаг для выведения из равновесия всего тела партнера, корпус укэ отклоняется, что делает нанесение удара маловероятным или не столь опасным, так как свободная рука вынуждена будет страховать укэ от падения, упираясь в землю.
Такой практический опыт может приблизить усердного занимающегося к пониманию основных принципов техники айкидо. Прочувствовав изнутри, на собственном теле, все «попадания» и «промахи» партнёра, мы усваиваем несколько важных вещей.
Во-первых, появляется опыт того, что же происходит на самом деле с телом человека при качественном исполнении приёма. Прочувствовав это воздействие на себе, мы можем применять полученные навыки для совершенствования своей техники.
Во-вторых, чувствуя своим телом все промахи нагэ или свои ошибки в укэми, мы начинам постепенно осознавать свою ответственность за того, на ком сами потом будем отрабатывать приёмы. А когда, все эти промахи отдаются в нашем собственном теле неприятным ощущением или, что еще хуже, болью, мы начинаем осознавать, что же может испытывать партнёр, когда мы сами совершаем подобные ошибки, работая с ним в паре.
26.9. Для тренировок в паре подбирается партнер близкой к Вашей весовой категории и физической подготовке. Если Вас не устраивает партнер, сообщите об этом тренеру.
26.10. Шаги, вращения, повороты и другие базовые элементы выполняйте за счёт переноса веса тела с ноги на ногу, иначе – перехода из одного положения равновесия в другое. Используйте метод перестановки стоп – сначала из исходного положения в конечное положение переставляется одна нога, затем другая. Во время перестановки или перемещения стопа немного приподнимается над ковром. Этим обеспечивается правильное функционирование голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.
Запрещены вращения на пятке, носке или на обеих ногах одновременно.
26.11. Положение тела при выполнении приёмов, упражнений и элементов сидя на коленях следующее: проекция центра тяжести располагается над стопами. Позвоночник в строго вертикальном положении. Таким образом колени находятся без нагрузки, коленная чашечка располагается над ковром, что позволяет ногам свободно двигаться. Такое распределение веса сохраняется во время исполнения всех базовых элементов и приёмов. Это обеспечит правильное функционирование коленных суставов. Перемещения и вращения выполняются способом последовательной перестановки стоп и поворотом бёдер.
Запрещено выполнение любых действий с опорой на коленную чашечку.
26.12. Допустимы боковые перекаты, верхний и шейный отделы позвоночника, находятся над ковром. При выполнении перекатов задействуется поясничный отдел. Безопасность переката обеспечивается возможностью прекратить выполнение этого элемента в любой фазе.
Запрещено выполнение «прямых» кувырков или перекатов, выполняемых за счёт выпрыгивания.
26.13. Строго следите за сохранением правильной осанки. Наклоны, вращения и другие элементарные движения выполняются наклоном корпуса в тазобедренном суставе, сгибанием и перестановкой ног.
Во время выполнения приёмов запрещены скручивания или прогибы позвоночника, особенно в поясничном отделе.
26.14. Все упражнения айкидо, и парные, и одиночные следует выполнять точно и внимательно, помните, что Вы несете ответственность за жизнь и здоровье своего партнера, так же, как и за своё. Всегда обеспечивайте максимальную безопасность для себя и своего партнера.
26.15. Выполняя упражнение или технику, парную или одиночную, необходимо правильно рассчитывать траекторию движения и устанавливать дистанцию таким образом, чтобы избежать травмоопасных ситуаций.
26.16. При отработке бросковой техники тренирующиеся должны хорошо знать и правильно выполнять приемы.
26.17. Основные техники айкидо (рис. 1, рис. 2).
рис. 1.
рис. 2.
26.18. При возникновении малейшей боли при проведении болевого приема, дайте знать об этом своему партнеру, хлопая свободной рукой или ногой по партнеру или полу. В этом случае партнер обязан немедленно ослабить давление на ту часть тела, в котором возникла боль.
26.19. Во время проведения приёмов полностью контролируйте себя, свои эмоции и технику. При нанесении партнером сильных ударов или выполнения им болевых приемов, при которых он не контролирует себя, необходимо его об этом предупредить. Если он делает это сознательно и умышленно – немедленно сообщить об этом тренеру. При умышленном причинении вреда своему партнеру, виновный отстраняется от тренировки.
26.20. При подаче соответствующего сигнала тренером немедленно прекратите выполнение любых приемов и упражнений.
26.21. Категорически запрещается:
- наносить слишком сильные или быстрые удары, на которые партнер не сможет правильно среагировать;
- выполнять слишком сильные захваты с целью демонстрации своего превосходства в силе;
- ношение различных украшений (колец, перстней, цепочек, часов и т.д.), иных предметов, которые могут привести к травмам;
- грубое и некорректное поведение во время тренировки;
- лежать на татами во время тренировки;
- проводить приемы у края татами;
- во время бросков упираться в ковер выпрямленной рукой;
- бросать партнера на голову и головой в ковер, накатывать на голову;
- падать на партнера всем телом, головой;
- проводить болевые приемы рывком;
- продолжать выполнение приема, если партнер находится в опасном положении (подворот руки, ноги, движение против сустава и т.д.).
- выполнять удары в полный контакт;
- приносить и использовать на занятиях реальное холодное оружие, спецсредства, а также боевые нунчаки, саи, кама и т.п.;
- надевать и носить во время тренировки драгоценности или металлические предметы: сережки, цепи, перстни, кольца, браслеты, цепочки, и прочие колющие и режущие предметы, способные нанести ранения и травмы себе и партнеру;
- экспериментировать со своим партнером: как долго он может пробыть без дыхания при выполнении удушающих приемов, выдерживать болевой прием, сможет ли он выдержать сильный удар и какой эффект получится от этих и подобных действий. Нельзя такие эксперименты ставить и на себе – это опасно для жизни и здоровья;
- при работе с партнером выполнять в очень быстром темпе (с максимальной скоростью) любые опасные для жизни удары, боевые связки и приемы;
- совершать сложные акробатические элементы (например, сальто, фляки и им подобные) без разрешения, контроля, страховки и присутствия тренера;
- оставлять на ковре и татами металлические предметы (гири, гантели, штанги и их детали);
- продолжать выполнение приемов после команды тренера прекратить отработку техник.
26.22. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при контактных видах спорта, к которым относятся единоборства;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
27. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СПЕЦИАЛЬНОЙ ОБУВИ - JUMP FITNESS
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
27.1. Надевайте свободную одежу, не сковывающую движения, но и не слишком объемную, чтобы не запутаться в ней. Длинные волосы зафиксируйте в пучок или хвост, чтобы они не закрывали лицо и не мешали тренировочному процессу.
27.2. Тренировки проводятся в специальной обуви. Обувь Джамперы — похожие на ролики ботинки, соединенные с пружинами, позволяющими делать упругий отскок.
27.3. JUMP FITNESS — новая методика тренировки сердечно-сосудистой системы, сочетающая в себе танцы, бег и прыжки. Если используете ботинки впервые, вставайте аккуратно, глядя вперед, а не вниз, чтобы не упасть. При необходимости, держитесь за опору или попросите тренера помочь Вам встать.
27.4. До тренировки убедитесь в целостности и исправности специальной обуви для тренировок. Обувь должна соответствовать Вашему размеру стопы, не сдавливать и не быть слишком свободной. Использование неисправной обуви запрещено.
27.5. Освойте навыки самостраховки.
27.6. Перед тренировкой проведите разминку.
27.7. Начинать рекомендуется с легкого бега на одном месте, невысоких прыжков с ноги на ногу.
27.8. Тренировка проводится исключительно в присутствии тренера, четко следуйте указаниям тренера.
27.9. На тренировке не пытайтесь успеть за всей группой. Выполняйте только те упражнения и в тех вариациях, которые соответствуют Вашему уровню подготовленности. Только после того, как привыкните к нагрузке, можно переходить на новый уровень сложности.
27.10. Соблюдайте дистанцию во время тренировки, не заходите в рабочую зону других тренирующихся, не мешайте окружающим.
27.11. Распределяйте центр тяжести на всю стопу, а не на пальцы или пятки.
27.12. Ноги ставьте шире, чтобы не потерять равновесие и не получить травму.
27.13. Не делайте резких движений, не старайтесь прыгнуть как можно выше, не выполняйте самовольных упражнений, акробатических движений и иных, не предусмотренных программой тренировки упражнений – все это может привести к травмам.
27.14. Не выполняйте упражнения со снаряжением и иными предметами, которые могут нарушить баланс.
27.15. Упражнения выполняйте на расстоянии не менее 1 метра от стекол и зеркал, а также от других занимающихся.
27.16. Контролируйте частоту сердечных сокращений. Не доводите себя до переутомления.
27.17. Не перекрывайте обзор другим занимающимся во время выполнения упражнений.
27.18. Контролируйте правильность выполнения упражнений для предупреждения травматизма.
27.19. Контролируйте свое дыхание, не задерживайте его, рекомендуется делать выдох при выполнении усилия, а вдох при выходе в исходную позицию упражнения.
27.20. Следите за амплитудой движений и положением шейного отдела позвоночника. Амплитуда должна быть контролируемой, а положение шейного отдела должно быть нейтральным.
27.21. Не отвлекайтесь от выполнения упражнений и не отвлекайте других.
27.22. Внимательно следите за ощущениями, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах – болевых ощущений быть не должно. Если Вы почувствовали дискомфорт, то прекратите выполнение упражнение и сообщите тренеру.
27.23. По окончании тренировки проведите заминку, специальную обувь поместите в места для ее хранения.
27.24. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при контактных видах спорта, к которым относятся единоборства;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
28. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗВАНИЕМ ПОЛУСФЕР «BOSU»
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
28.1. Тренировка проходит с использованием специального оборудования – баланс-платформы BOSU. Благодаря неустойчивости платформы, активизируется работа глубоких стабилизирующих мышц живота и спины. Используется также дополнительное оборудование, которое позволяет усилить нагрузку и повысить эффект от занятия.
28.2. Всегда проводите разминку, особенно для суставов ног. Неразогретые мышцы легко травмировать при потере баланса.
28.3. Занимайтесь в обуви на плоской подошве, обычные кроссовки для зала подойдут.
28.4. Убедитесь, что тренажер стоит на ровной, не скользкой поверхности, и вокруг него достаточно свободного места.
28.5. Не используйте гантели, пока не освоите тренажёр и не научитесь стоять на нём в любой позе.
28.6. Для тренировки баланса вставайте только на мягкую часть, плоское основание должно находиться на полу. Переворачивайте BOSU только для упражнений с упором на плоскую часть руками.
28.7. Стоять на плоском основании – значит существенно сократить срок службы тренажёра.
28.8. В первое время не надувайте босу до максимальных значений. Чем менее упруга мягкая часть, тем проще выполнять упражнения.
28.9. Не перенапрягайтесь во время тренировки, нагрузка должна соответствовать Вашему уровню физической подготовки.
28.10. Строго следуйте указаниям тренера.
28.11. Соблюдайте дистанцию, не входите в рабочую зону других занимающихся. При работе на тренажере у вас должно быть достаточно места для того, чтобы вы могли лечь на спину, на живот или на бок на куполе тренажера, и чтобы сделать шаг с тренажера в любом направлении.
28.12. По окончании тренировки проведите заминку, оборудование поместите в места для его хранения.
28.13. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при контактных видах спорта, к которым относятся единоборства;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
29. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
29.1. Наденьте спортивную форму и обувь с нескользящей подошвой.
29.2. Перед тренировкой сделайте разминку.
29.3. Проверьте отсутствие посторонних предметов вблизи стола для тенниса.
29.4. Во время тренировки не отвлекайте других занимающихся, не заходите в их рабочую зону, соблюдайте дистанцию.
29.5. Не играйте в настольный теннис с влажными руками.
29.6. Освойте правила самостраховки, технику игры и строго следуйте ей.
29.7. Выполняйте указания тренера.
29.8. Бережно относитесь к имуществу и оборудованию тренировочной зоны.
29.9. Соблюдайте игровую дисциплину, выполняйте все правила игры в теннис.
29.10. Избегайте столкновений со столом и другими тренирующимися, толчков и ударов по рукам и ногам тренирующихся.
29.11. Будьте внимательны к направлению движения теннисного мяча.
29.12. Правила игры.
Подача
- В начале подачи мяч должен свободно лежать на разжатой ладони неподвижной кисти свободной руки.
- Подающий должен подбросить мяч почти вертикально вверх, не придавая ему вращения, так, чтобы мяч поднялся вверх не менее чем на 16 см с момента отрыва от ладони кисти свободной руки, и затем опустился вниз, ничего не коснувшись до того, как по нему ударят.
- Когда мяч падает, подающий должен ударить по нему так, чтобы мяч коснулся сначала его половины стола, а затем коснулся прежде всего половины стола принимающего, а в парных играх - чтобы мяч коснулся последовательно правой "полуплощадки" подающего, а затем правой "полуплощадки" принимающего.
- С момента начала подачи до момента удара по мячу мяч должен находиться позади концевой линии половины стола подающего и выше уровня игровой поверхности и при этом не должен быть скрыт от принимающего игрока подающим или его партнером по паре, или чем угодно, что "надето на них".
- Как только мяч подброшен, свободная рука подающего должна быть убрана из пространства между мячом и сеткой.
Пространство между мячом и сеткой ограничивается мячом, сеткой и ее воображаемым бесконечным вертикальным продолжением.
Возврат
- Поданный или возвращенный мяч следует ударить так, чтобы он коснулся половины стола соперника, прежде всего или после касания комплекта сетки.
Порядок игры
- В одиночных встречах сначала подающий должен выполнить подачу, затем принимающий должен выполнить возврат, после чего подающий и принимающий поочередно выполняют возврат.
- В парной встрече подающий должен выполнить подачу, затем принимающий должен выполнить возврат, затем партнер подающего должен выполнить возврат и, наконец, партнер принимающего должен выполнить возврат. Затем в этой последовательности каждый игрок по очереди должен выполнять возврат.
Партия
- Партию выигрывает игрок (пара), первым набравший 11 очков, если только оба игрока (пары) не набрали по 10 очков; в этом случае партия будет выиграна игроком (парой), который первым наберет на 2 очка больше соперника (пары).
29.13. Категорически запрещено:
- вступать в пререкания с тренером и соперниками;
- преднамеренно затягивать игру;
- умышленно повреждать мяч;
- умышленно выбивать мяч за пределы игровой площадки;
- длительно постукивать мячом перед подачей по столу, по полу, на ракетке;
- вытирать руки о стол или ограждение;
- повреждать или преднамеренно наносить удары (чем угодно) по оборудованию (столу, сетке, ограждению), а также любому спортивному или личному имуществу;
- действовать неуважительно (выражениями или жестами, комментариями к игре, бросанием ракетки, плевками и т.п.) по отношению к окружающим;
- намеренно мешать (любыми своими действиями) игре других Клиентов
- агрессивно осуществлять подачи и слишком сильно направлять мяч в сторону партнера.
29.14. По окончании тренировки сдайте инвентарь в зону для его хранения, запрещено уносить с собой ракетки и иное имущество Клуба.
30. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
30.1. Запрещается приступать к тренировкам в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время тренировок необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом дежурному тренеру тренажерного зала.
30.2. Во избежание травм и непредвиденных ситуаций заниматься в зале рекомендуется только после прохождения первичного инструктажа по использованию оборудования и инвентаря с помощью тренера.
30.3. Дополнительно перед началом тренировки на тренажёрах ознакомьтесь и следуйте инструкции данного тренажёра – инструкция есть на каждом тренажере.
30.4. Тренировки в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (сланцы, тапочки).
30.5. Снимите с себя предметы, представляющие опасность на тренировках в тренажерном зале (часы, висячие серьги, массивные украшения и т.п.), уберите из карманов колющие и другие посторонние предметы.
30.6. Передвигайтесь по залу не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, громко разговаривать, либо отвлекать внимание занимающихся в зале иными способами.
30.7. Во время работы на тренажерах используйте спортивное полотенце.
30.8. Начинайте тренировку с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно. После длительных перерывов между тренировками (отпуск, болезнь и т.п.), также руководствуйтесь правилом постепенного увеличения нагрузки.
30.9. Контролируйте нагрузку с помощью измерений ЧСС в соответствии с данными Вам Вашим врачом рекомендациями. Для контроля ЧСС используйте рекомендованные Клубом персональные датчики MyZone.
30.10. В начале тренировки на беговой дорожке становитесь на подставки по краям движущей ленты, закрепите клипсу экстренной остановки тренажера на верхней части одежды, установите минимальную скорость и начинайте тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
30.11. Внимательно следите за началом движения на беговой дорожке, особенно с неконтролируемой скоростью. При тренировках на стэппере и велотренажере прислушиваться к ощущениям в коленях и стопах и прекращать тренировки при возникновении в них болевых ощущений. Боли и возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у Вас ортопедических проблем или анатомических особенностей.
30.12. Седло велотренажера регулируйте по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла.
30.13. При выполнении упражнений со штангой используйте замки безопасности.
30.14. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) производите при страховке со стороны партнера, либо персонального тренера.
30.15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) используйте атлетический пояс.
30.16. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или персональным тренером.
30.17. С отягощениями, штангами, гантелями обращайтесь предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
30.18. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
30.19. Не перегружайте тренажерные устройства сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
30.20. Упражнения со свободными весами выполняйте на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
30.21. Подстилайте полотенце на скамью тренажёра, коврика перед тем, как начать выполнять упражнение.
30.22. Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания организма.
30.23. Любой из тренажёров может быть ограничен для пользования в любой момент (ремонт, профилактические работы).
30.24. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения, не характерный шум) необходимо немедленно прекратить тренировку и сообщить об этом тренеру тренажерного зала. Тренировку продолжайте только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
30.25. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
30.26. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети. Запрещается использовать стеклянные бутылки для воды и других питательных жидкостей посетителя.
30.27. Следите, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров. Длинные волосы должны быть собраны наверх (в пучок и перетянуты резинкой).
30.28. После выполнения упражнений уберите используемое спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
30.29. Выполняя упражнения на тренажерах/кардиооборудовании запрещено:
- оборачиваться назад,
- разговаривать с человеком, стоящим сзади Вас;
- оставлять мобильный телефон позади себя или на обходном пути тренажера;
- разговаривать по мобильному телефону.
30.30. Запрещается приступать к тренировкам непосредственно после приёма пищи или после больших физических нагрузок.
30.31. В тренажерном зале запрещено:
- Заниматься босиком, в шлепанцах, домашних или одноразовых тапочках, в джинсах, с голым торсом, в топах с глубоко открытым декольте, в купальниках;
- Находиться в зоне бокса во время проведения персональных тренировок и бить по грушам в обуви;
- Бросать оборудование (гантели, штанги, блины) на пол. Это подвергает риску других Клиентов, может привести к поломке оборудования, порче напольного покрытия и создает дискомфорт для окружающих;
- Сморкаться и плевать на пол;
- Осуществлять работу с тяжелыми весами на любых видах тренажеров в одиночку. Указанное возможно только с ассистированием персонального тренера в ходе индивидуальной тренировки;
- Осуществлять работу на максимально допустимых нагрузках на любых видах тренажеров в одиночку. Указанное возможно только с ассистированием персонального тренера в ходе индивидуальной тренировки;
- Запрещаются: рывок и толчок штанги (тяжелая атлетика), поднимать штангу выше пояса без страховки.
- На территории Клуба запрещено тренироваться с внешним персональным тренером, не являющимся представителем Клуба;
- В целях защиты прав и интересов Членов Клуба, в Клубе разрешено проведение только оффлайн персональных тренировок с тренерами Клуба. Иные форматы персональных тренировок, включая персональные тренировки с использованием мобильных устройств, средств видео- и конференц-связи (в режиме реального времени), запрещены. Данное условие призвано защитить персональные данные (включая охраняемое в соответствие со ст. 152.1 Гражданского Кодекса РФ право на изображение гражданина) Членов Клуба, которые могут оказаться в зоне видимости (охвата) камеры мобильного устройства Клиента, занимающегося со сторонним тренером в режиме реального времени с использованием мобильного устройства, средств видео- и конференц-связи.
30.32. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
30.33. Клиент проинформирован о травмоопасности тренировках и о способах снижения риска травмы. При этом Клиент гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
Клиент обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке.
31. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ В ЗОНЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
31.1. Функциональный тренинг — это выполнение многосуставных упражнений на все мышц тела, близких к движениям в повседневной жизни, развитие силовых качеств организма с помощью упражнений, предполагающих работу с весом собственного тела, а также использование специального инвентаря. Примерами таких упражнений являются прыжки, подтягивания и отжимания — в отличие от изолирующих подъемов на бицепс, подъемов гантелей в стороны и т.д. Упражнения функционального тренинга могут выполняться как без оборудования и с собственным весом, так и с утяжелителями. В первую очередь речь идет о гирях, гантелях и даже специальных мешках с песком, плюс, в кроссфите используются облеченные штанги.
31.2. Ваша одежда для тренировок должна быть удобной, и Вы обязательно должны использовать ряд страхующих приспособлений, которые защитят ваши «слабые места» от травм. Речь идет о суппортах, бинтах, перчатках, поясах, манжетах и ремнях;
31.3. Тренируйтесь регулярно – 2-3 раза в неделю, с обязательными перерывами на восстановление не менее суток;
31.4. Наращивайте нагрузки постепенно – начните с упражнений с собственным весом, постепенно увеличивая интенсивность и сложность;
31.5. Начинайте с разминки – любая кардионагрузка для разогрева мышц и суставов;
31.6. Чередуйте нагрузки – статичные с активными, аэробные с анаэробными, чтобы задействовать разные группы мышц. Рекомендуемое соотношение силовых и кардионагрузок для начинающих 70% на 30%;
31.7. Выполняйте упражнения правильно – это обеспечит эффективность и убережет от травм, особенно актуально при использовании утяжелителей и снарядов;
31.8. Помните, что в функциональном тренинге существует повышенный уровень требований к технике упражнений — при функциональных тренировках легче получить вывих, чем при тренировках в тренажерном зале. Кроме этого, круговая тренировка подходит скорее для сушки и создания рельефа, чем для набора мышечной массы.
31.9. Член Клуба проинформирован о травмоопасности этого вида тренировки и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при указанном виде спорта;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
32. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ В ЗОНЕ СТРЕТЧИНГА
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
32.1. Тренировка проводится только в спортивной форме. Подбор спортивной одежды осуществляйте в соответствии антропометрическими показателями с учетом микроклимата при проведении тренировок и собственных (индивидуальных) особенностей восприятия фактора температуры окружающей среды.
32.2. Строго запрещается тренироваться в уличной обуви, верхней одежде, купальной одежде и шлепанцах.
32.3. Не используйте перед тренировкой парфюмерные изделия, крема и т.п. с сильным запахом, это может мешать окружающим, а для некоторых и стать причиной расстройства здоровья во время интенсивного тренировочного процесса из-за учащенного дыхания.
32.4. Общая разминка в начале тренировки подготовит организм к последующим физическим нагрузкам. Разминке должны быть подвергнуты, по возможности, все группы мышц, связок, суставов, а также органов и систем, которые будут задействованы в ходе тренировки.
32.5. Отсутствие или недостаточная разминка перед тренировкой, равно как и чрезмерно интенсивная разминка могут повысить опасность травм и неблагоприятно сказаться на здоровье.
32.6. В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к тренеру. В случае установления плохого самочувствия до тренировки следует ее перенести на иное время.
Правила поведения во время тренировки:
32.7. Все упражнения выполняйте только на выдохе;
32.8. При выполнении упражнений расслабляйте мышцы;
32.9. Контролируйте технику выполнения упражнений;
32.10. Запрещается выполнять резкие движения в момент выполнения упражнения;
32.11. Запрещается делать «пружины», «рывки» при выполнении упражнения на растяжку;
32.12. Категорически нельзя сгибать резко колени в натяжении (в любой позе!);
32.13. О резких болевых ощущениях обязательно сообщайте тренеру;
32.14. Коленные суставы во время тренировок должны опираться на мягкую поверхность – для этого используйте маты;
32.15. Выполнение требований техники безопасности во время тренировок на растяжку обязательно для всех Клиентов.
33. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СИЛОВЫХ (БЛОЧНЫХ) ТРЕНАЖЕРОВ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
33.1. Блочные тренажеры — это спортивное оборудование для силовых тренировок. Они усиливают воздействие на мышцы во время выполнения упражнений за счет дополнительного веса, встроенного в конструкцию тренажера. Блочные устройства используются для точечной проработки отдельных мышц или мышечных групп.
33.2. Носите удобную спортивную одежду и обувь, которая обеспечивает хорошую фиксацию ноги. Избегайте длинных украшений и свободной одежды, которая может зацепиться за оборудование.
33.3. Перед началом тренировок проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы. Убедитесь, что у Вас нет противопоказаний для выполнения упражнений.
33.4. Настройте сиденье и ручки тренажера в соответствии с Вашим ростом и анатомическими особенностями. Проверьте, чтобы все механизмы были надежно зафиксированы.
33.5. Проверьте исправность тренажёра. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, отсутствие креплений, фиксирующих устройств, механические повреждения и др.) сообщите об этом тренеру.
33.6. При установке веса в любом блочном тренажёре убедитесь, что фиксатор надёжно закрепил вес, и только после этого приступайте к выполнению упражнения.
33.7. Не допускайте перегрузки тренажёрных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
33.8. Размещать руки и ноги при выполнении упражнений, следует максимально эффективно и безопасно так, как предусмотрено тренажёром (безопасный угол колена 90°, пометки и насечки на поручнях и т. д.).
33.9. После завершения упражнения убедитесь, что механические части оборудования зафиксированы в неподвижном положении — блочный тренажёр находится в крайней нижней точке траектории движения.
33.10. Не дотрагивайтесь до движущихся частей блочных устройств.
33.11. При возникновении вопросов, связанных с выполнением каких-либо упражнений или тренировок, обращайтесь к тренеру за рекомендациями.
33.12. Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать перегрузки и травм. Не используйте чрезмерные веса, начинайте с легких и постепенно увеличивайте нагрузку.
33.13. Не отвлекайтесь во время тренировки и избегайте разговоров, которые могут отвлечь Вас от выполнения упражнений. Не занимайтесь на тренажере, если рядом находятся другие люди, которые могут Вас случайно травмировать.
33.14. Постепенно снижайте нагрузку в конце тренировки, чтобы избежать резкого изменения состояния организма. Обязательно выполните заминку и растяжку для восстановления мышц.
33.15. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
33.16. Если Вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с тренером или врачом. Следите за своим состоянием и не игнорируйте сигналы тела.
34. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРОВ, НАГРУЖАЕМЫХ ДИСКАМИ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
34.1. Тренажеры, нагружаемые дисками — это силовые тренажеры, в которых для нагружения используются весовые диски от штанги. Они одеваются на держатели тренажёра
34.2. Изучите технику выполнения упражнений и следите за ее соблюдением. Неправильная техника может привести к травмам.
34.3. Если необходимо, используйте защитные перчатки, пояс или другие средства для предотвращения травм.
34.4. Перед началом тренировок проверьте тренажер на наличие повреждений или неисправностей. Если что-то не работает, не используйте его, сообщите о поломке тренажера тренеру.
34.5. Убедитесь, что вокруг Вас достаточно пространства, чтобы избежать столкновений с другими людьми или оборудованием.
34.6. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
34.7. Убедитесь, что диски надежно закреплены на тренажере. Проверьте, чтобы они не могли соскользнуть во время выполнения упражнений.
34.8. Используйте замки для фиксации блинов.
34.9. Не перегружайте тренажер. Начинайте с меньших весов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения физической формы.
34.10. Если Вы работаете с большими весами, желательно иметь партнера, который сможет помочь в случае необходимости.
34.11. Дайте своему организму время для восстановления между подходами и тренировками, чтобы избежать переутомления и травм.
34.12. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
35. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
35.1. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
35.2. Убедитесь, что все оборудование в хорошем состоянии, а замки на дисках надежно закреплены.
35.3. Убедитесь, что вокруг Вас достаточно пространства и нет препятствий. Уберите лишние предметы с площадки для тренировок.
35.4. Перед выполнением упражнения со свободными весами убедитесь, что:
- Вы не причините никому телесных повреждений,
- Вы не повредите какое-либо оборудование,
- используемое оборудование/инвентарь полностью исправно. В случае обнаружения повреждений, не используйте его, сообщите о поломке тренеру.
35.5. При разгрузке и подготовке свободных весов убедитесь в устойчивом положении снаряда и позаботьтесь о закреплении грифов с помощью специальных приспособлений на стойках.
35.6. Запрещено бросать свободные веса. Упражнения, подразумевающие в амплитуде постановку тяжёлого веса, выполняйте в строго отведённых местах, которые необходимо согласовывать с тренером. Запрещено нагружать тренировочные грифы сверх установленных техническими нормами пределов
35.7. Изучите и соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к травмам.
35.8. Выбирайте такой вес, который Вы сможете поднять с правильной техникой. Не стремитесь к большим весам на начальном этапе.
35.9. Запрещено выполнять упражнения, связанные с риском для жизни, без страховки тренера.
35.10. Если Вы работаете с большими весами, особенно при жиме лежа или приседаниях, используйте страховку или работайте с партнером.
35.11. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который выполняет упражнение.
35.12. Если Вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение и отдохните. Не игнорируйте сигналы своего тела.
35.13. Убирайте гантели и штанги после использования, чтобы избежать спотыкания и травм.
35.14. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
36. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
36.1. Обязательно проводите разминку перед началом тренировки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Убедитесь, что у Вас есть удобная обувь и спортивная одежда, которые не сковывают движения.
36.2. Перед началом тренировки ознакомьтесь с инструкцией к беговой дорожке и настройками. Убедитесь, что дорожка установлена на ровной поверхности и все её части в исправном состоянии. Начинайте с низкой скорости, постепенно увеличивая её по мере привыкания.
36.3. Не вставайте сразу на дорожку. Чтобы начать тренировку, поставьте ноги на боковые поверхности дорожки, а не на полотно, возьмитесь за поручни, нажмите Quick Start/выберите режим, предусмотренный функционалом беговой дорожки, и только потом перейдите на беговую поверхность.
36.4. Прикрепите ключ безопасности перед началом движения. В случае потери равновесия он экстренно остановит беговое полотно.
36.5. Следите за частотой сердечных сокращений на протяжении всей тренировки. Если дорожка не оснащена датчиком пульса, контролировать сердечный ритм поможет фитнес-браслет.
36.6. Выбирайте комфортную скорость. Движение в быстром темпе сжигает больше калорий, но не нужно ради этого нагружать сердечно-сосудистую систему.
36.7. Не спрыгивайте резко с дорожки. Это повышает вероятность получить травму. Лучше постепенно снизить темп и спокойно сойти с полотна.
36.8. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи кардиотренажёра. Вещи могут случайно попасть в его движущиеся части и спровоцировать опасную ситуацию.
36.9. Не ставьте жидкости вблизи тренажёра, а также на полу рядом с ним. Тренажёры подключены к электричеству, попадание на них воды может вызвать замыкание.
36.10. Используйте спортивную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой.
36.11. Во время тренировки не оборачивайтесь назад, так как это рассеивает внимание и повышает риск получить травму.
36.12. Не отвлекайтесь на телефон или другие устройства во время тренировки. Используйте специальные крепления и наушники, если хотите слушать музыку. Держитесь за поручни, если Вы только начинаете заниматься или чувствуете себя неуверенно.
36.13. Следите за своим положением: спина должна быть прямой, а плечи расслабленными.
36.14. Постепенно снижайте скорость перед тем, как закончить тренировку, чтобы избежать резкого остановки. После тренировки проведите заминку, чтобы помочь мышцам восстановиться.
36.15. Не оставляйте включенную дорожку без присмотра.
36.16. Если Вы чувствуете головокружение, слабость или другие неприятные симптомы, немедленно остановите дорожку и отдохните.
36.17. Знайте, как быстро остановить дорожку в экстренной ситуации. Обычно на панели управления есть кнопка экстренной остановки.
36.18. Не занимайтесь на беговой дорожке в состоянии усталости или болезни.
36.19. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
37. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭЛЛИПСОИДНОГО ТРЕНАЖЕРА
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
37.1. Эллиптический (эллипсоидный) тренажер — это фитнес-устройство, которое имитирует бег, ходьбу или подъем по лестнице и совмещает функции беговой дорожки, степпера, вело - и лыжного тренажера.
37.2. Ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру и настройте его под свои параметры (высоту, длину шага и т.д.).
37.3. Используйте спортивную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой. Избегайте обуви на каблуках или с гладкой подошвой.
37.4. Перед началом тренировки проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм.
37.5. Перед использованием тренажера проверьте его на наличие повреждений или неисправностей. Убедитесь, что все элементы тренажера (рукоятки, педали и т.д.) работают исправно. Если что-то не работает, не используйте его, сообщите о поломке тренажера тренеру.
37.6. Убедитесь, что вокруг тренажера достаточно места и нет препятствий, которые могут вызвать травму.
37.7. Держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед или назад. Не сутультесь, плечи должны быть расслаблены. Смотрите вперед, а не вниз.
37.8. Не ставьте ноги слишком широко или слишком близко друг к другу. Используйте полный диапазон движений, но избегайте резких и быстрых движений.
37.9. Начинайте с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку по мере привыкания. Следите за своим пульсом и самочувствием во время тренировки.
37.10. Во время тренировки не оборачивайтесь назад, так как это рассеивает внимание и повышает риск получить травму.
37.11. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи кардиотренажёра. Вещи могут случайно попасть в его движущиеся части и спровоцировать опасную ситуацию.
37.12. Не ставьте жидкости вблизи тренажёра, а также на полу рядом с ним. Тренажёры подключены к электричеству, попадание на них воды может вызвать замыкание.
37.13. Проведите заминку, чтобы помочь организму восстановиться. Обратите внимание на свое самочувствие после тренировки, и при появлении дискомфорта или боли обратитесь к врачу.
37.14. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
38. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КАРДИОТРЕНАЖЕРА-ЛЕСТНИЦЫ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
38.1. Носите удобную спортивную одежду, которая не сковывает движения. Используйте специальную спортивную обувь с хорошей амортизацией и сцеплением.
38.2. Убедитесь, что тренажер настроен под ваш уровень подготовки, ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру. Проверьте, чтобы все механизмы работали исправно.
38.3. Убедитесь, что вокруг тренажера нет препятствий, которые могут стать причиной травмы.
38.4. Перед началом тренировки проведите разминку: выполните легкие упражнения для разогрева мышц и суставов.
38.5. Держитесь за поручни, если это необходимо, но старайтесь не полагаться на них слишком сильно. Двигайтесь в умеренном темпе, не спешите. Не делайте резких движений, следите за положением тела.
38.6. Заходите и сходите с тренажёра только при полной его остановке, соблюдая осторожность.
38.7. Во время тренировки не оборачивайтесь назад, так как это рассеивает внимание и повышает риск получить травму.
38.8. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи кардиотренажёра. Вещи могут случайно попасть в его движущиеся части и спровоцировать опасную ситуацию.
38.9. Не ставьте жидкости вблизи тренажёра, а также на полу рядом с ним. Тренажёры подключены к электричеству, попадание на них воды может вызвать замыкание.
38.10. Следите за своим самочувствием во время тренировки. Если почувствовали головокружение, одышку или сильную усталость, немедленно прекратите тренировку. Регулярно проверяйте пульс и уровень нагрузки. При возникновении острого недомогания во время тренировок незамедлительно обратитесь за содействием к дежурному тренеру в зале или администратору на рецепции.
38.11. Постепенно снижайте интенсивность нагрузки в конце тренировки. Не забывайте о заминке: выполните легкие растяжки, чтобы расслабить мышцы.
38.12. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
39. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГРЕБНОГО ТРЕНАЖЕРА
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
39.1. Гребной тренажёр — это устройство для тренировок, максимально приближённых к реальной гребле. Он состоит из рукояток, сидения, маховика и рамы. Тренировка заключается в спуске по рейке и возврате в исходное положение с помощью ног и мышц спины и рук.
39.2. Носите удобную спортивную одежду и обувь, которая не будет мешать движению и не будет скользить на педалях.
39.3. Изучите правильную технику гребли. Обратите внимание на положение спины, рук и ног. Не забывайте, что движения должны быть плавными и контролируемыми.
39.4. Убедитесь, что тренажер правильно отрегулирован под ваши физические параметры, ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру. Настройте сиденье и подставку для ног так, чтобы они обеспечивали комфорт и поддержку.
39.5. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм.
39.6. Правильное положение спины. В течение всей тренировки спина должна оставаться прямой, допустимый угол при наклоне — 45 градусов.
39.7. Правильная постановка стоп. Во время выполнения упражнения ноги должны оставаться прямо на месте, не ерзать и не отрываться от платформы. Носок кроссовка должен слегка выходить за пределы платформы.
39.8. Хват рукояти. Он должен быть мягким и гибким: не сжимайте сильно кисть руки, чтобы удерживать рукоять, достаточно придерживать её только пальцами.
39.9. Не гребите только одной рукой. Это может привести к травмам.
39.10. Занимайтесь в рамках рекомендованного уровня тренировок. Если чувствуется боль или недомогание, немедленно прекратите тренировку.
39.11. Начинайте с умеренных нагрузок, особенно если Вы новичок. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
39.12. Во время тренировки не оборачивайтесь назад, так как это рассеивает внимание и повышает риск получить травму.
39.13. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи тренажёра. Вещи могут случайно попасть в его движущиеся части и спровоцировать опасную ситуацию.
39.14. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
39.15. Перед использованием тренажера убедитесь, что он исправен и не имеет видимых повреждений. Если заметили неисправность, сообщите об этом тренеру или администратору.
39.16. После завершения тренировки выполните растяжку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить их напряжение.
39.17. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
40. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВЕРТИКАЛЬНОГО ВЕЛОТРЕНАЖЕРА
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
40.1. Используйте тренажёр только на ровной и свободной поверхности, в зоне Клуба, в которой он установлен.
40.2. Во время тренировок надевайте спортивную одежду и обувь, плотно сидящую на ноге, шнурки надежно завязаны. Не надевайте одежду со свободно свисающими концами, так как они могут попасть в движущиеся части тренажёра.
40.3. Не допускаются к тренировкам на тренажёре лица, вес которых превышает 160 кг. На тренажерах может содержаться дополнительная информация о максимальном весе для тренировок на нем, рекомендуется дополнительно проконсультироваться с тренером.
40.4. Перед началом тренировки убедитесь, что велотренажер находится в исправном состоянии. Проверьте крепление сиденья и руля, а также исправность педалей и ремней, убедитесь, что все крепления узлов тренажёра (гайки и болты) затянуты. Ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру.
40.5. Настройте высоту сиденья так, чтобы колени были немного согнуты в нижней точке педалирования. Убедитесь, что расстояние между сиденьем и рулем комфортное, чтобы избежать перенапряжения спины и плеч.
40.6. Перед началом тренировки проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
40.7. Держитесь за руль, не наклоняйтесь слишком сильно вперед и не сутультесь. Педалируйте плавно, избегая резких движений.
40.8. Не отвлекайтесь на телефон или другие устройства во время тренировки. Используйте специальные крепления и наушники, если хотите слушать музыку.
40.9. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи тренажёра. Вещи могут случайно попасть в его движущиеся части и спровоцировать опасную ситуацию.
40.10. Во время тренировки следите за своим самочувствием. Если чувствуете головокружение, одышку или боль, немедленно прекратите тренировку.
40.11. Постепенно снижайте интенсивность нагрузки в конце тренировки, чтобы дать организму время на восстановление.
40.12. После завершения тренировок уберите все личные вещи и убедитесь, что пространство вокруг тренажера свободно от препятствий.
40.13. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
41. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГОРИЗОНТАЛЬНОГО ВЕЛОТРЕНАЖЕРА
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
41.1. Используйте тренажёр только на ровной и свободной поверхности, в зоне Клуба, в которой он установлен.
41.2. Во время тренировок надевайте спортивную одежду и обувь, плотно сидящую на ноге. Не надевать одежду со свободно свисающими концами, так как они могут попасть в движущиеся части тренажёра.
41.3. Не допускаются к тренировкам на тренажёре лица, вес которых превышает 160 кг. На тренажерах может содержаться дополнительная информация о максимальном весе для тренировок на нем, рекомендуется дополнительно проконсультироваться с дежурным тренером или администратором.
41.4. Перед началом тренировки убедитесь, что велотренажер находится в исправном состоянии. Проверьте крепление сиденья и руля, а также исправность педалей и ремней, убедиться, что все крепления узлов тренажёра (гайки и болты) затянуты. Ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру.
41.5. Настройте высоту сиденья так, чтобы колени были немного согнуты в нижней точке педалирования. Убедитесь, что расстояние между сиденьем и рулем комфортное, чтобы избежать перенапряжения спины и плеч.
41.6. Перед началом тренировки проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
41.7. Держитесь за руль, не наклоняйтесь слишком сильно вперед и не сутультесь. Педалируйте плавно, избегая резких движений.
41.8. Не отвлекайтесь на телефон или другие устройства во время тренировки. Используйте специальные крепления и наушники, если хотите слушать музыку.
41.9. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи тренажёра. Вещи могут случайно попасть в его движущиеся части и спровоцировать опасную ситуацию.
41.10. Во время тренировки следите за своим самочувствием. Если чувствуете головокружение, одышку или боль, немедленно прекратите тренировку.
41.11. Постепенно снижайте интенсивность нагрузки в конце тренировки, чтобы дать организму время на восстановление.
41.12. После завершения тренировок уберите все личные вещи и убедитесь, что пространство вокруг тренажера свободно от препятствий.
41.13. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
42. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕХАНИЧЕСКОЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
42.1. Ознакомьтесь с инструкцией к беговой дорожке и настройками устройства.
42.2. Носите удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией. Убедитесь, что одежда не мешает движению и не застрянет в механизмах.
42.3. Запрещается заниматься на дорожке босиком.
42.4. Перед использованием беговой дорожки проверьте её на наличие повреждений и исправность. Убедитесь, что дорожка находится на ровной поверхности и не скользит. В случае обнаружения повреждений, не используйте его, сообщите о поломке тренеру.
42.5. Начинайте с медленной скорости и постепенно увеличивайте её. Не пытайтесь бегать или ходить слишком быстро, особенно если вы новичок. Держитесь за поручни, если это необходимо, но старайтесь не полагаться на них слишком сильно. Следите за своим дыханием и самочувствием. При появлении дискомфорта или усталости остановитесь.
42.6. Во время работы беговой дорожки по ней разрешается перемещаться только одному человеку.
42.7. Не касайтесь руками движущихся частей, не просовывайте руки и ступни в пространство под полотном беговой дорожки.
42.8. Соблюдайте осторожность при подъёме и спуске с тренажёра. Никогда не поднимайтесь и не спускайтесь с тренажёра, когда беговое полотно двигается.
42.9. Если во время упражнений появились головокружение, боль в груди, тошнота, одышка, немедленно прекратите упражнения и проконсультируйтесь с тренером по фитнесу или врачом.
42.10. Не отвлекайтесь во время тренировки (например, не используйте телефон, не смотрите телевизор). Не пытайтесь выполнять упражнения на беговой дорожке, которые могут привести к потере равновесия (например, наклоны или повороты).
42.11. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи тренажёра. Вещи могут случайно попасть в его движущиеся части и спровоцировать опасную ситуацию.
42.12. Постепенно снижайте скорость перед завершением тренировки, чтобы дать организму время на восстановление. Не выходите с дорожки, пока она не остановится полностью.
42.13. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
43. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА «AIRBIKE»
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
43.1. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы. Одежда: носите удобную спортивную одежду и обувь, которая не будет мешать во время тренировки.
43.2. Убедитесь, что сиденье настроено на правильную высоту, чтобы избежать травм коленей. Ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру.
43.3. Перед использованием тренажера проверьте его на наличие повреждений и исправность. Убедитесь, что тренажер находится на ровной поверхности и не скользит. Проверьте, что ручки и педали находятся в исправном состоянии и правильно отрегулированы. В случае обнаружения повреждений, не используйте его, сообщите о поломке тренеру.
43.4. Вес занимающегося на тренажере не должен превышать 147,4 кг. На тренажерах может содержаться дополнительная информация о максимальном весе для тренировок на нем, рекомендуется дополнительно проконсультироваться с тренером.
43.5. Убедитесь, что все регулировочные ручки и рукоятки затянуты перед использованием.
43.6. Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Держите спину прямой, а плечи расслабленными.
43.7. Начинайте с умеренной нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы избежать перегрузки.
43.8. Избегайте отвлекающих факторов: не используйте телефон или другие устройства во время тренировки, чтобы сосредоточиться на процессе.
43.9. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи тренажёра. Вещи могут случайно попасть в его движущиеся части и спровоцировать опасную ситуацию.
43.10. Если Вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
43.11. Если возможно, занимайтесь в присутствии другого человека, особенно если Вы новичок.
43.12. Не забывайте о заминке после тренировки для восстановления мышц.
43.13. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
44. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ БАССЕЙНА (АКВА-ЗОНЫ)
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
Общие правила пользования бассейном:
44.1. При отсутствии навыков плавания необходимо проинформировать об этом дежурного тренера бассейна. Не допускается плавание в бассейне без специального оборудования (жилета/ нарукавников и др.) и без контроля со стороны тренера. Нахождение в ванне бассейна возможно только в присутствии тренера.
44.2. На территории бассейна несовершеннолетние должны находится только в сопровождении взрослого Члена Клуба (законного представителя/сопровождающего лица). Ответственность за самочувствие и поведение детей любого возраста на территории бассейна несут законные представители/сопровождающие лица.
44.3. Во время проведения групповых тренировок в бассейне зона для свободного плавания может быть полностью приостановлена или ограничена.
44.4. Переоденьтесь в купальный костюм, сменную, чистую, устойчивую и нескользящую обувь, предназначенную для бассейна (сланцы/тапочки).
44.5. После проведения групповой тренировки, уберите использованное оборудование в специально отведенные места.
44.6. Во время проведения персональных тренировок в бассейне дорожки для свободного плавания могут быть ограничены.
44.7. Если количество участников на одной плавательной дорожке составляет 6 и/или более человек, то работник Клуба вправе ограничить пользование такой плавательной дорожкой.
44.8. Клиенты, опоздавшие к началу групповой тренировки более, чем на 5 минут, могут быть не допущены к тренировке. Указанное выше связано с тем, что приступать к тренировкам можно только после достаточной подготовки организма к нагрузкам в подготовительной части (разминке), в противном случае возникает опасность травмироваться и подвергнуть окружающих риску получения травмы. Кроме того, опаздывая, Вы мешаете тренироваться другим Членам Клуба. Перед началом тренировки внимательно выслушайте вводную часть тренировки и рекомендации по технике безопасности, чтобы удостовериться в соответствии формата тренировок уровню личной подготовки и быть готовым к нагрузке.
44.9. Свободное плавание на дорожках, на которых проводятся групповые/персональные тренировки, имеющие ограничения по количеству, находящихся на дорожке, запрещено.
44.10. Для определения зоны плавания руководствуйтесь указаниями работника Клуба.
44.11. Перед посещением бассейна примите душ с мылом без купального костюма.
44.12. Примите душ после посещения бассейна.
44.13. На территории бассейна принимать душ необходимо в купальном костюме. Пользуйтесь только своими личными банными принадлежностями (шампунь, мыло, мочалка, полотенце и др.) при посещении душа.
44.14. Соблюдайте правила кругового плавания в бассейне (держаться правой стороны плавательной дорожки).
44.15. Во время плавания, завершая дистанцию, освободите зону разворота у торцевого бортика для других участников, по возможности поверните к чаше бассейна, чтобы иметь обзор всех занимающихся на плавательной дорожке и своевременно переместиться на безопасное расстояние в целях предотвращения столкновения.
44.16. Во время плавания совершайте обгон с левой стороны таким образом, чтобы при этом соблюдать дистанцию и не мешать всем занимающимся в воде.
44.17. Строго запрещается выполнять упражнения в бассейне на расстоянии от лестниц, бортиков, поручней менее, чем 1,5 метра. Следите за своим пространством и не мешайте другим.
44.18. При случайном столкновении во время выполнения упражнений в воде адекватно реагируйте на ситуацию, будьте предельно аккуратным при дальнейшем выполнении упражнений, перемещений.
44.19. Во избежание травм, столкновений, создания сильных брызг и т.д. во время участия в мероприятиях, организуемых Клубом, самостоятельных тренировок в бассейне, в том числе при использовании оборудования, соблюдайте дистанцию, не мешайте и внимательно относитесь к другим Членам Клуба, находящимся в непосредственной близости.
44.20. Работник Клуба имеет право не допустить Вас на тренировку, в случаях, когда это может быть опасно для Вашего здоровья и в иных случаях, предусмотренных условиями Договора и Правил.
44.21. Соблюдайте принципы спортивной этики, уважайте наименее физически и технически подготовленных Членов Клуба, по возможности давайте им возможность первыми закончить и/или выполнить упражнение (например, дать возможность Члену Клуба первым закончить движение у бортика в зоне разворота и/или заблаговременно обогнать его).
44.22. При наличии медицинских ограничений к тренировкам, либо плохом самочувствии, утомлении, обязательно сообщите об этом тренеру бассейна.
44.23. В случае получения травмы, возникновения во время тренировок в воде болевых ощущений в суставах, мышцах конечностей, судорог, сильного покраснения глаз или кожи, возникновения кровотечения, а также при плохом самочувствии, прекратите тренировку и незамедлительно сообщите об этом тренеру.
44.24. Входите/выходите из воды только по специальным лестницам, спиной к воде.
44.25. Бережно пользуйтесь спортивным инвентарем, оборудованием и имуществом Клуба. Применяйте его строго по назначению. Используйте доски для плавания, мячи и др. инвентарь с разрешения и под контролем тренера бассейна.
44.26. При наличии условий, мешающих проведению тренировок или угрожающих Вашим жизни и здоровью, а также жизни и здоровью других Посетителей, прекратите тренировки до устранения этих условий.
44.27. В случае отсутствия тренера бассейна вход занимающихся в воду запрещен.
44.28. На время посещения бассейна снимите украшения, часы, мобильные телефоны, наушники оставьте в личном шкафчике в раздевалке/ценные вещи – в сейфе/ячейке, которые находятся рядом с Ресепшен клуба.
44.29. Будьте внимательны и аккуратны, передвигаясь в раздевалках, душевых, бассейне, термах и иных помещениях Клуба, обязательно используйте специальную сменную, чистую, устойчивую и нескользящую обувь.
При нахождении в бассейне запрещается:
44.30. Входить в помещение бассейна и находиться в нем в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
44.31. Плавать поперек бассейна, заплывать на дорожку во время проведения групповых тренировок и персональных тренировок.
44.32. Бегать, прыгать на территории бассейна и терм, шуметь, кричать, а также играть с использованием силовых приемов или утоплений.
44.33. Прыгать и нырять с бортика бассейна, совершать кувырки назад с бортика бассейна и в воде, виснуть на дорожках, лежать на бортике.
44.34. Оставлять на хранение личные вещи в зоне бассейна.
44.35. Пользоваться оборудованием, предназначенным для проведения аквааэробики (перчатки, гантели, лопатки, резины, аква-ботинки и др.) для игр и развлечений.
44.36. Выносить инвентарь Клуба за пределы зоны бассейна.
44.37. Подавать ложные сигналы бедствия.
44.38. Употреблять пищу и любые напитки. Находиться в чаше бассейна с жевательной резинкой во рту, бросать её в воду бассейна и на пол в помещениях бассейна.
44.39. Проносить на территорию бассейна стеклянную посуду.
44.40. Бросать что-либо, плевать в помещениях бассейна и/или в воду, лить какие- либо жидкости в воду бассейна. Нарушать чистоту и порядок на территории бассейна. При необходимости очистить носоглотку (сморкаться, сплевывать) использовать только переливные желоба.
44.41. Перед посещением бассейна втирать в кожу кремы, мази, гели, масла и др.
44.42. Пользоваться бритвенными принадлежностями и средствами для эпиляции.
44.43. Плавать в бассейне в нижнем белье и другой, не предназначенной для плавания одежде, а также без нее.
44.44. Хватать других посетителей бассейна за руки, ноги, голову и другие части тела.
44.45. Плавать под водой с длительной задержкой дыхания.
44.46. Плавать в стеклянных масках.
44.47. Использовать принесённые надувные средства для плавания (исключая нарукавники для детских групп).
44.48. Справлять естественные нужды в воду бассейна.
44.49. Пользоваться бассейном с открытыми ранами, травмами, грибковыми и другими кожными заболеваниями.
44.50. Пользоваться бассейном с повышенной чувствительностью кожи, в том числе к высоким температурам.
44.51. Топить и/или удерживать лиц, находящихся в чаше бассейна, под водой.
44.52. Выполнять акробатические прыжки, длительно задерживать дыхание под водой, за исключением случаев участия на специальных физкультурно- оздоровительных и спортивных мероприятиях под присмотром работника бассейна.
44.53. Во избежание конфликтных ситуаций, запрещено бронировать/занимать шезлонги полотенцами.
44.54. Плавать без резиновых шапочек, с распущенными длинными (ниже плеч) волосами. Клиент должен убрать волосы в хвост или надеть шапочку для посещения бассейна, в противном случае он может быть не допущен к тренировке в бассейне.
44.55. Просим обратить внимание на следующее:
ü Ввиду наличия хлорсодержащих препаратов для очистки воды, лица, страдающие аллергическими реакциями, должны быть осторожны и самостоятельно решать, могут ли они находиться в водной среде с такими характеристиками. При необходимости обратитесь к врачу за консультацией.
ü Температура воды в бассейне Клуба и воздуха в Клубе не превышают допустимые значения в большую или меньшую сторону, если у Вас имеется повышенная чувствительность к температурным показателям, рекомендуется отказаться от посещения бассейна.
ü В случае нарушения Клиентами санитарно-гигиенических норм, бассейн закрывается на профилактику длительностью до 14 дней, в связи с необходимостью слива воды, проведения санитарной обработки, наполнения чаши и проведения анализов.
ü По всем вопросам следует обращаться к дежурному тренеру, который:
- Имеет право переводить Посетителей на другие дорожки, в соответствии с их плавательной подготовкой или другой необходимостью.
- Имеет право попросить Клиента покинуть территорию бассейна в случае нарушения Правил.
- В случае обнаружения у Клиента признаков видимых грибковых и других инфекционных заболеваний, имеет право попросить его покинуть территорию бассейна и порекомендовать обратиться к врачу.
44.56. Во время тренировок в бассейне возможно воздействие следующих опасных и (или) вредных факторов:
- физические (скользкие поверхности; острые кромки и сколы на поверхностях ванн и полах);
- шум;
- пониженные значения температуры воды и воздуха;
- химические (повышенная концентрация различных химических веществ в воде и в воздухе).
В целях исключения указанных в настоящем пункте факторов строго следуйте изложенному в настоящем разделе, а также в иных разделах Правил.
Убедитесь, что Ваша физическая форма соответствует описанным требованиям. С предельной осторожностью перемещайтесь по территории бассейна, смотрите под ноги, носите устойчивую обувь, внимательно следите за наличием на своем пути острых кромок бассейна и др. частей оборудования бассейна. Убедитесь, что у Вас отсутствуют аллергические реакции на компоненты, содержащиеся в воде.
44.57. Памятка «Первая помощь утопающему после его извлечения из бассейна»
Первостепенно вытащите пострадавшего из бассейна (рис. 1). Приближайтесь к пострадавшему сзади, захватывать таким образом, чтобы он не смог вцепиться в человека, который спасает пострадавшего (это происходит рефлекторно, тонущий свои действия контролировать не способен). Классическим считается захват пострадавшего сзади за волосы, если позволяет их длина. Как бы грубо это ни звучало, тем не менее, такой вариант эффективен, так как позволяет достаточно удобно и быстро двигаться, держать голову пострадавшего над водой и обезопасить себя от того, что вцепившись мертвой хваткой, пострадавший утянет спасателя на глубину;
Как правильно вытащить пострадавшего из бассейна (рис. 1):
рис. 1.
После извлечения из бассейна пострадавшего, проверьте у него наличие сознания. Способы проверки сознания и дыхания:
1. Проверки сознания: аккуратно потормошить пострадавшего за плечи и спросить: «Что с Вами? Помощь нужна?».
2. Откройте дыхательные пути. Для этого следует положить на лоб пострадавшего, двумя пальцами другой руки поднять подбородок и запрокинуть голову. Наклонитесь щекой и ухом ко рту и носу пострадавшего, смотрите на его грудную клетку.
Прислушайтесь к дыханию, ощутите выдыхаемый воздух на своей щеке, установите наличие или отсутствие движений грудной клетки (в течение 10 секунд).
3. При отсутствии дыхания поручите окружающим вызвать скорую медицинскую помощь: «Человек не дышит. Вызовете скорую помощь. Сообщите мне, что вызвали».
Правила проведения надавливаний на грудную клетку (проводится только на твердой ровной поверхности)
1. Положите основание ладони на середину грудной клетки.
2. Возьмите руки в замок. Руки выпрямите в локтевых суставах, плечи расположите над пострадавшим так, чтобы давление осуществлялось перпендикулярно плоскости грудины. Давление руками на грудину пострадавшего выполняй весом всего туловища, на глубину 5-6 см с частотой 100-120 в минуту (рис. 2).
рис. 2.
3. Детям до года давление на грудину производится двумя пальцами. Детям более старшего возраста – одной или двумя руками (пальцы рук берутся в замок).
У взрослых основание ладони одной руки помещается на середину грудной клетки пострадавшего, вторая рука помещается сверху первой, кисти рук берутся в замок.
Последовательность проведения искусственного дыхания
1. Если во рту что-то есть, от этого нужно обязательно избавиться пальцами. Запрокиньте голову пострадавшего, положив одну руку на его лоб, приподняв подбородок двумя пальцами другой руки.
2. Зажмите нос пострадавшего двумя пальцами. Сделайте свой нормальный вдох, герметично обхватив своими губами рот пострадавшего и выполни равномерный выдох в его дыхательные пути в течении 1 секунды, наблюдая за подъемом его грудной клетки. На 2 вдоха искусственного дыхания должно быть потрачено не более 10 секунд.
3. Чередуйте 30 надавливаний на грудину с 2 вдохами искусственного дыхания, независимо от количества человек, проводящих реанимацию.
В случае, если пострадавший задышал – уложить его в устойчивое боковое положение, контролировать его состояние, оказывать психологическую поддержку и ожидать приезд скорой медицинской помощи.
44.58. Помните, что при посещении бассейна существует повышенный уровень требований к технике безопасности.
45. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО АКВААЭРОБИКЕ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
45.1. Аквааэробика — фитнес-направление, в рамках которого Клиенты выполняют комплекс упражнений в бассейне под ритмичную музыку.
45.2. Дайте адекватную оценку собственному уровню подготовки при выборе указанного в настоящем разделе вида тренировок, согласно своим физическим возможностям.
45.3. Сообщите тренеру о своих физических ограничениях, травмах или других состояниях, которые могут повлиять на выполнение упражнений. В случае обострения болей, ухудшения самочувствия или получения травмы Посетителем по причине замалчивания им фактов о своем здоровье, Клуб и тренер не несут ответственность за последствия.
45.4. Перед посещением групповых тренировок внимательно ознакомьтесь с действующим расписанием групповых программ: изучите описание и требуемые уровни подготовки для тренировок.
45.5. Опаздывать на тренировки категорически запрещено, так как приступать к тренировкам можно только после достаточной подготовки организма к нагрузкам, к выполнению сложных движений, которая осуществляется в подготовительной части (разминке), в противном случае возникает опасность травмироваться. При опоздании к началу тренировки более чем на 5 минут, тренер имеет право не допустить Вас к тренировкам. Опаздывая, Вы мешаете тренироваться другим занимающимся и пропускаете важную часть тренировки — вводную часть тренировки, разминку, а также подвергаете себя и окружающих высокому риску получения травмы!
45.6. Для тренировок аквааэробикой надевайте спортивные купальники/плавки, не используйте пляжные купальники/плавки, в т.ч. с длинными концами, декоративными деталями, шнурками, завязками и т.д.
45.7. Для занятий аквааэробикой не надевайте шапочку для плавания или душа, это приведет к излишнему нагреванию головы и излишнему потоотделению, что может привести к плохому самочувствию. В случае, если Вы имеете длинные волосы, перед началом тренировок плотно зафиксируйте их в пучок или хвост, чтобы они не мешали тренировочному процессу.
45.8. Перед началом тренировки внимательно выслушайте, вводную часть тренировки и рекомендации по технике безопасности, чтобы удостовериться в соответствии формата тренировок уровню личной подготовки и быть готовым к нагрузке.
45.9. В течение тренировки четко слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы. В случае невозможности выполнения упражнения по причине ограничения двигательной активности, попросите тренера дать альтернативу.
45.10. Во избежание травм, перед началом выполнения упражнений ознакомьтесь с правилами пользования оборудования и строго следуйте правилам безопасности на тренировке в воде. Во время выполнения упражнений бережно относитесь к оборудованию и инвентарю и используйте его строго по назначению.
45.11. После тренировки необходимо уберите за собой использованное оборудование в специально оборудованные места.
45.12. Во время тренировок аквааэробикой занимающиеся обязаны:
- заходить в воду только после разрешения тренера организованно, по очереди по лестнице спиной вперед, крепко держась руками за поручни;
- на глубокой воде применять специальное снаряжение (аква-пояс, нудл и т.п.);
- находиться только на дорожке, определенной тренером для данной тренировки;
- внимательно слушать и выполнять все указания тренера, проводящего тренировку;
- перед началом урока внимательно проверьте исправность инвентаря, используемого на тренировке (пояс, перчатки и т.п.) на наличие каких-либо повреждений, в случае выявления недостатков влияющих на безопасность тренировок известить об этом тренера;
- при отсутствии навыков плавания и/или при наличии боязни воды и т.п. сообщить об этом тренеру перед началом тренировки;
- надевая пояс для аквааэробики, убедиться, что он правильно и плотно застегнут;
- начинать выполнение упражнений только по команде тренера;
- во время тренировки следить за равновесием тела в воде, если не удается или тяжело держать вертикальное положение тела, сообщить об этом тренеру.
45.13. Посетителям запрещается:
45.13.1. Посещать тренировки в несоответствующей виду тренировок форме;
45.13.2. Посещать тренировки несоответствующие своим физическим возможностям и уровню подготовленности;
45.13.3. Посещать тренировки при общем недомогании, пониженном или повышенном давлении, с повышенной температурой, при незаживших травмах, обострении любых хронических заболеваний, на голодный желудок, либо сразу после приема пищи;
45.13.4. Пропускать разминку. Разминка является важнейшим и обязательным блоком любой групповой тренировки, так как направлена на подготовку организма к восприятию физической нагрузки. В связи с указанным, пожалуйста, никогда не пропускайте разминку и не опаздывайте на тренировку;
45.13.5. Пользоваться мобильным телефоном (разговаривать, писать сообщение, делать фото) во время тренировки;
45.13.6. Использовать инвентарь не по назначению;
45.13.7. Выполнять физические упражнения на расстоянии от разделительных дорожек, бортиков, стен менее, чем 1,5 метра. Следите за своим пространством и не мешайте другим.
45.14. По окончании тренировки по команде тренера, организованно, по очереди выйдете из воды по лестнице, держась за поручни.
45.15. Верните спортивный инвентарь в место хранения.
45.16. Строго соблюдайте установленные режимы тренировок и отдыха.
45.17. В случае нарушения настоящих правил занимающийся отстраняется от тренировок.
45.18. Занимающийся несёт ответственность за нарушение настоящих Правил.
46. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ АКВАФЛЭТОВ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
46.1. Аквафлэт – это функциональная тренировка на плоте в бассейне.
46.2. Во избежание травм, перед началом выполнения упражнений ознакомьтесь с правилами пользования оборудования и строго следуйте правилам безопасности на тренировке. В течение всей тренировки внимательно слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы.
46.3. Сообщите тренеру о своих физических ограничениях, травмах или других состояниях, которые могут повлиять на выполнение упражнений.
46.4. Используйте удобную и подходящую для аквафитнеса одежду (купальник, шорты, спортивная футболка).
46.5. При опоздании к началу тренировки более чем на 5 минут, тренер имеет право не допустить Вас к тренировкам. Опаздывая, Вы мешаете тренироваться другим занимающимся и пропускаете важную часть тренировки — вводную часть тренировки, разминку, а также подвергаете себя и окружающих высокому риску получения травмы!
46.6. Пристегивайте плот карабином к разделителям дорожек. Это позволит надёжно зафиксировать оборудование и выполнять разнообразные упражнения.
46.7. Если не умеете плавать, ставьте плот в той части бассейна, где можно достать дно. При этом считается, что даже если упасть в воду, ничего страшного не случится, плотность воды замедлит движение тела в воде и не позволит стукнуться о дно бассейна, а высота падения слишком маленькая, поэтому сильно удариться о поверхность воды тоже не получится.
46.8. При неизбежном падении падайте вбок. Короткие стороны плота не защищены мягким нескользящим ковриком.
46.9. Ставьте ноги по краям плота. При этом не выпрямляйте коленные суставы, напрягите пресс и следите, чтобы ось тела находилась в центре плавающей поверхности.
46.10. Будьте осторожны, не разговаривайте и не отвлекайтесь при заходе и сходе с платформы, чтобы избежать соскальзывания.
46.11. Не перегружайте себя, особенно если вы новичок. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
46.12. После окончания тренировки уделите время на заминку и растяжку, чтобы снизить риск мышечных травм.
47. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ПЛАВАНИЮ В БАССЕЙНЕ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
47.1. Перед началом тренировки примите душ без купального костюма, воспользуйтесь средствами личной гигиены. После наденьте купальный костюм (плавки).
47.2. Для тренировок по плаванию используйте только подходящую купальную одежду. Убедитесь, что у Вас есть все необходимые аксессуары, такие как очки и шапочка для плавания.
47.3. Передвигаться по помещениям бассейна следует в резиновых тапочках, чтобы сократить риск травматизма. Не бегите по краю бассейна, чтобы избежать падений. Не толкайте и не играйте с другими Клиентами, занимающихся в бассейне. Соблюдайте спокойствие и уважение к другим.
47.4. При отсутствии навыков плавания необходимо проинформировать об этом тренера бассейна. Не допускается плавание в бассейне без специального оборудования (жилета / нарукавников и др.) и без контроля со стороны тренера.
47.5. Перед заходом в воду убедитесь, что температура воды не ниже установленной нормы.
47.6. Проведите разминку перед заходом в воду для предотвращения возможных судорог.
47.7. Перед тем как войти в бассейн, убедитесь, что Вы знаете глубину воды. Начинайте плавание с мелкой части бассейна, если Вы новичок.
47.8. Не плавайте в одиночку, особенно если Вы не уверены в своих силах. Если Вы чувствуете усталость или дискомфорт, немедленно выходите из воды.
47.9. Запрещается прыгать в воду при небольшой глубине, а также подобные действия запрещаются, если вблизи находятся другие Клиенты.
47.10. Не следует надолго задерживаться под водой во время ныряния.
47.11. Контролируйте своё самочувствие во время тренировки и не находитесь слишком долго в плавательном бассейне, если для Вас вода слишком холодная.
47.12. Соблюдайте дистанцию на тренировках в бассейне, поскольку это предотвращает возможность столкновений.
47.13. Используйте спортивный инвентарь (доски для плавания, калабашки и т. д.) допускается только с разрешения тренера.
47.14. При занятиях плаванием обязательно используйте навыки самоконтроля, включая следующее:
- Если устал, то надо отдохнуть на воде, лежа на спине. Для этого расправить руки и ноги, лечь головой на воду и расслабиться. При необходимости закончить плавание и выйти из воды.
- Если замёрз, надо согреться, по очереди напрягая руки и ноги. Отдохнув, снова можно плыть. Если не получается согреться, то необходимо закончить плавание и выйти из воды.
- Если свело ногу, надо погрузиться с головой в воду и, распрямив ногу, с силой, рукой потянуть на себя ступню за большой палец. При повторении судорог закончить плавание и выйти из воды. При сильных судорогах необходимо как можно скорее позвать на помощь и держаться на воде, если нет возможности выбраться самостоятельно.
47.15. Необходимо брать паузу для отдыха и восстановления дыхания: лежа на животе взявшись руками за бортик, сделать глубокий вдох и погрузить голову в воду, затем выдохнуть через нос под водой до появления пузырей (эффект бурлящей воды). После выдоха поднять голову над водой и вдохнуть ртом. Повторить 10-15 раз.
47.16. При плохом самочувствии быстро подплывите к бортику и выйдите из воды, при необходимости обратитесь за помощью к тренеру и/или медицинскому работнику.
47.17. При возможном утоплении нужно немедленно сделать пострадавшему искусственное дыхание до восстановления способности дышать самостоятельно, также следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.
47.18. Знайте, где находятся спасательные круги и другие средства первой помощи.
47.19. Если Вы стали свидетелем несчастного случая, немедленно сообщите тренеру или персоналу бассейна.
47.20. Соблюдайте правила выхода из бассейна и используйте поручни.
47.21. После тренировки не забывайте о заминке и растяжке.
48. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Убедитесь, что у несовершеннолетнего, законным представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
48.1. Законные представители, приобретая членскую карту для своего ребенка, включающую бассейн, обязаны обеспечить ознакомление и соблюдение в полном объеме несовершеннолетним установленных Клубом правил техники безопасности, а также на постоянной основе проводить с ребенком устный инструктаж. Законные представители / сопровождающие лица, допуская ребенка в бассейн, обязаны находиться с ним рядом каждую минуту его пребывания в мокрой зоне. При отсутствии навыков плавания у ребёнка законные представители/сопровождающие лица обязаны проинформировать об этом дежурного тренера бассейна. Не допускается плавание в бассейне без специального оборудования (жилета/нарукавников и др.) и без контроля со стороны тренера.
48.2. В случае наличия у ребенка при первом посещении бассейна или при появлении при последующих посещениях каких-либо изменений здоровья (перенесенные травмы, ушибы, вывихи, растяжения позвоночника, конечностей, головы, хронические заболевания и т.п.), которые требуют от тренера отступления от обычной программы тренировок с детьми данного возраста, законный представитель ребёнка/сопровождающее лицо обязан(-о) письменно уведомить об этом работника Клуба до начала тренировки с ребенком - о необходимости применения щадящего режима тренировок. В случае, если от законного представителя ребёнка указанного выше уведомления не поступило, тренер проводит тренировку по обычной программе, применяемой для детей данного возраста.
48.3. На тренировки в бассейне можно приводить только абсолютно здорового ребенка. В целях обеспечения безопасности оказания услуг иным Посетителям Клуб вправе отказать в оказании услуг в следующих случаях:
- если у ребенка насморк, кашель, болит горло или др. инфекционное заболевание, повышенная температура;
- если у ребенка расстройство желудка, тошнота, рвота, жидкий стул или другое кишечное недомогание;
-если у ребенка сыпь на коже, незаживающие ранки или есть иные противопоказания к тренировкам в бассейне.
48.4. Клуб не несёт ответственность за состояние здоровья ребёнка при сообщении законным представителем ребёнка/сопровождающим лицом недостоверной информации о состоянии здоровья ребенка.
48.5. Запрещается нахождение ребенка на территории бассейна без сопровождения законного представителя/сопровождающего лица либо работника Клуба.
48.6. До начала тренировки на воде законный представитель/сопровождающее лицо ребёнка обязан(-о) тщательно вымыть ребенка в душе с мылом и мочалкой. После мытья надеть на ребенка купальный костюм и шапочку. Принятие душа перед тренировкой обязательно для всех детей! После окончания тренировки помойте ребёнка в душе проточной водой, одеть и высушить ребенка.
48.7. Запрещается приносить на территорию Бассейна мелкие игрушки, которые могут быть проглочены детьми, а также иные игрушки и предметы, которые могут быть опасны для Посетителей. Законному представителю/сопровождающему лицу необходимо контролировать соблюдение данного условия наравне с другими положениями Правил.
48.8. Законный представитель/сопровождающее лицо обязан(-о) постоянно следить за соблюдением своим ребенком правил поведения в бассейне.
48.9. Законный представитель/сопровождающее лицо должен(-но) осуществлять постоянный контроль поведения и активности своего ребенка на воде, недопущение чрезмерной активности несовершеннолетнего.
48.10. Законный представитель/сопровождающее лицо обязан(-о) обучить ребенка навыкам самоконтроля, включая следующее:
- Если ребенок устал, то надо отдохнуть на воде, лежа на спине. Для этого необходимо расправить руки и ноги, лечь головой на воду и расслабиться. При необходимости закончить плавание и выйти из воды.
- Если ребенок замёрз, надо согреться, по очереди напрягая руки и ноги. Отдохнув, снова можно плыть. Если не получается согреться, то необходимо закончить плавание и выйти из воды.
- Если свело ногу, надо погрузиться с головой в воду и, распрямив ногу, с силой, рукой потянуть на себя ступню за большой палец. При повторении судорог закончить плавание и выйти из воды. При сильных судорогах необходимо как можно скорее позвать на помощь и держаться на воде, если нет возможности выбраться самостоятельно.
48.11. Необходимо брать паузу для отдыха и восстановления дыхания: лежа на животе взявшись руками за бортик, сделать глубокий вдох и погрузить голову в воду, затем выдохнуть через нос под водой до появления пузырей (эффект бурлящей воды). После выдоха поднять голову над водой и вдохнуть ртом. Повторить 10-15 раз.
48.12. Если ребенок почувствует хотя бы малейшее неудобство в воде, он незамедлительно должен позвать на помощь законного представителя и дежурного тренера, который всегда находится в бассейне и готов оказать Вам помощь.
48.13. Законный представитель/сопровождающее лицо должен(-но) знать сам и показать ребенку, где находятся спасательные круги и другие средства первой помощи.
48.14. Если Ваш ребенок стал свидетелем несчастного случая, он должен немедленно сообщите тренеру или персоналу бассейна.
48.15. Законный представитель/сопровождающее лицо должен(-но) помнить, что нахождение ребенка лицом в воде без движения является опасным состоянием для него и при возникновении такой ситуации законный представитель/ сопровождающее лицо незамедлительно принимает меры к его спасению. Надо сразу же (в течение 10 секунд с начала возникновения опасной ситуации) начать действия по спасению:
- добраться до тонущего вплавь;
- вытащить ребенка из воды;
- позвать тренера;
- попросить окружающих незамедлительно вызвать медицинского работника;
- сразу же оказать первую помощь утопающему после его извлечения из воды.
48.16. Законному представителю/сопровождающему лицу ребёнка запрещается:
- приводить ребёнка на тренировки, находясь в состоянии алкогольного, наркотического и (или) иного токсического опьянения, что делает невозможным соблюдение законным представителем ребёнка/сопровождающим лицом настоящих Правил;
- оставлять ребёнка на ванне бассейна без присмотра даже на секунду;
- сажать или ставить ребенка на бортик бассейна;
- кормить ребенка в зоне бассейна, раздевалке и других зонах Клуба;
- вмешиваться в процесс тренировки, проводимой тренером: давать команды, инструкции или иным образом отвлекать внимание ребенка.
48.17. Законный представитель/сопровождающее лицо должен(-о) контролировать действия ребенка и не позволять ему совершать следующие действия:
- бегать (во избежание падения на мокром полу);
- мешать проведению тренировок;
- заходить в воду без разрешения тренера;
- самостоятельно без страховки законного представителя/сопровождающего лица (со стороны суши) и тренера (со стороны воды) пользоваться лестницей бассейна. Когда ребенок выходит или заходит в бассейн по лестнице, законный представитель/сопровождающее лицо обязан(-о) держать ребенка руками во избежание падения. Законному представителю/сопровождающему лицу запрещается допускать ребенка к лестнице бассейна и в бассейн без страховки со своей стороны;
- прыгать с бортика бассейна, брать оборудование и игрушки для тренировок до команды тренера;
- плавать жевательной резинкой или сосательной конфетой;
- громко кричать, брызгаться, ложно звать на помощь;
- справлять естественные нужды в бассейне. В случае нарушения данного пункта, администрация оставляет за собой право взыскать с Клиента стоимость устранения ущерба бассейна согласно Прейскуранту.
48.18. Законный представитель / сопровождающее лицо проинформирован(-но) о способах снижения риска нахождения на воде.
48.19. Законный представитель / сопровождающее лицо обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности ребенка в воде, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние физического и морального состояния ребенка на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние ребенка здоровья позволяет ему посещать бассейн и тренировки в воде.
48.20. Законный представитель / сопровождающее лицо обладает необходимыми навыками контроля для посещения его ребенком бассейна, а также умением контролировать его действия как при нормальном течении купания/плавания, так и при возможных внешних воздействиях.
48.21. В случае непредвиденных ситуаций (рвота, понос и т.п.) покиньте бассейн. Пройдите в душевую для проведения гигиенических процедур и сообщите о случившемся дежурному тренеру бассейна.
49. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТЕРМАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду услуг Клуба, проконсультируйтесь с врачом.
49.1. Перед входом в термальную зону обязательно примите душ с мылом. Используйте специальные тапочки или шлепанцы, чтобы избежать скольжения и заражения грибковыми инфекциями.
49.2. Не проводите слишком много времени в саунах и банях — следите за своим самочувствием. При появлении головокружения, слабости или других неприятных ощущений немедленно покиньте сауну или баню.
49.3. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, особенно если Вы находитесь в сауне или парной.
49.4. Будьте внимательны на скользких поверхностях. Используйте поручни и старайтесь не бегать. Следите за детьми и не оставляйте их без присмотра.
49.5. Не оставайтесь в сауне или парной более 15-20 минут за один раз. После сауны/хаммама рекомендуется охладиться (например, приняв прохладный душ) и отдохнуть.
49.6. Между процедурами/подходами, делайте перерывы, чтобы дать организму время на восстановление.
49.7. Не посещайте Термальный комплекс на голодный желудок, а также ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи.
49.8. Ознакомьтесь с правилами и рекомендациями, установленными администрацией термального комплекса, и следуйте им.
49.9. Будьте внимательны к своему состоянию и состоянию окружающих. Если заметили кого-то, кому требуется помощь, позовите любого находящегося рядом сотрудника Клуба.
49.10. Если у Вас есть хронические заболевания или Вы не уверены в своем состоянии здоровья, проконсультируйтесь с врачом перед посещением Термального комплекса. Беременным женщинам следует быть особенно осторожными, перед посещением Термального комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.
49.11. При посещении Термального комплекса запрещается:
- вход на территорию Термального комплекса лицам, находящимся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также лицам, принимающим лекарственные препараты, которые оказывают угнетающее действие на центральную нервную систему и реакцию. В том числе, с остаточными признаками таких состояний (похмелье и пр.);
- проносить, употреблять спиртные напитки на всей территории Термального комплекса;
- наносить на кожу косметические средства (в том числе мази, кремы, спреи, мед и т.д.) перед и во время посещения Термального комплекса;
- пользоваться специальными средствами (варежки, мочалки и т.п.) во время посещения Термального комплекса;
- посещать Термальный комплекс лицам с открытыми ранами, инфекционными, кожными и другими видами заболеваний, а также при наличии медицинских повязок (гипс, лангет) и лейкопластырей;
- использовать душевые/сауны/бани для бритья, стирки и сушки одежды;
- справлять естественную нужду в душевых и иных зонах, кроме туалетных комнат;
- заходить в помещения, предназначенные для служебного пользования;
- прикасаться, включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование, в том числе сенсор информационных табло;
- приносить свой инвентарь для парений Термальном комплексе Клуба;
- портить инвентарь, оборудование и имущество Термального комплекса;
- использовать на территории Термального комплекса жевательную резинку, принимать пищу, использовать стеклянную тару.
49.12. Клуб вправе удалить с территории Термального комплекса посетителей, нарушивших правила посещения.
50. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТЕРМАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА ДЕТЬМИ
Убедитесь, что у несовершеннолетнего, представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду услуг Клуба, проконсультируйтесь с врачом.
50.1. Дети должны находиться под постоянным наблюдением взрослых. Не оставляйте детей без присмотра даже на короткое время.
50.2. Перед посещением комплекса ознакомьтесь с правилами поведения на территории. Объясните детям, что можно, а что нельзя делать.
50.3. Убедитесь, что у ребенка нет медицинских противопоказаний для посещения термального комплекса. При наличии хронических заболеваний или аллергий проконсультируйтесь с врачом.
50.4. Будьте внимательны на мокрых и скользких полах. Следите, чтобы дети не бегали и не прыгали в зона Термального комплекса.
50.5. Не оставляйте детей в сауне, хаммаме на длительное время. Для детей рекомендуется не более 5-10 минут.
50.6. Убедитесь, что температура и влажность в сауне, хаммаме подходят для детей. Информация по температурному режиму размещена на информационных досках около сауны, хаммама.
51. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ САУНЫ И ХАММАМА
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду услуг Клуба, проконсультируйтесь с врачом.
Общие правила техники безопасности по посещению сауны:
51.1. Посещайте сауну только при хорошем общем самочувствии. В случае недомогания рекомендуется отказаться от посещения саун. Если же недомогание возникло во время посещения, незамедлительно обратитесь к любому находящемуся рядом сотруднику Клуба.
51.2. Для посещения сауны обязательно используйте фетровую шляпу или шерстяную шапку.
51.3. Наклеенные на тело лейкопластыри снимите перед входом в сауну.
51.4. Посещение сауны разрешается только при наличии купального костюма, специальной нескользящей резиновой обуви.
51.5. Перед входом в сауну снимайте украшения, часы, металлические заколки, которые могут травмировать кожу и оставить ожог.
51.6. Детям использование саун не рекомендуется, однако, в случае принятия законным представителем решения о посещении ребенком сауны, такое посещение возможно строго под присмотром и под персональную ответственность законного представителя / сопровождающего лица.
На территории сауны категорически запрещается:
51.7. Обильно лить воду на камни электрической печи (во избежание попадания воды на электрические контакты). Объем воды не должен превышать 200 грамм, только после полного испарения воды с камней по истечении 5 минут можно повторить процедуру. В случае нарушения правил обращения с электрической печью, оборудование будет ломаться, и баня будет закрыта на ремонт;
- Сушить полотенца, халаты и другие вещи рядом/на с электрической печью в сауне;
- Самостоятельно использовать в саунах Клуба средства ароматерапии - травы, аромамасла, веники и т. п. Процедуры парения с вениками и аромамаслами может проводить только пармейстер Клуба;
51.8. Категорически запрещено находиться в зоне саун детям, не достигшим возраста 18 лет, без присмотра родителей/сопровождающего лица/персонального тренера. Ответственность за жизнь и здоровье, самочувствие и поведение детей любого возраста на территории саун несут законные представители и доверенные лица.
Общие правила техники безопасности при посещении хаммама:
51.9. В помещении парной создается особая атмосфера - высокая влажность и невысокая температура, за счет чего в хаммаме организму легко, не возникает проблем с дыханием, тело прогревается постепенно. Достаточно бережное воздействие достигается за счет разного уровня температуры в центре и у стен парилки. Для мягкого нагревания используют именно камень, что делает процедуру парения приятной, прогревающей и оздоравливающей. Для посещения хаммама есть множество показаний, но и противопоказаний тоже.
51.10. Не посещайте парную при плохом самочувствии, в том числе головной боли, изменении артериального давления и т.п., что на первый взгляд должно улучшиться при расслаблении и отдыхе, но на самом деле может еще больше ухудшиться, так как парение – это нагрузка для организма;
51.11. Посещение хаммама разрешается только при наличии купального костюма, специальной нескользящей резиновой обуви. Для посещения хаммама обязательно используйте фетровую шляпу или шерстяную шапку.
51.12. При входе в парную размещена информационная табличка с указанием температурного режима и рекомендуемого времени пребывания, ознакомьтесь с информацией перед входом в парную.
51.13. Если вы проводите ряд процедур, делайте перерывы 5-7 мину между заходами.
51.14. После каждого парения принимайте прохладный душ.
51.15. Заходя в парную перемещайтесь медленно и аккуратно, в помещении много пара и влажные полы. Будьте осторожны.
51.16. Не заходите в парную босиком, так вы можете поскользнуться.
51.17. Не садитесь у зоны или над зоной подачи пара, так вы можете обжечься.
51.18. Нельзя поливать на датчик температур воду и сбивать программу подачи пара, что может привести к резкому выбросу большого количества пара и обжечь слизистую глаз и носа, а также кожные покровы.
51.19. До и после проведения парения, сполосните скамейку используя душевую лейку, размещенную на стене и/или сгон.
51.20. Открывая и закрывая дверь парной, будьте осторожны, берегите пальцы ног и рук от защемления.
51.21. Категорически запрещено находиться в зоне хаммама детям, не достигшим возраста 18 лет, без присмотра родителей/сопровождающего лица/персонального тренера. Ответственность за жизнь и здоровье, самочувствие и поведение детей любого возраста на территории хаммама несут законные представители и доверенные лица.
51.22. При любых недомоганиях или плохом самочувствии незамедлительно покиньте помещение парной и обратитесь к любой находящемуся рядом сотруднику Клуба.
52. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ДЕТСКОГО КЛУБА (ДЕТСКИХ СЕКЦИЙ)
Убедитесь, что у несовершеннолетнего, законным представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду услуг Клуба, проконсультируйтесь с врачом.
52.1. Обязанности законных представителей/сопровождающих лиц:
- Дети вправе посещать Клуб, заниматься в Клубе и передвигаться по территории Клуба, только в сопровождении и под присмотром уполномоченного лица.
- Законные представители/сопровождающие лица детей до 3-х лет включительно (это возраст до полного исполнения 4-х лет), обязаны присутствовать на каждой групповой тренировке вместе с ребенком, сопровождать его, участвовать с ним во всех упражнениях, страховать его, следить за его поведением, наставлять, помогать и обучать. Правила посещения и сопровождения для сопровождающих лиц, не имеющих клубную карту указаны в правилах посещения и принципах работы Клуба для детей, которые подписываются законными представителями при оформлении клубной карты и заявлении на сопровождение, а также размещены на сайте Клуба.
- Законный представитель/сопровождающее лицо должны неукоснительно соблюдать настоящие Правила, а также обеспечить их соблюдение несовершеннолетними.
- Клуб не обязан осуществлять надзор за ребенком за исключением времени проведения персонального тренинга, присутствия ребенка на групповых программах по расписанию Детского Клуба (детские секции). В указанных случаях уполномоченное лицо обязано к началу тренировок привести переодетого в спортивную форму и обувь ребенка в место проведения соответствующих тренировок (указанная в расписании групповых программ тренировочная зона Клуба, либо место проведения персонального тренинга) и забрать ребенка незамедлительно по окончании тренировок. В период проведения таких тренировок уполномоченное лицо обязано находиться на территории Клуба.
52.2. На территории Клуба ведется видеонаблюдение, записи с камер видеонаблюдения являются достаточным подтверждением передачи ребенка тренеру Детского Клуба. За детей, находящихся на территории Клуба без присмотра уполномоченного лица, кроме случаев, указанных в настоящих Правилах, Клуб ответственности не несет. Уполномоченное лицо обязано строго соблюдать настоящие Правила и Правила Клуба. Уполномоченное лицо обязано обеспечить соблюдение ребенком настоящих Правил во время нахождения в Клубе, передвижения по территории Клуба и тренировок в Клубе, кроме случаев, когда ребенок находится под надзором Клуба. Приводя ребенка на тренировки, уполномоченное лицо обязано еще раз лично ознакомиться с выдержками из настоящих Правил, Правил Клуба и перечнем медицинских противопоказаний, размещенными в местах опубликования информации.
52.3. Медицинские противопоказания и ограничения к занятиям и тренировкам ребенка, включают в себя, но не ограничиваются нижеперечисленным:
До посещения тренировок Детского Клуба необходимо проконсультироваться с врачом, ознакомиться с общим перечнем медицинских противопоказаний к тренировкам в Клубе, настоящим разделом Правил.
Во время занятий/тренировок в Клубе необходимо соблюдать ограничения, установленные для ребенка лечащим врачом. Ответственность за соблюдение таких ограничений несет законный представитель/уполномоченное лицо.
При передаче ребенка сотруднику Клуба в соответствующей зоне Детского Клуба для посещения тренировок, следует сообщить сотруднику Детского Клуба (детской секции) об имеющихся медицинских ограничениях. При отсутствии информации у сотрудника Детского Клуба/персонального тренера информации о медицинских рекомендациях/ограничениях, противопоказаниях, особенностях развития ребенка, ответственность за здоровье ребенка, причиненный ему или в результате его действий иным лицам вред, несет законный представитель/сопровождающее лицо.
При наличии у ребенка медицинских противопоказаний к занятиям/тренировкам в Клубе, законный представитель/сопровождающее лицо не вправе приводить ребенка в Клуб и допускать на занятия/тренировки. В частности, в целях безопасности ребенка и других Посетителей Клуба законный представитель/сопровождающее лицо не вправе приводить ребенка в Клуб, если у ребенка или самого законного представителя/уполномоченного лица имеются симптомы следующих заболеваний: насморк, кашель, болит горло, расстройство желудка, тошнота, сыпь, незаживающие раны, температура и др.
Дети, с особенностями развития, требующие специального ухода/педагогического подхода и/или сопровождения, допускаются в Клуб только при сопровождении таких лиц.
В случае возникновения острого недомогания во время занятий/тренировок или при нахождении в Клубе в рабочее время Клуба для получения первой помощи необходимо незамедлительно обратиться к дежурному тренеру в Детском Клубе, другой тренировочной зоне или дежурному администратору на ресепшн. Администрация настоятельно рекомендует наблюдать детей в период действия долгосрочного Договора у лечащего врача для регулярного контроля за состоянием здоровья и корректировки (при необходимости) допустимых физических нагрузок.
52.4. Основные правила техники безопасности для детей:
52.4.1. Передача ребенка сотруднику/тренеру в зоны Детского Клуба осуществляется законным представителем/сопровождающим лицом.
52.4.2. Если у ребенка есть какие-либо проблемы со здоровьем, необходимо сообщить об этом тренеру. Не стоит заниматься спортом при плохом самочувствии.
52.4.3. Для посещения Детского Клуба, других тренировок на территории Клуба ребенок должен быть переодет в удобную спортивную форму и обувь, соответствующую виду тренировок.
52.4.4. Дети, законные представители/сопровождающие лица не должны причинять беспокойство другим Посетителям Клуба, Детского Клуба или нарушать общественный порядок.
52.4.5. Запрещается самостоятельно включать оборудование, световые приборы, настраивать музыкальную и другую аппаратуру Детского Клуба.
52.4.6. На территорию Детского Клуба запрещается приносить продукты питания и напитки. На территории Клуба прием пищи может осуществляться только в фитнес-баре.
52.4.7. Ребенку не рекомендуется приносить в Детский Клуб собственные игрушки. За негативные последствия для ребенка и других Посетителей Клуба, наступившие вследствие использования собственных игрушек с опасными свойствами, несет ответственность законный представитель/сопровождающее лицо.
52.4.8. Дети должны быть внимательны и аккуратны, чтобы не создавать опасные ситуации, например, не бегать по спортивному залу без команды тренера.
52.4.9. Во время проведения групповых программ Детского Клуба, персонального тренинга, присутствия ребенка в игровой комнате и тренировок в тренировочных зонах Клуба детям не разрешается жевать жевательную резинку.
52.4.10. Во время проведения групповых программ Детского Клуба, персонального тренинга, присутствия ребенка в игровой комнате дети обязаны строго выполнять указания тренеров Детского Клуба.
52.4.11. Дети должны внимательно слушать и выполнять указания тренера. Это поможет избежать травм и обеспечит правильное выполнение упражнений.
52.4.12. В зависимости от вида тренировок, дети должны носить соответствующее защитное оборудование (шлемы, налокотники, наколенники и т.д.).
52.4.13. Перед началом занятий/тренировок необходимо убедиться, что спортивное оборудование и инвентарь находятся в хорошем состоянии и безопасны для использования.
52.4.14. Ребенок должен бережно относиться к спортивному инвентарю Клуба, не кидать, не ломать его. После тренировки положить инвентарь в специально отведенное место для его хранения.
52.4.15. Перед тренировкой обязательно проводить разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам и снизить риск травм.
52.4.16. Дети должны обучаться правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм.
52.4.17. Строго запрещается выполнять физические упражнения на расстоянии от мебели, окон и зеркал менее, чем 1,5 метра.
52.4.18. Дети должны знать правила игры или вида тренировки, которым они занимаются, чтобы понимать, как действовать в различных ситуациях.
52.4.19. Во время тренировки необходимо делать перерывы для отдыха, особенно если занятия/тренировки длительные или интенсивные.
52.4.20. Родители должны заранее обучить ребенка как действовать в ситуациях, если их кто-то толкает, дразнит, грубит, обижает. При всех подобных ситуациях ребенок должен незамедлительно обратиться к тренеру Детского клуба.
52.5. Дети, достигшие возраста 6 лет обязаны использовать раздевалку (и душевую) исключительно своего пола.
52.6. Клуб не несет ответственность за ребенка в раздевалке, сауне, бассейне и на иных территориях, кроме случаев, когда ребенок находится под надзором Клуба в соответствии с настоящими Правилами.
52.7. Обращаем особое внимание, что для отдельных видов тренировок/иных мероприятий Детского Клуба последним установлены минимальные и максимальные возрастные ограничения для детей в целях обеспечения безопасности ребенка и эффективности тренировочного процесса. Об указанных возрастных ограничениях рекомендуется уточнять на рецепции Клуба, сайте Клуба, у тренеров и тренеров до записи и посещения соответствующей зоны Детского Клуба. В целях сохранения безопасного пребывания ребенка на тренировках, запрещено нарушать возрастные ограничения. Ребенка, пришедшего на тренировку не по возрасту, тренер вправе не допустить до занятия.
53. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ
Убедитесь, что у несовершеннолетнего, законным представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
53.1. В целях безопасности и повышения эффективности тренировочных процессов посещение детьми физкультурных, физкультурно-оздоровительных мероприятий в форме групповых тренировок с тренером Детского фитнеса разрешено только в соответствии с возрастом, указанным в Расписании. Тренер вправе не допустить ребенка для участия в физкультурных, физкультурно-оздоровительных мероприятиях, не соответствующих его возрасту.
53.2. Тренировки должны соответствовать возрасту ребенка и физической подготовке. До записи на тренировку законному представителю необходимо учитывать, что все дети имеют разный уровень физической подготовки и гибкости, а в рамках групповой тренировки не осуществляется полноценный индивидуальный подход к каждому. Если ребенку что-то непонятно или ему требуется помощь, он должен самостоятельно и незамедлительно обратиться к тренеру.
53.3. Виды, форматы, программы проведения различных тренировок Детского Клуба рекомендуется уточнять в местах опубликования информации.
53.4. Групповые тренировки по плаванию для детей проходят по предварительной записи в соответствии с расписанием, размещаемым в местах опубликования информации, при этом указанные тренировки имеют количественное ограничение: при формировании группы из установленного Клубом количества занимающихся, запись закрывается. Если по каким-то причинам, ребенок не может посетить тренировку, законный представитель должен отменить запись заранее.
53.5. Убедитесь, что ребенок одет в удобную и подходящую одежду для тренировок. Одежда должны быть по размеру, без декора (шнурков, стразы, бисер, металлический деталей, молний и т.п.), Обувь должна быть спортивной, правильно подобранная по размеру, на не скользкой подошве, шнурки надёжно завязанные, без декора (шипы, стразы, бисер, металлических деталей и т.п.). неправильно подобранная одежда может оказаться причиной получения травмы вашего ребенка или других детей.
53.6. Ознакомьте своего ребенка и обучите его самостоятельно контролировать достаточное количество воды до, во время и после тренировки.
53.7. Во избежание травм, перед началом посещения любой из детских групповых тренировок необходимо ознакомиться с правилами пользования оборудования и строго следовать правилам безопасности на тренировке. В течение всей тренировки дети должны внимательно слушать команды тренера и в точности следовать его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы.
53.8. Во избежание травм и дезорганизации, а также пропуска информации по технике безопасности и разминки, дети, опоздавшие к началу проведения тренировки более, чем на 5 минут, к участию в ней не допускаются.
53.9. Во избежание травм и для правильного получения нагрузки на тренировке ребенок должен внимательно слушать и следовать указаниям тренера. Если что-то непонятно, ребенок обязательно должен попросить разъяснения.
53.10. В целях обеспечения безопасности во время проведения мероприятий тренер вправе отстранить от участия в мероприятии ребенка, неадекватно реагирующего на команды, а также если он своим поведением может причинить вред себе, другим детям или имуществу Клуба.
53.11. За травмы, полученные ребенком в результате неисполнения им требований/рекомендаций/указаний, Клуб ответственности не несет.
53.12. Убедитесь, что ребенок чувствует себя комфортно и безопасно в группе. Если он испытывает страх или дискомфорт, стоит обращать законным представителям/сопровождающим лицам на это свое внимание до и после тренировок. При наличии вопросов и/или необходимости получения помощи важно сразу обратиться к тренеру Детского клуба.
53.13. Дети не могут покидать тренировку без разрешения тренера, особенно если она не закончена, важно принимать участие в заминке и растяжке, чтобы помочь организму восстановиться.
53.14. После тренировки необходимо снять спортивную одежду и обувь, принять душ, тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
54. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ ОФП
Убедитесь, что у несовершеннолетнего, законным представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
54.1. Калистеника / ОФП — это подход к физическому развитию, основанный на использовании и работе с весом собственного тела в качестве отягощения. Эта тренировка включает в себя разнообразные упражнения, такие как отжимания, подтягивания, приседания и планки, которые способствуют комплексному укреплению мышечного корсета, улучшению гибкости и координации движений.
54.2. Перед тренировкой необходимо сделать разминку.
54.3. Ребенок должен неукоснительно следовать указаниям тренера, соблюдать дисциплину на тренировке, не мешать окружающим.
54.4. Необходимо соблюдать дистанцию, чтобы случайно не задеть другого занимающегося во время выполнения упражнения.
54.5. Если ребенок чувствует, что какое-то упражнение ему не под силу, что оно физически для него тяжелое, необходимо сообщить об этом тренеру и прекратить выполнение такого упражнения.
54.6. Все упражнения необходимо выполнять без резких движений, соблюдая технику дыхания.
54.7. При возникновении малейшей боли при выполнении упражнения необходимо незамедлительно прекратить выполнение упражнения и сообщить об этом тренеру.
54.8. По окончании тренировки необходимо сделать заминку, убрать используемый инвентарь в место хранения.
55. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ «ЗДОРОВАЯ СПИНА»
Убедитесь, что у несовершеннолетнего, законным представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
55.1. Программа тренировок «Здоровая спина» - специально разработанный комплекс упражнений для укрепления мышц спины и профилактики заболеваний позвоночника.
55.2. Тренировки содержат несколько групп упражнений:
- упражнения для укрепления спины,
- упражнения на повышение гибкости позвоночника и эластичности мышц спины,
- упражнения на укрепление мышечного корсета и уменьшения нагрузки на позвоночник.
55.3. Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку.
55.4. Ребенок должен быть одет в удобную и легкую спортивную форму, обувь должна быть с мягкой эластичной подошвой.
55.5. Необходимо избегать резких выпадов, рывков и скручиваний во время упражнений.
55.6. Ребенок должен выполнять упражнения без спешки, спокойно.
55.7. Ослабленные мышцы требуют целенаправленной проработки, чрезмерно напряженные – расслабления.
55.8. Начинать упражнения необходимо на вдохе, заканчивать – на выдохе. Дыхание должно оставаться размеренным и плавным, не задерживаться.
55.9. Любые движения следует выполнять с максимально прямым позвоночником на корточках, на коленях, сидя на низкой скамейке, но только не в наклон.
55.10. В положении лежа позвоночник должен всегда оставаться прямым.
55.11. Необходимо исключить рывковые движения, а также переохлаждение.
55.12. При возникновении сильного дискомфорта и боли, необходимо прекратить тренировку, сообщить об этом тренеру.
55.13. По окончании тренировки используемый инвентарь необходимо положить в специальные места для хранения.
56. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ «ГИМНАСТИКА В ГАМАКАХ»
Убедитесь, что у несовершеннолетнего, законным представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
56.1. Ребенок должен быть одет в спортивную одежду, не сковывающую движения. Материал одежды должен быть не скользящим и хорошо тянущимся. Верх спортивной одежды рекомендуется с закрытыми плечами (футболка с длинным или коротким рукавом). Не надевайте на ребенка свободную одежду, а также одежду с длинными концами, деталями, шнурками, завязками и т.д., это может привести к запутыванию, попаданию в детали гамака и травмам. В случае, если у ребенка длинные волосы, перед началом тренировок на гамаках необходимо плотно зафиксировать их в пучок или хвост, чтобы они не закрывали глаза и лицо, и не мешали тренировочному процессу. На самой тренировке рекомендуется заниматься со «свободной стопой», т.е. либо босиком, либо в специальных носках для йоги.
56.2. Нельзя наносить лосьоны, кремы, масла на тело менее чем за 12 часов до тренировки с гамаками.
56.3. Каждую тренировку необходимо начинать с разминки, которая плавно подготовит организм к последующей тренировочной работе.
56.4. Запрещается работа на неисправных гамаках и с неисправными единицами инвентаря. В случае обнаружения неисправностей (надрыв строп, полотна, механические повреждения и др.) необходимо сообщить об этом тренеру. Любой гамак или оборудование в зале может быть временно ограничено для использования по техническим причинам (обслуживание, профилактические работы и т.д.).
56.5. Ребенок должен внимательно слушать объяснение, как правильно использовать гамак, и информацию о возможных рисках. Правила техники безопасности должны неукоснительно соблюдаться на каждой тренировке.
56.6. Дети должны заниматься в гамаке под присмотром тренера, строго следовать его командам. Категорически запрещено заниматься в гамаке без страховки тренера, выполнять самовольные упражнения, не предусмотренные программой тренировки.
56.7. Нескольким детям одновременно запрещено находиться в гамаке, чтобы избежать перегрузки и возможных падений.
56.8. Запрещено раскачиваться слишком сильно и прыгать в гамак. Нужно аккуратно залезать и выходить из гамака.
56.9. Необходимо избегать столкновений с другими детьми, исключать резкое изменение своего движения, соблюдать интервал и дистанцию, быть внимательным при перемещении по залу. Во время тренировок по программе необходимо передвигаться по залу не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещено бегать, прыгать, кричать, шуметь, заниматься борьбой, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
56.10. Запрещается перекрывать обзор перед зеркалом, занимающимся во время выполнения сложно координационных упражнений.
56.11. На тренировке не нужно торопиться успеть за всей группой. Рекомендуется выполнять только те упражнения и в тех вариациях, которые соответствуют уровню подготовленности ребенка. Только после освоения техники выполнения базовых движений, привыкания к новому виду нагрузки, рекомендуется переходить на новый уровень сложности.
56.12. Необходимо контролировать своё дыхание, не задерживать его: рекомендуется делать выдох при выполнении усилия, а вдох выполнять при опускании оборудования или выхода в исходную позицию упражнения.
56.13. Необходимо чётко контролировать использование правильной техники выполнения упражнений для предупреждения травматизма и улучшения результативности работы.
56.14. Необходимо избегать перерастяжения мышц, их сухожилий, связок.
56.15. Вблизи гамака не должно быть острых или опасных предметов, необходимо убедиться в этом. Под гамаком должна быть мягкая поверхность (например, специальный мат). Ребенок должен убедиться, что используемый гамак находится в исправном состоянии, не деформирован, не порван, в случае обнаружения повреждений, необходимо незамедлительно сообщить тренеру.
56.16. Необходимо внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время выполнения упражнений на растягивание, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах – болевых ощущений быть не должно. Нужно исключить из программы упражнения, при выполнении которых есть сильные болевые ощущения. Если есть дискомфорт из-за болезненных ощущений необходимо сразу прекратить выполнение данного упражнения.
56.17. Нельзя делать резких движений ни во входе в позиции, ни на выходе из позиций. Нужно делать все плавно, размеренно, очень аккуратно, необходим постепенный и осознанный вход и выход из каждого упражнения.
56.18. Засыпать в асанах на тренировках запрещено.
56.19. Употребление воды и напитков в занятом положении на гамаке запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака.
56.20. Нельзя отвлекаться во время выполнения упражнений, разговаривать и задавать вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение.
56.21. Запрещено держаться за металлические части крепления гамака.
56.22. Запрещено засовывать пальцы в крепления гамака. Это может привести к повреждению рук, пальцев и падению.
56.23. При получении травмы или ухудшения самочувствия ребенок должен прекратить тренировку и поставить в известность тренера.
56.24. После тренировки необходимо снять спортивную одежду и обувь, принять душ, тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
56.25. В тренировках в гамаках существует повышенный уровень требований к технике выполнения упражнений — на гамаках легче получить травму, чем при других тренировках.
56.26. Законный представитель/сопровождающее лицо и несовершеннолетний проинформированы о способах снижения риска нахождения на тренировке.
56.27. Законный представитель/сопровождающее лицо обязуются довести до сведения несовершеннолетнего информацию о необходимости быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния. Законный представитель/сопровождающее лицо подтверждает, что состояние здоровья несовершеннолетнего позволяет ему посещать тренировки.
56.28. Законный представитель/сопровождающее лицо гарантируют, что несовершеннолетний обладает необходимыми навыками самоконтроля для посещения тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных внешних воздействиях.
57. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО КАРАТЭ И ТАЙСКОМУ БОКСУ
Убедитесь, что у несовершеннолетнего, законным представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
Каратэ
57.1. Для тренировок по каратэ ребенку необходимо переодеться в специальную форму: кимоно должно быть свободным и не мешать движениям. Для разных видов каратэ подходит разная по крою экипировка: ката - кимоно с укороченными рукавами и брюками, удлинённым жакетом; кумитэ - кимоно с удлинённым жакетом, длинными рукавами и брюками; традиционное каратэ - стандартный крой, удлинённые рукава и брюки. Материал кимоно предпочтительно из 100% натурального хлопка. Брюки должны закрывать как минимум 2/3 голени, но не должны быть ниже щиколотки. Нельзя закатывать или подворачивать штанины. Куртка, затянутая на талии поясом, должна прикрывать бедро, но её длина не должна превышать ¾ длины бедра. Завязки куртки должны быть завязаны, куртки без завязок запрещены. Пояс для кимоно не должен стягивать и сковывать движения.
57.2. В зоне для тренировки занимающиеся находятся босиком, использование кроссовок при данном виде тренировок не допускается.
57.3. Ношение тренирующимися каких-либо украшений, талисманов, религиозных атрибутов на шее, в ушах, пирсинга и т.п. на тренировках категорически запрещается, во избежание возможного травмирования своего партнера, а также случайной потери, поломки и т.п. данных предметов во время тренировки. Очки при работе в парах запрещены. Если есть брекеты на зубах, об этом должны быть предупреждены тренер и партнёры.
57.4. Необходимо использовать защиту для тренировок по каратэ:
- накладки на руки: в карате плотно сжимают кулаки и бьют жестко, поэтому потребуются плотные накладки или снарядные перчатки;
- защита «голень-стопа»;
- шлемы и жилеты, соответствующие размеру тренирующегося.
57.5. Запрещается входить в зал без разрешения тренера, самостоятельно брать и пользоваться без разрешения спортивным, специальным или другим инвентарём, кувыркаться на матах, залезать и прыгать вниз со скамеек, подоконников, и спортивных снарядов.
57.6. Тренироваться на полный желудок очень вредно для организма. Обязательно нужно сходить в туалет до тренировки. Случайный удар в полный мочевой пузырь может быть исключительно опасным. Необходимо также высморкаться, чтобы ничто не мешало правильному и свободному дыханию.
57.7. Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку.
57.8. Необходимо выполнять правила построения и поведения в "Кихоне" (построение на тренировку без партнёра).
57.9. Ребенок должен соблюдать технику выполнения приемов, строго следовать указаниям тренера.
57.10. Все команды необходимо выполнять быстро, но осторожно. Занимая свое место в строю нельзя толкаться, ставить подножки и т.п., чтобы не сбить других занимающихся с ног.
57.11. Ребенок должен соблюдать дисциплину во время тренировки, интервал и дистанцию между занимающимися, чтобы не задеть другого во время тренировки, выполняя упражнения, махи, удары руками или ногами.
57.12. Если несовершеннолетний чувствует, что какое-то упражнение ему не под силу, слишком тяжелое, необходимо сообщить об этом тренеру.
57.13. При отработке приемов в парах, нужно быть осторожным и внимательным, чтобы случайно не причинить боль партнеру.
57.14. При отработке бросковой техники и подводящих упражнений необходимо хорошо знать и правильно выполнять страховку при падениях (Укеми). Выполняя данную технику, всегда необходимо думать о безопасности своего партнера и его страховке, обеспечивая ему максимальную безопасность при падении. Прежде чем выполнить бросок, необходимо сначала убедиться, что партнер упадет в безопасное место. Надо быть уверенным в правильности выполнения приемов прежде, чем их выполнять и знать последствия неправильного их выполнения. Если тренирующийся в чем-то не совсем уверен – необходимо лишний раз проконсультироваться у тренера, не стесняться и попросить у него дополнительных объяснений.
57.15. При объяснениях тренером новых упражнений и новой техники, занимающиеся обязаны внимательно слушать, запрещено отвлекаться, мешать другим, а также прерывать и комментировать объяснения тренера, так как все эти действия нарушают общую дисциплину и отражаются на усвоении тренирующимися изучаемой техники.
57.16. Запрещено проходить между тренирующимися, стоящими в паре и готовящимися к выполнению приёмов, независимо стоят ли они в позе готовности (Йой-дачи или Камаэ) или для поклона (Мусуби-дачи) или в снаряжении и с оружием Кобудо.
57.17. Строго запрещается:
57.17.1. Тренироваться, выполнять любые упражнения без разрешения и контроля тренера.
57.17.2. Выполнять самовольные упражнения, не предусмотренные программой тренировки.
57.17.3. Отрабатывать опасную технику.
57.17.4. Вести бой (поединок) в полный контакт без разрешения и контроля тренера или в его отсутствие, особенно с более слабыми занимающимися, или младшими по возрасту, стажу занятий и квалификации, или меньшими по росту и весу, или с целью выяснения "Кто сильней?", или с целью демонстрации своей силы.
57.17.5. Отрабатывать удары ногами в парах без индивидуальных защитных приспособлений - щитков на ноги (на голень и подъём стопы) во избежание травм голени. Вести контактный бой с партнёром руками без протекторов на руки (перчатки или накладки на кулаки) для страховки рёбер и головы напарника. Кроме того, во время поединков рекомендуется использовать защиту для головы от случайных сильных ударов ("Шлем"), защиту на грудь ("Защитный жилет") и пах ("Раковина").
57.17.6. Экспериментировать со своим партнёром: как долго он может пробыть без дыхания при выполнении удушающих приёмов, выдерживать болевой приём, сможет ли он выдержать сильный удар и какой эффект получится от этих и подобных действий. Нельзя такие эксперименты ставить и на себе - это опасно для жизни и здоровья.
57.17.7. При работе с партнёром выполнять в очень быстром темпе (с большой скоростью) любые опасные для жизни и здоровья удары, боевые связки и приёмы.
57.17.8. Совершать сложные акробатические элементы (например, полёт-кувырок, сальто и им подобные) без разрешения, контроля, страховки и присутствия тренера.
57.17.9. Использовать на занятиях настоящее оружие (боевые нунчаку, ножи, топоры и так далее).
57.17.10. Выполнять бросковую технику без разрешения, контроля и присутствия тренера, также, как и без знания страховки при падениях.
57.17.11. Осуществлять касание к горлу - это уязвимая область и даже наилегчайший контакт может повлечь за собой ущерб здоровью.
57.17.12. Использовать технику открытой руки ввиду опасности для органов зрения занимающихся.
57.18. Несовершеннолетний должен быть особенно осторожным и внимательным при изучении техники защиты от любого оружия (ножа, палки, пистолета и другого), чтобы случайно не травмировать им своего партнёра или кого-либо другого.
57.19. Базовые стойки.
На начальных этапах занимающийся подготавливается к тому, чтобы выполнять ударные, защитные, блокирующие, иные действия. Рекомендуем Вам использовать техники медитации дл\ подготовки к базовым стойкам.
Сохранению равновесия в боевом искусстве тоже уделяется немало внимания. Освоение стоек – основа каратэ. Стойки придают телу центрированности, силы, готовности к маневрированию. Перед тем, как начнется бой, спортсмены принимают одну из 3 стоек:
• Фукюгата-ката – пятки плотно прижаты одна к другой, пальцы ног смотрят в стороны под углом 60 градусов;
• Пинан-ката – ноги стоят на ширине плеч, пальцы смотрят в стороны под углом 45 градусов;
• Наиханчи-ката – боевая стойка, при которой ноги спортсмена держатся вместе.
57.20. Удары ногами (рис. 1).
Нужно осознать, что без нормальной растяжки и гибкости наносить эффективные удары ногами невозможно. По этой причине растяжкам уделяется большое количество внимания. Все удары ногами делятся на нижние, боковые, прямые.
Выделяют следующие удары ногами:
• Маваши гери – выполняется снаружи внутрь, является внезапным и мощным ударом;
• Ура маваши гери – чаще всего такой удар встречается в боевиках США XX века, так как он очень эффектен в исполнении. Удар наносится ногой снаружи вовне;
• Уширо гери – выпад в заднюю сторону;
• Мая гери – выпад в переднюю сторону;
• Йоко гери – удар сбоку.
рис. 1.
Несовершеннолетнему следует помнить, что в карате большинство действий представляют собой удары ногами. Подобная тактика дает возможность причинять оппоненту серьезный урон, применять свободные руки, чтобы защищаться и ставить блоки. Об этом надо всегда помнить, чтобы контролировать силу воздействия на занятиях и беречь партнера.
Плюс ударов ногой заключается в том, что они приблизительно в 5 раз мощнее ударов рукой. При ударах ногой основное значение придается равновесию тела, так как его сила тяжести переходит на одну ногу. Положение усложняется, если в момент ударного воздействия возникает толчок в заднюю сторону.
Если тело утрачивает равновесие, мощность удара снижается на 60-70%. Если оппонент успевает перехватить ногу, движение будет решающим. По этой причине ударять ногами надо со всей быстротой и силой, с мгновенным отводом ноги назад. Необходимо удерживать равновесное положение. Если верх тела при ударе уходит назад, урон от ударного воздействия будет слабым. Кроме того, нельзя отклоняться в переднюю сторону, так как тогда лицо будет досягаемо для оппонента. Отставляя ногу при ударном воздействии, есть риск потерять равновесие. Чтобы сохранять устойчивость, необходимо поддерживать напряжение в ступнях и щиколотках. Во время ударного воздействия колено, как пружина, должно быть выпрямлено.
57.21. Удары руками (рис. 2).
Удары кулаками, ребрами ладоней и локтями возможно поделить на несколько основных типов. Все они различаются по мощности, направлению, стратегии нанесения:
• Ой-цуки – прямой удар, который наносится кулаком;
• Гьяку-цуки – прямой удар кулаком, но со сменой рук;
• Эмпи – локтевые удары;
- Ура-кен – резкий удар кулаком, при котором спортсмен предварительно замахивается. Удар наносится диагонально сверху или снизу.
рис. 2.
Чтобы ударять сильно и эффективно, нужно максимально сконцентрировать свою силу, используя реакцию опоры. Проявление пика силы зависимо от того, как сокращаются мышцы. Это напоминает сжатую пружину. Чем сильнее она сжимается, тем мощнее будет удар после разжатия. Еще мощность удара зависима от кручения кулака во время ударного движения, напоминающего сверло. Также сила зависима от продолжительности удара: чем меньше кулак касается оппонента, тем мощнее ударное воздействие.
Чтобы сосредоточить силу, нужно, если возможно, минимизировать площадь ударной поверхности. Необходимо представить, что удар наносится не по поверхности объекта, а гораздо глубже. В древности наставники говорили – если ударить в солнечное сплетение, целься в позвоночник. Удары нужно наносить не только рукой, а всем весом тела. Концентрация силы выполняется в одном направлении, зависима от порядка сокращения мышц. Изначально задействуются мышечные ткани, которые тяжелые и медленные, после чего в дело вступают конечности.
Необходимо помнить, что на занятиях несовершеннолетний должен быть максимально щадящим по отношению к партнеру, чтобы не нанести вред его здоровью и своему здоровью.
57.22. При возникновении малейшей боли при проведении болевого приема, ребенок должен сообщить об этом своему партнеру, хлопая свободной рукой или ногой по партнеру или полу. В этом случае партнер обязан немедленно ослабить давление на ту часть тела, в котором возникла боль.
57.23. Во время проведения приёмов несовершеннолетний должен полностью контролировать себя, свои эмоции и технику. При нанесении партнером сильных ударов или выполнения им болевых приемов, при которых он не контролирует себя, необходимо его об этом предупредить. Если он делает это сознательно и умышленно – немедленно сообщить об этом тренеру. При умышленном причинении вреда своему партнеру, виновный отстраняется от тренировки.
57.24. Запрещено мешать или излишне сопротивляться своему партнеру при отработке приёмов, если на это нет прямых рекомендаций тренера. На тренировке важно научиться правильной технике, а не показывать свою силу т.к. это может привести к травме.
57.25. По окончании тренировки необходимо провести заминку.
57.26. Законный представитель/сопровождающее лицо и несовершеннолетний проинформированы о способах снижения риска нахождения на тренировке.
57.27. Законный представитель/сопровождающее лицо обязуются довести до сведения несовершеннолетнего информацию о необходимости быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния. Законный представитель/сопровождающее лицо подтверждает, что состояние здоровья несовершеннолетнего позволяет ему посещать тренировки.
57.28. Законный представитель/сопровождающее лицо гарантируют, что несовершеннолетний обладает необходимыми навыками самоконтроля для посещения тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных внешних воздействиях.
Тайский бокс
57.29. Тайский бокс – один из наиболее жестких видов контактных видов спорта. Во время тренировки используются колени, ступни, локти и кулаки.
57.30. На тренировках по тайскому боксу возможно воздействие следующих опасных и вредных факторов: значительные статические мышечные усилия; неточное, некоординированное выполнение ударов; нервно-эмоциональное напряжение; недостатки общей и специальной физической подготовки.
57.31. Спортивная форма для тайского бокса состоит из: синих или красных коротких шорт; майки того же цвета; защитного жилета того же цвета; защиты локтей, голеней и стоп; шлема для бокса; пахового протектора (из металла – для юношей, из поролона – для девушек); грудного протектора (для девушек); капы; боксерских перчаток.
57.32. На тренировочную зону (ринг) тренирующиеся выходят босиком.
57.33. В тайском боксе используются следующие удары:
- удары кулаками (чок);
- удары локтями (ти сок);
- удары ногами (тае);
- удары коленями (ти као).
57.34. До выполнения упражнений и приемов необходимо провести разминку.
57.35. В тайском боксе постановке дыхания уделяется особое внимание. Вдох необходимо делать носом, а выдох – ртом. Удары и защита от них производятся на выдохе, поскольку в этот момент натягиваются абдоминальные мышцы, а отсутствие в легких воздуха уберегает от нокаута – удар, полученный на вдохе, способен полностью нейтрализовать занимающегося. Кроме того, оказываются защищены нервные центры, органы брюшной полости и др.
57.36. Требования безопасности перед началом тренировки:
- вход в зал разрешается только в присутствии тренера;
- перед началом занятия законный представитель / сопровождающее лицо и сам ребенок должен оценить любые, даже незначительные, отклонения в состоянии здоровья ребенка, для принятия профилактических мер (освобождение от тренировки, снижение нагрузки).
57.37. Требования безопасности во время тренировки:
- тренировка должна проходить только под руководством тренера;
- несовершеннолетние должны поддерживать высокую дисциплину во время тренировки, четко выполнять требования и замечания тренера;
- до начала тренировки во время проведения разминки особое внимание нужно уделить мышцам спины, плечевым, лучезапястным мышцам, голеностопным суставам, сделать массаж носа, надбровных дуг, ушных раковин;
- во время тренировочного спарринга по звуку таймера, гонга или свистка тренера, тренирующиеся немедленно должны прекратить поединок;
- тренировочный спарринг проводится между занимающиеся одинаковой подготовки и весовой категории. Если несовершеннолетнего не устраивает спарринг-партнер, нужно незамедлительно сообщить об этом тренеру;
- для предупреждения травм необходимо уважительно относиться друг к другу;
- при выполнении упражнений потоком (один за другим) несовершеннолетние должны соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений;
- несовершеннолетние должны хорошо усвоить важные для тайского бокса приемы страховки и самостраховки;
- на тренировках строго запрещается иметь в спортивной одежде и обуви колющие и режущие предметы (булавки, заколки и др.);
- несовершеннолетний должен незамедлительно сообщить тренеру о любом, даже самом незначительном ухудшении состояния здоровья во время тренировки. При появлении боли, потертости кожи, синяков, кровотечения, а также при неудовлетворительном самочувствии необходимо прекратить тренировку и сообщите тренеру;
- при обнаружении участка влажного пола / оборудования, необходимо прекратить выполнение упражнения на влажной поверхности, немедленно сообщить об этом тренеру.
57.38. Запрещено на тренировках по тайскому боксу:
- бить головой;
- бросать через грудь, через бедро, делать подножки, подсечки;
- удерживать шею или локоть оппонента с намерением провести удушающий прием;
- использовать канаты для удержания или нанесения ударов, отталкиваться от канатов;
- уходить в глухую защиту или намеренно падать с целью избежать удара или получить преимущество перед оппонентом;
- наносить удары лежащему или поднимающемуся оппоненту;
- бить в затылок, по позвоночнику, в пах оппонента;
- намеренно выплевывать капу;
- выходить на ринг без необходимой защитной экипировки или с несоответствующей требованиям;
- игнорировать указания тренера и проявлять к нему неуважение;
- проводить атаку на глаза противника, кусаться, плеваться, оскорблять, проявлять иное неспортивное поведение.
57.39. По окончании тренировки необходимо провести заминку, чтобы восстановить мышцы.
57.40. Законный представитель/сопровождающее лицо и несовершеннолетний проинформированы о способах снижения риска нахождения на тренировке.
57.41. Законный представитель/сопровождающее лицо обязуются довести до сведения несовершеннолетнего информацию о необходимости быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния. Законный представитель/сопровождающее лицо подтверждает, что состояние здоровья несовершеннолетнего позволяет ему посещать тренировки.
57.42. Законный представитель/сопровождающее лицо гарантируют, что несовершеннолетний обладает необходимыми навыками самоконтроля для посещения тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных внешних воздействиях.
58. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО НЕЙРОФИТНЕСУ
Убедитесь, что у несовершеннолетнего, законным представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
58.1. Нейрофитнес - это методика тренировок, а также совершения определенных действий, предназначенных для восстановления и улучшения памяти, креативного мышления и эмоционального интеллекта.
58.2. Тренировки по нейрофитнесу сочетают физические и умственные упражнения для детей.
58.3. Во время занятий происходит тренировка правильного дыхания и координации за счет воздействия на тонус мышц и регулировки напряжения и расслабления.
58.4. Тренировки по нейрофитнесу проходят с использованием дополнительного инвентаря.
58.5. Во время занятий по нейрофитнесу несовершеннолетний должен строго следовать указаниям тренера.
58.6. Ребенок должен соблюдать дисциплину, не отвлекаться и не отвлекать других.
58.7. Необходимо избегать резких выпадов, рывков и скручиваний во время занятия.
58.8. Ребенок должен выполнять упражнения без спешки, спокойно.
58.9. Запрещено бегать, прыгать, кричать и выполнять иные действия, не предусмотренные программой тренировки.
58.10. По окончании занятия по нейрофитнесу необходимо убрать используемый инвентарь в специальные места для хранения.
59. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ТАНЦАМ
Убедитесь, что у несовершеннолетнего, законным представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
59.1. Общие требования:
- Прием в группы проходит без специального отбора.
- В течение всей тренировки ребенок должен внимательно слушать команды тренера и в точности следовать его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы.
- Несовершеннолетний должен заниматься в сменной танцевальной форме и обуви. Обувь должна хорошо держаться на ногах и не быть скользкой.
- Длинные волосы должны быть собраны и зафиксированы.
- Несовершеннолетний обязан уважительно относиться ко всем членам танцевальной группы.
- В случае плохого самочувствия ребенок должен незамедлительно сообщить об этом тренеру.
1.22. Требования до тренировок и во время тренировок:
- Перед выполнением движений необходимо качественно выполнить разминку и разогреть мышцы.
- При исполнении движений потоком (один за другим) несовершеннолетние должны соблюдать достаточные интервалы. Нельзя мешать другим занимающимся, необходимо избегать столкновений.
- При проведении тренировок необходимо соблюдать правила поведения, дисциплину.
- Несовершеннолетним запрещено выполнять без страховки и без разрешения тренера сложные элементы и движения.
- Нельзя стоять близко к зеркалам и друг к другу при выполнении движений.
1.23. Запрещается во время тренировки:
- Употреблять пищу и жевать жевательные резинки.
- Отвлекаться и отвлекать других во время выполнения упражнения.
- Переходить от одного места тренировок к другому без разрешения тренера.
- Трогать музыкальную аппаратуру без разрешения тренера.
1.24. В случае нарушения несовершеннолетний может быть отстранен от тренировок.
60. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ИГРОВЫМ ВИДАМ СПОРТА (ФУТБОЛ, ВОЛЕЙБОЛ, РЕГБИ)
Убедитесь, что у несовершеннолетнего, законным представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
Общие требования:
60.1. Для тренировок игровыми видами спорта спортплощадка и оборудование должны соответствовать мерам безопасности. К тренировкам допускаются несовершеннолетние:
- которым не противопоказаны занятия спортом, в том числе определенными игровыми видами спорта;
- прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения тренировок.
60.2. Несовершеннолетний должен:
- иметь коротко остриженные ногти;
- заходить в соответствующую зону Клуба для тренировок по игровым видам спорта, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения тренера;
- бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
- знать и соблюдать установленные правила игры и рекомендации тренера;
- знать и выполнять настоящие Правила;
- переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
- снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, серёжки и т.д.);
- убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие, металлические и другие посторонние предметы;
- под руководством тренера подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения тренировок;
- под наблюдением тренера положить оборудование на стеллажи или в любое другое место, чтобы оно не раскатывалось/иным образом не препятствовало и не мешало передвижению по зоне для игровых видов спорта и его легко можно было взять для выполнения упражнений;
- убрать в безопасное место инвентарь и оборудование, которые не будут использоваться на тренировке;
- по команде тренера встать в строй для общего построения.
60.3. При выполнении упражнений в движении несовершеннолетний должен:
- избегать столкновений с другими детьми, «перемещаясь спиной» смотреть через плечо;
- исключать резкое изменение своего движения, если этого не требуют условия игры;
- соблюдать интервал и дистанцию;
- быть внимательным при перемещении по залу во время выполнения упражнений другими детьми;
- по окончании выполнения упражнений вернуться на своё место для повторного выполнения задания;
- при получении травмы или ухудшения самочувствия прекратить тренировку и поставить в известность тренера;
- при возникновении пожара в помещении немедленно прекратить тренировку, организованно, под руководством тренера покинуть место проведения тренировки через запасные выходы согласно плану эвакуации;
- под руководством тренера убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
- организованно покинуть место проведения тренировки;
- после тренировки снять спортивную одежду и обувь, принять душ, тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
60.4. Дети не могут покидать тренировку без разрешения тренера, особенно если она не закончена, важно принимать участие в заминке и растяжке, чтобы помочь организму восстановиться.
60.5. При несоблюдении правил безопасности для игровых видов спорта ребенок может быть не допущен к участию или отстранен от участия в соответствующем игровом виде спорта, стоимость тренировки по игровому виду спорта в этом случае возмещению не подлежит.
Футбол
60.6. На тренировку допускаются несовершеннолетние в спортивной форме и обуви для занятий футболом.
60.7. Занимающийся должен:
- бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
- знать и соблюдать простейшие правила игры;
- быть внимательным при перемещениях по тренировочной зоне.
60.8. До начала тренировки необходимо провести разминку.
60.9. В процессе занятий по футболу несовершеннолетние должны соблюдать правила проведения спортивной игры, ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены.
60.10. На тренировках по футболу несовершеннолетние должны выполнять следующие требования:
- без разрешения тренера запрещается брать и бросать мячи;
- строго соблюдать дисциплину, выполнять требования и указания тренера;
- заниматься в спортивной форме (спортивный костюм, майка, шорты, спортивные брюки) и спортивной обуви (кроссовки с хорошей амортизацией), гетрах (лента или другие материалы, используемые или накладываемые сверху, должны быть того же цвета, что и часть гетр, на которую они накладываются или закрывают), щитках (должны быть сделаны из подходящего материала, обеспечивающего достаточную степень защиты, и полностью закрыты гетрами). При этом обувь должна быть с нескользящей подошвой. Разрешена также безопасная защитная экипировка, например, головной убор, маска, наколенники и налокотники, изготовленные из мягких, облегченных набивных материалов, то же относится к кепке вратаря и спортивным очкам. Если используются головные уборы, то они не должны прикрепляться к футболке и иной одежде, представлять какую-либо опасность как для надевающего его, так и для окружающих (например, застегивающий/расстегивающий механизм вокруг шеи). Если используются наколенники или налокотники, то они не должны чрезмерно выступать;
- при выполнении упражнений с мячами, мячи передавать точно, не резко, по команде тренера останавливать мяч ногой;
- во время работы с мячами быть внимательным, собранным, выполнять команды и распоряжения тренера;
- во время игры соблюдать правила, вести себя корректно по отношению к сопернику;
- овладевать основными приёмами обращения с мячом на месте и в движении в облегчённых условиях и при учёте основных тактических правил;
- заниматься только на хорошо подготовленном поле.
60.11. Во время занятий на футбольном поле не должно быть посторонних лиц и предметов, которые могут стать причиной травм. За воротами и в 10 м около них не должны находиться посторонние лица, в том числе занимающиеся другими видами спорта.
60.12. При выполнении прыжков, при случайных столкновениях и падениях несовершеннолетний должен уметь применять самостраховку.
60.13. Во избежание травмирования при проведении занятий по футболу, несовершеннолетние должны:
- внимательно слушать объяснения упражнений и правильно их выполнять;
- брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения тренера;
- при выполнении упражнений потоком соблюдать достаточные интервал и дистанцию;
- быть внимательным при перемещениях по спортивной площадке: не мешать другим, не ставить подножек, избегать столкновений;
- не покидать территорию спортивной площадки без разрешения.
60.14. При возникновении неисправности спортивного инвентаря и оборудования прекратить занятие и сообщить об этом тренеру. Занятие продолжать только после устранения неисправности или замене спортивного инвентаря и оборудования.
60.15. Запрещается:
- «висеть» на воротах во избежание их опрокидывания;
- совершать любое из следующих нарушений против соперника в манере, которую судьи расценят как неосторожную, безрассудную или с использованием чрезмерной физической силы: нападать; прыгать; бить или пытаться ударить ногой; толкать; бить или пытаться ударить (включая удар головой); подкатывать или бросаться; делать или пытаться сделать подножку;
- играть рукой в мяч намеренно и/или использовать руку, которая делает тело игрока неестественно больше (за исключением вратаря внутри своей штрафной площади);
- задерживать соперника;
- кусать или плевать в кого-либо;
- бросать/бить ногой предмет в мяч, соперника или в кого-либо еще или совершать контакт с мячом удерживаемым предметом;
- умышленно касаться мяча рукой, например, совершая движение рукой к мячу;
- играть опасно (опасная игра подразумевает любое действие, когда игрок, пытаясь играть в мяч, угрожает нанести травму кому-либо (в том числе самому себе) и включает помеху ближайшему сопернику играть в мяч из-за боязни получить травму);
- мешать продвижению соперника (перемещаться на пути движения соперника для того, чтобы преградить, заблокировать, замедлить его движение или вынудить изменить его направление, когда мяч не находится на игровом расстоянии от обоих игроков);
- выражать несогласие с тренером, использовать оскорбительные, обидные или нецензурные выражения и/или жесты или другие словесные нарушения;
- мешать выпустить из рук или бросить мяч, либо бить или пытаться ударить по мячу, когда вратарь выпускает из рук или бросает мяч;
- агрессивно вести себя (действие, в котором игрок использует или пытается использовать чрезмерную силу или жестокость против соперника, без борьбы с ним за мяч, или против любого другого лица, независимо от того, имел ли место контакт). Агрессивное поведение может иметь место как на площадке, так и за ее пределами независимо от того, находится мяч в игре или нет;
- совершать любое иное нарушение, не упомянутое в настоящем разделе, за которое игра останавливается для предупреждения или удаления игрока.
60.16. Вратарю запрещено:
- контролировать мяч руками или ногами на своей половине площадки более четырех секунд;
- сыграв в мяч в контролируемом владении, в любой части площадки, повторно касаться его на своей половине площадки после того, как мяч умышленно направлен вратарю партнером по команде прежде, чем соперник сыграл в мяч или коснулся его;
- касаться мяча руками в своей штрафной площади после умышленного паса от партнера по команде;
- касаться мяча руками в своей штрафной площади после того, как он получает мяч непосредственно после удара с боковой линии, выполненного партнером по команде;
- подкат или борьба за мяч с угрозой для безопасности соперника или использованием чрезмерной силы или жестокости.
Вратарь считается контролирующим мяч, когда:
- мяч находится между рук или между рукой и любой поверхностью (например, площадкой, собственным телом) или вратарь касается мяча любой частью рук;
- держит мяч на вытянутой открытой ладони;
- ударяет им о площадку или подбрасывает его в воздух.
60.17. При плохом самочувствии, получении травмы немедленно прекратить занятие и сообщить о случившемся тренеру.
60.18. По окончании тренировки сделать заминку для восстановления мышц, убрать используемый инвентарь в специальные места для хранения.
Волейбол
60.19. На тренировку допускаются несовершеннолетние в спортивной форме и обуви для тренировок по волейболу. При этом обувь должна быть с нескользящей подошвой. Также необходимо использовать защиту для локтей и коленей.
60.20. До начала тренировки необходимо сделать разминку, разогреть все мышцы.
60.21. Ногти тренирующегося должны быть острижены коротко, во время игры руки не должны быть влажными.
60.22. На волейбольной площадке недопустимо нахождение посторонних лиц.
60.23. Несовершеннолетний должен знать приемы самостраховки и применять их при падениях и столкновениях с другими игроками.
60.24. Запрещено нарушать дисциплину на площадке, мешать другим игрокам, толкать их, ставить подножки и т.д.
60.25. После подбрасывания мяча над собой необходимо отбивать мяч кончиками пальцев. При приеме - следить за полетом мяча, принимать его над головой встречным движением рук на кончики пальцев, а сильно летящий мяч - двумя руками снизу на предплечья. Нельзя отбивать мяч ладонями. Во время передачи через сетку - не трогать ее руками и не заступать за линию.
60.26. При выполнении прыжков необходимо приземляться на обе ноги на всю стопу.
60.27. Перед тем как подать мяч, нужно убедиться, что партнер готов к приему мяча. Необходимо рассчитывать силу удара и точность удара, учитывать расстояние, на котором находится партнер. Выполнять удар по мячу необходимо напряженной ладонью или кулаком. Сильно летящий мяч не принимать двумя руками сверху.
60.28. Передавать мяч другой команде необходимо под сеткой.
60.29. При подаче нельзя наступать на линию, а при приеме мяча задерживать его в руках, выполнять передачу захватом.
60.30. Во время тренировки во избежание травм необходимо быть внимательным, следить за передвижением игроков, траекторией движения мяча, соблюдать дистанцию и интервал.
60.31. Запрещается:
- «висеть» на волейбольной сетке, толкать других игроков на сетку во избежание ее обрыва и получения травмы;
- дразнить соперника;
- заходить на сторону соперника;
- бить мяч ногами;
- проявлять агрессию по отношению к другим игрокам, драться, бегать, кричать, кусаться и т.д.
60.32. По команде тренера необходимо незамедлительно прекратить игровые действия.
60.33. При плохом самочувствии, получении травмы немедленно прекратить занятие и сообщить о случившемся тренеру.
60.34. По окончании тренировки используемый инвентарь необходимо убрать в места для его хранения.
Регби
60.35. На тренировку допускаются несовершеннолетние в спортивной форме и обуви для тренировок по регби. При этом обувь должна быть с нескользящей подошвой. Также необходимо использовать защиту для локтей и коленей, шлемы.
60.36. До начала тренировки необходимо провести разминку, разогреть мышцы.
60.37. Тренировки могут проводиться при отсутствии контакта между игроками, вместо этого фокус может быть сделан на освоение базовых навыков, таких как бег, передачи и ловли мяча; либо с разрешенными тренером контактами.
60.38. Во время тренировки по регби запрещается:
- контакт и хватание за одежду игроков;
- касаться руками туловища или лица и отмахиваться от руки защищающегося игрока, использовать мяч или локти для препятствования или блокировки защищающегося игрока;
- удары ногой по мячу;
- перетягивание и выбивание мяча из рук игрока с мячом.
60.39. Несовершеннолетний должен неукоснительно соблюдать требования тренера и правила игры в регби. Начинать и заканчивать упражнения необходимо по команде тренера.
60.40. Несовершеннолетний должен уважать тренера и других игроков, не проявлять агрессию.
60.41. При плохом самочувствии, получении травмы несовершеннолетний должен немедленно сообщить об этом тренеру.
60.42. Несовершеннолетний должен овладеть навыками самостраховки для предотвращения травм. При падении нужно сгруппироваться во избежание получения травмы.
60.43. Несовершеннолетний должен избегать столкновений с игроками, толчков, ударов по рукам и ногам игроков.
60.44. Во время тренировки во избежание травм необходимо быть внимательным, следить за передвижением игроков, траекторией движения мяча.
60.45. Запрещается «висеть» на воротах во избежание их опрокидывания.
60.46. По окончании тренировки используемый инвентарь необходимо убрать в места для его хранения.
61. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ФИТНЕС-СОТЯЗАНИЙ
Убедитесь, что у несовершеннолетнего, законным представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду услуг Клуба, проконсультируйтесь с врачом.
61.1. Перед началом фитнес-состязаний необходимо обязательно провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
61.2. Необходимо использовать удобную и подходящую спортивную одежду и обувь, которые не ограничивают движения.
61.3. Перед участием в состязаниях законный представитель/сопровождающее лицо должен ознакомиться сам и ознакомить ребенка с правилами и требованиями, чтобы избежать недоразумений.
61.4. До начала фитнес-состязаний ребенок должен пройти инструктаж у тренера или организаторов фитнес-состязаний.
61.5. Дети не должны толкаться и мешать другим участникам, должны соблюдать безопасное расстояние.
61.6. Детям необходимо обращать внимание на свое самочувствие, законные представители также должны контролировать самочувствие ребенка. При появлении усталости или дискомфорта, а также при плохом самочувствии следует остановиться и сообщить об этом тренеру.
61.7. Законные представители должны контролировать водный баланс организма ребенка, которому рекомендуется пить воду в достаточном количестве, особенно в жаркую погоду или при высокой физической активности.
61.8. Разрешается употреблять легкие закуски перед фитнес-состязаниями, избегая тяжелой пищи.
61.9. Несовершеннолетние должны проявлять уважение к другим участникам, избегать конфликтов и провокаций.
61.10. Дети должны поддерживать товарищей по команде, проявлять дух командной работы.
61.11. После завершения фитнес-состязаний необходимо провести заминку, чтобы помочь организму восстановиться.
61.12. По окончании мероприятия рекомендуется обсудить с тренером и законного представителями результаты фитнес-состязаний, выявить успехи и области для улучшения.
61.13. Во время фитнес-состязаний дети должны находиться под присмотром взрослых, которые смогут оказать помощь в случае необходимости.
61.14. Дети должны знать настоящие правила, а также правила поведения в экстренной ситуации.
61.15. Законные представители понимают и учитывает, что Клуб не является образовательной организацией, оказывающей образовательные услуги по программам дополнительного образования, а также не осуществляет реализацию программ спортивной подготовки.
62. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ФИТНЕС-ПРАЗДНИКОВ
Убедитесь, что у несовершеннолетнего, законным представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду услуг Клуба, проконсультируйтесь с врачом.
62.1. Дети должны находиться под присмотром взрослых или тренеров на протяжении всего мероприятия.
62.2. Перед началом активностей необходимо провести разминку для предотвращения травм, а после завершения – заминку для восстановления.
62.3. Дети должны носить удобную спортивную одежду и обувь, подходящие для физической активности.
62.4. Законный представитель/сопровождающее лицо должен(-но) обеспечить детей достаточным количеством воды. Регулярный питьевой режим важен для предотвращения обезвоживания.
62.5. Все участники должны следовать установленным правилам и инструкциям организаторов, чтобы избежать травм. Перед участием в мероприятии законный представитель/сопровождающее лицо должен(-но) ознакомиться сам и ознакомить ребенка с правилами и требованиями, чтобы избежать недоразумений.
62.6. Необходимо убедиться, что место проведения мероприятий безопасно, без острых предметов и других потенциально опасных объектов.
62.7. Законным представителям/сопровождающим лицам рекомендуется поощрять детей сосредоточиться на получении удовольствия от активности, а не на соревнованиях. Несовершеннолетние должны проявлять уважение к другим участникам, избегать конфликтов и провокаций.
62.8. До начала мероприятия ребенку необходимо пройти инструктаж о правилах поведения на фитнес-празднике, правилах безопасности, действиях в экстренных ситуациях
62.9. Научите детей сообщать о любых травмах или внештатных ситуациях, сразу же, не дожидаясь, пока ситуация ухудшится. Детям необходимо обращать внимание на свое самочувствие, законные представители также должны контролировать самочувствие ребенка. При появлении усталости или дискомфорта, а также при плохом самочувствии следует остановиться и сообщить об этом тренеру.
62.10. Законные представители/сопровождающие лица понимают и учитывает, что Клуб не является образовательной организацией, оказывающей образовательные услуги по программам дополнительного образования, а также не осуществляет реализацию программ спортивной подготовки.
63. ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ВО ВНЕШТАТНЫХ СИТУАЦИЯХ
63.1. Необходимо:
- При первом посещении Клуба изучить планы эвакуации расположенные в зоне рецепции и тренажерных залах, а также иных зона Клуба, определить и запомнить места расположения эвакуационных выходов и путей эвакуации к ним, а также места расположения первичных средств пожаротушения (огнетушителей, пожарных кранов), стационарных телефонов и аптечек.
- Знать и помнить телефоны вызова пожарной охраны («городской» телефон – 01, сотовый телефон – 101, единая служба спасения – 112).
- Заметив очаг возгорания или дым, повышение температуры, запах гари, характерное потрескивание горящих веществ, материалов и т.п., немедленно сообщить об этом работникам и администрации Клуба.
- При поступлении «сообщения» от автоматической системы оповещения и управления эвакуацией о пожаре и/или при поступлении соответствующего сообщения от работников Клуба, незамедлительно прекратить любые тренировки, процедуры и т.п., беспрекословно выполняя указания администрации, проследовать по путям эвакуации в сторону ближайших эвакуационных выходов и покинуть территорию Клуба через эвакуационные выходы.
63.2. При проведении эвакуации:
- Эвакуироваться нужно в первую очередь из того помещения, в котором возник пожар и смежных с ним помещений, которым угрожает опасность распространения огня и продуктов горения.
- Для предотвращения распространения огня и дыма в другие помещения, обязательно следует плотно закрывать за собой двери и не открывать окна, это только усилит распространение дыма и огня;
- Детей, женщин и малоподвижных граждан необходимо эвакуировать в первую очередь.
- При эвакуации во избежание травмирования и гибели людей, следует действовать спокойно, не обгонять идущих впереди людей, избегать паники и давки.
- В условиях недостаточной видимости держитесь на ходу за стену или поручни.
- При необходимости прикройте рот и нос влажной тканью для защиты от дыма, если под рукой нет воды, сойдет любая биологическая жидкость и даже сухой материал.
- Двигаясь в толпе, во что бы то ни стало постарайтесь остаться на ногах – падение может стоить вам жизни.
- Помогите тому, кто в опасности – например: человек растерялся, человеку стало плохо, человек упал, его одежда горит и т.п.
- Если загорелась одежда, сбросьте ее или попытайтесь потушить, катаясь по полу или набросив плотную ткань, не бегите – от этого пламя только усилится.
- Эвакуировавшись, не пытайтесь вернуться назад за оставленными вещами и т.п.
- Когда будете в безопасности, не пытайтесь самостоятельно удалить ткань с ожогов, немедленно обратитесь к врачу.
- Если у Вас есть необходимый опыт, Вы можете оказать посильную помощь администрации и работникам Клуба в организации и проведении эвакуации, тушении очага возгорания первичными средствами пожаротушения.
63.3. В случае если Вас отрезало огнем и нет возможности эвакуироваться:
- Для защиты от огня, тепла и дыма постарайтесь надежно загерметизировать двери помещения, в котором вы находитесь - для этого плотно закройте входную дверь, намочите водой полотенца, одеяла или любую другую ткань и плотно закройте (заткните) ими щели двери изнутри помещения.
- Во избежание тяги и проникновения дыма с улицы закройте окна помещения, по возможности заткните вентиляционные отверстия.
- При наличии телефона звоните в пожарную охрану и/или в единую службу спасения даже в том случае, когда Вы видите, что пожарные уже приехали. Сообщите диспетчеру служб, что вы отрезаны огнем, объясните, где Вы находитесь (на каком этаже и в каком помещении).
- Привлекайте внимание, стойте возле окна, махайте руками, кричите, делайте все, чтобы Вас заметили с улицы.
- Если помещение наполнилась дымом лягте на пол, передвигайтесь ползком, внизу больше кислорода и меньше температура, не прячетесь в укромных местах, не залазьте под мебель, оборудование и т.п. так пожарным сложнее будет вас найти при осмотре помещения, в котором вы находитесь.
Приложения:
1. Приложение № 1. Лист ознакомления с Правилами техники безопасности при посещении Клуба «LA SALUTE»;
2. Приложение № 2. Акт подтверждения разъяснения Клиенту последствий отказа от прохождения инструктажа по технике безопасности при посещении Клуба «LA SALUTE».
Приложение № 1
к Правилам техники безопасности в Клубе «LA SALUTE» (ООО «Ла Салюте»)
ЛИСТ ОЗНАКОМЛЕНИЯ
с Правилами техники безопасности при посещении Клуба «LASALUTE»
Я __________________________________________________________________________, паспорт _________________________, выдан ________________________________________________________дата выдачи _____________г., код подразделения _________ подтверждаю, что я ознакомлен(-а) с Правилами техники безопасности («Правила») при посещении Клуба «LA SALUTE» (ООО «Ла Салюте», ОГРН 1097746255309), по адресу: г. Москва, ул. Белореченская, д. 4 («Клуб»).
1. Текст Правил находится в зоне ресепции Клуба на бумажном носителе, доступен любому, кто обратился в Клуб в целях получения его услуг. Также текст Правил доступен на сайте Клуба по адресу: https://ласалюте.рф/.
До подписания настоящего Листа ознакомления мне предъявлены Правила в полном объеме для ознакомления.
С разделами 1, 2, 64 настоящих Правил ознакомлен(-а) в обязательном общем порядке.
С разделом (-и) ____________________________________________________________ ознакомлен (-а) дополнительно.
2. В случае если у Клиента имеются какие-либо особенности (медицинские, личностные, т.д.), о которых необходимо знать Клубу для целей обеспечения безопасного и комфортного пребывания Клиента при оказании услуг, Клиент обязуется сообщить таковые в момент подписания настоящего Листа ознакомления. В случае отсутствия такого указания, Клуб не несет ответственности за возможные последствия, связанные с индивидуальными особенностями Клиента.
Особенности Клиента:
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.
С полным перечнем медицинских противопоказаний для получения услуг Клуба ознакомлен.
3. Я проинформирован о возможной травмоопасности занятий физкультурой и спортом, а также о способах снижения риска травмы.
Я предупреждён о том, что несмотря на принимаемые Клубом меры предосторожности, не исключается причинение неосторожных и случайных травматических воздействий в процессе тренировок.
Решение о получении услуг Клуба и участии в указанных спортивных активностях принято мною осознанно, с учётом потенциальной опасности такого рода занятий, после получения информации о факторах риска и мерах по предупреждению травм.
4. Я уведомлен о необходимости щадящего уровня нагрузки, проинформирован о способах самоконтроля в процессе получения услуг Клуба. Я понимаю и осознаю возможные риски, связанные с занятиями физкультурой и спортом.
5. Подписывая настоящий Лист ознакомления, я соглашаюсь с требованиями Правил и обязуюсь неукоснительно их соблюдать в полном объёме.
Мне известно и понятно, что Правила обязательны для исполнения всеми без исключения посетителями Клуба.
За травмы и несчастные случаи, связанные с нарушением данных Правил, Клуб и его представители ответственности не несут. Клуб оставляет за собой право удалить лицо, нарушившее Правила, из соответствующей зоны Клуба для тренировок, без возмещения стоимости соответствующей услуги/тренировки/иного мероприятия.
Подпись Клиента _________________/_______________________/_________________/
Подпись ФИО дата
Приложение № 2
к Правилам техники безопасности в Клубе «LA SALUTE» (ООО «Ла Салюте»)
Акт подтверждения разъяснения
Клиенту последствий отказа от прохождения инструктажа
по Правилам техники безопасности при посещении Клуба «LA SALUTE»
Я, ,
(фамилия, имя, отчество Клиента)
паспорт__________________, выдан____________________________________________________
_______________________________________________________дата выдачи _________________
код подразделения ________________________
настоящим подтверждаю, что я отказался от прохождения инструктажа по технике безопасности при посещении Клуба «LA SALUTE», расположенного по адресу: г. Москва, ул. Белореченская, д. 4. Мне разъяснены и понятны последствия отказа пройти инструктаж по технике безопасности при посещении фитнес-клуба, я несу полную ответственность за ущерб, причиненный мне (в том числе моей жизни и здоровью) в связи с несоблюдением мной Правил техники безопасности при посещении Клуба.
«_____» ___________ 20__ г.
_______________________/________________________
(подпись) (Ф.И.О.)
